ÜRES LÉPÉSI KÉPZÉS - VALÓDI TÉNYEK ÉS MITOSOK
Az éhgyomorra való edzéssel kapcsolatos tények és mítoszok az egészségügyi és sportipar egyik legvitatottabb vitája. A hálózat és az oktatótermek továbbra is vitatkoznak arról, hogy a reggeli edzés jobb-e reggeli után vagy ezen étkezés előtt. A döntés arról, hogy miként kell kiválasztani az edzést, egyedi kérdés, de érdemes figyelembe venni a képességeket és a célokat. Az éhgyomorra történő edzést általában ébredés után azonnal végezzük, de az "üres gyomor" -nak nevezett gyakorlatok azok, amelyeket legalább 4 órával az utolsó étkezés elfogyasztása után végzünk. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a témát.
Edzés éhgyomorra - zsírégetés
Reggel edzés amint felkelsz az ágyból és kihagyod a reggelit, ez még mindig az egyik legvitatottabb gyakorlat a sport világában. Különböző tények és mítoszok arról gyomor edzés megjelennek a fitnesz mentorok fórumain és webhelyein, nemcsak az ebben a kérdésben szerzett tapasztalataik, hanem a világ minden tájáról érkező tudósok számos kutatása is.
Amikor arra kerül sor intenzív gyakorlatok éhgyomorra, a legtöbb ember egyetért abban, hogy a gyakorlat típusának megválasztása az elérni kívánt céltól függ. Általában ez a szándék a zsír gyors égetése, általában - fogyás.
Akkor, gyakorlatok éhgyomorra van értelme legalábbis mondani, hogy sok embernek sikerült ilyen módon csökkentenie vagy fenntartania az alacsony testzsírtartalmat.
Edzés éhgyomorra különösen népszerű azok körében, akiknek a nap folyamán nagyon kevés idejük van bármilyen fizikai tevékenységre, ezért úgy döntenek, hogy munka előtt vagy a gyermekek felébredése előtt sportolnak. Azok az emberek, akik hajnalban vagy kora reggel edzenek, nem akarják vesztegetni az idejüket a reggeli készítésével, és egy gyors, általában egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú harapnivaló elfogyasztása hiányolja azt a célt, amelyet éhgyomorra edzeni szeretnénk.
Azok a nagy elfoglaltságú emberek, akik kiváló fizikai állapotról álmodnak, önként választják edzen éhgyomorra, azért is, mert lehetővé teszi a test számára, hogy vonzza az energiát a zsírból. Egy ilyen edzés során megnő a zsírégetésért felelős hormonok felszabadulása.
Gyakorlatok éhgyomorra és jó közérzet - ezek nem mindenkinek szólnak
Edzés éhgyomorra minden ember egyéni választását képviseli. Ha, amikor megpróbáljuk elkezdeni edzés éhgyomorra, zavaró egészségügyi problémákat kezdünk érezni, a saját biztonságunk érdekében le kell mondanunk a felkészülés ezen formájáról. A leggyakoribb kellemetlen állapotok, amelyek során jelentkeznek gyakorlatok éhgyomorra gyengeség, szédülés, hányinger.
Meg kell jegyezni, hogy az ilyen edzések, különösen az igényes gyakorlatok alkalmazása esetén, nagyon megterhelik a testet. Mielőtt megpróbálna lefogyni, mindegyikünknek meg kell végeznie egy sor alapvizsgálatot, és az eredményekkel orvoshoz kell fordulnia.
Edzés éhgyomorra - a testmozgás intenzitása és időtartama
Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni a választás során edzés éhgyomorra ez időtartam. Szorosan kapcsolódik a személyes képzési tapasztalatokhoz és képességekhez. A súlycsökkentő edzésbe kezdők számára rossz tendencia a túlzott lelkesedés, amelyet a túlmunka és következésképpen annak feladása jelent. Sok fájdalom visszatartja attól, hogy újra edzőterembe menjen, vagy otthon végezzen személyi edzéseket.
Becslések szerint futás közben testünk csak 20 perc elteltével halad át a glikogén elégetésétől a zsírégetésig, és ez a szempont érvényes minden fogyókúrára. Érdemes megjegyezni, hogy a 20 perc futás már fárasztó, és további percek hozzáadása a zsírégetés megkezdéséhez kimerítő és túl intenzív lehet a kezdők számára. Ezért az éhgyomorra történő edzés meghosszabbításának fokozatosnak kell lennie.
Az éhgyomorra való edzés hátrányai - válasszon tudatosan éhgyomorra történő gyakorlást
Első, az éhgyomorra való edzés fő hátránya elégtelen energia az egyes gyakorlatok végrehajtásához. Az éhgyomorra történő edzés egyéb hátrányai a következők:
- Az izomtömeg elvesztésének kockázata ha a kardióedzést végző személynek nulla glikogénkészlete van a szervezetben
- Káros hatások a nyugalmi anyagcserére és a kalóriaégetésre
- Negatív hatás a gerincre annak a ténynek köszönhető, hogy az éhgyomorra történő edzést általában sajátossága miatt reggel, ébredés és ágyból való felkelés után, reggel végzik. Alvás közben a csigolyaközi porckorongokat öntözik, és a gerincnek akár egy órára is szüksége van a teljes biztonságos működés megkezdéséhez.
- Csigolyaközi sérv - ez a feltétel közvetlenül kapcsolódik a fenti ponthoz. A túlzott testmozgás okozta csigolyák közötti sérv az egyik kockázata annak, ha reggel ébredés után reggelente gyakorolunk.
Megfelelő felkészülés edzésre éhgyomorra
Ha végül úgy döntött edzen éhgyomorra, győződjön meg arról, hogy megfelelően felkészült-e annak végrehajtására. Először is, ne felejtse el elfogyasztani az előző nap vacsorát, amely szénhidrátokban és fehérjében gazdag lesz. A következő lista a tervezési listán a edzés éhgyomorra a megfelelő hosszúságú alvás. A jó éjszakai alvás olyan, amely legalább 6-7 órán át megszakítatlanul alszik. Vannak, akik indulás előtt megisznak egy pohár vizet vagy egy pohár vizet mézzel és citrommal edzen éhgyomorra. Az edzés befejezése után egyél vitaminokkal teli ételt - jó, ha a dietetikus beállítja az étlapodat.