Üres gyomorral futni - A sport éhgyomorra

Ha éhgyomorra végez kardiót, hatékonyabban zsírégetne, de vigyázzon az egészségügyi kockázatokra !

Éhgyomorra testünk, amelyből hiányzik a vérben könnyen hozzáférhető cukor, sokkal inkább hajlamos a zsírfogyasztásra. Az a priori érdekes jelenség, hogy könnyebben lefogyjon néhány plusz kilót. Ez az elismert gyakorlat azonban nem kockázat nélküli. Az éhgyomorra való sportolás bizonyos figyelmeztetéseket és óvintézkedéseket igényel az unalom elkerülése érdekében. Magyarázatok és tanácsok.

Több zsír égett éhgyomorra

Üzemanyag az izmok számára

Izmaink szénhidrátokat használnak az üzemanyag működéséhez. Ez az energia elsősorban:

Élelmezésből származó cukor, amelyet étkezés után a vér szolgáltat;
Az izmokban és a májban rendelkezésre álló glikogén-tartalékok;
A zsírsavak vagy lipidek, más szóval a zsírok lebomlásából. Ez a folyamat lassú, és önmagában nem elegendő az intenzív erőfeszítésekhez. Minél alacsonyabb az erőfeszítés intenzitása, annál nagyobb az elfogyasztott zsír százalékos aránya (lásd cikkünket: Hogyan lehet hatékonyan elégetni a felesleges zsírt). A lipidek lebomlása néhány perces aktivitás után jelentősen megnő.

Étkezés után az izmokba juttatott energia nagy része az emésztéssel előállított és a véren keresztül szállított szénhidrátokból származik. Ez az energiaellátás helyettesíti a glikogénkészleteket, és jelentősen lelassítja a lipidek lebomlásának folyamatát is.

Itt jelentkezik az érdeklődés a böjti sport iránt. Az éjszakai alvás után gyengülnek a máj tartalékai, amelyek az állandó vércukorszint fenntartására és a szerveink, köztük az agy energiaellátására szolgálnak. A fizikai tevékenység gyakorlása ilyen körülmények között a testet jobban felhívja a zsírokra, különösen a vércukorszint fenntartása érdekében. A végén annyi energiát fogunk fogyasztani, de az elégetett zsír mennyisége nagyobb lesz arányosan.

Ezt az elméletet számos tanulmány megerősíti, köztük egy, amelyet a Kansas State University-n végeztek 1995-ben fiatal és fizikailag alkalmas egyénekről.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy ugyanahhoz a tevékenységhez a zsírégetés gyorsabb, ha reggel éhgyomorra gyakorolják, mint étkezés után, pedig mindkét esetben ugyanannyi energiát költenek el. Az elégetett zsír százalékos aránya éhgyomorra valóban nagyobb, eléri a 67% -ot, szemben az étkezés után csak 50% -kal. (Forrás: Wilcox, Harford & Wedel Medicine & Science in Sport and Exercise, 17: 2, 1985)

A böjt edzésének előnyei

Az éhgyomorra való edzésnek eleve két fő előnye van:

A zsírbontás (lipolízis) optimalizálásával könnyebben fogyhat, ami egészségre, esztétikára, de teljesítményre is képes.
A testet arra szoktatja és képezi, hogy hatékonyabb legyen a zsírok mobilizálásában, vagyis az izom által felhasználható energiává történő átalakulásukban. Ez a pont különösen érdekes olyan tartós állóképességi sportok esetében, mint a kerékpározás vagy a maratonozás, amelyek néhány órán belül kimerítik a glikogénkészleteket (lásd, hogyan lehet elkerülni a maraton híres 30 kilométeres falát).

A sport éhgyomorra: az egészségügyi kockázatok

Koffeinben gazdag gazdagságának köszönhetően a Boutique Nature guaranája segíti a testet abban, hogy serkentse természetes képességét, hogy megégesse zsírtartalmait. Ezenkívül segít a fizikai és értelmi fáradtság elleni küzdelemben. A Piloselle és a Green Tea Boutique Nature természetes kiegészítői. 12,50 € 90 kapszulára a Boutique Nature-nél.

Figyelmeztetések

Az éhgyomorra való edzés erősen nem ajánlott azok számára, akik rendszeresen nem gyakorolnak állóképességi sportot vagy hosszabb tevékenység után folytatják a tevékenységet, valamint gyengült egészségi állapotú emberek számára. Mindenesetre orvosának tanácsát kell kérnie. Olvassa el a Sport és diéta cikkeket is: kompatibilis-e? és szakaszos böjt: érdekeljenek-e minket ?

Korlátozott májtartalékok

A szénhidrátok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára életfontosságú funkcióinak fenntartásához, valamint a napi fizikai és szellemi feladatok ellátásához. Az izmokban glikogén formájában tárolt cukrokat csak az izom használhatja fel helyben. Szerveinket, beleértve az agyat is, a máj állandó szinten tartja a vércukorszinttel.

A máj ezért alapvető szerepet játszik az állandó vércukorszint fenntartásában a saját glikogén tartalékaiból: a máj tartalékaiból. Ez a bevitel különösen fontos agyunk számára, amely önmagában óránként 4-5 gramm szénhidrátot vagy ennek megfelelő mennyiségű cukrot fogyaszt. Éjszakai alvás vagy böjt után a máj tartalékai (maximum 60-100 g) meggyengülnek, vagy akár kimerülnek is. Ennek több következménye van, amelyeket meg kell érteni, hogy jobban megértsük őket. Az alábbiakban felsoroljuk a főbbeket.

Ezt a csúcskategóriás multisport órát kifejezetten futáshoz és triatlonhoz tervezték. Rendkívül teljes és könnyű, nagy önállósággal (GPS-módban 36 óra), kartográfiával, zenével, fizetési rendszerrel, oximéterrel, különösen érdekes lesz az igényes sportolók számára, akik tevékenységükről számos adatot és edzőasszisztenst szeretnének megszerezni., Elemzés és a teljesítmény figyelemmel kísérése.