Úszás; Futni
Sok futó az úszásra is támaszkodik edzésének támogatására, az Swim & Run eseményekkel pedig még olyan különleges események is vannak, amelyek mindkét sportra összpontosítanak. Tehát itt az ideje, hogy az állóképességi edzés során megvizsgáljuk a futás és az úszás kombinációját.
Miért ajánlott az úszás a futóedzéssel együtt?
Mivel a mozgás formája és a test izomterhelése teljesen különbözik egy úszó egységben és egy futó egységben, nem alakulhat ki kettős stressz az izmokban.
A különbségek miatt az úszás nagyon jó kompenzáció a futóedzésekért, és a két állóképességi sport optimálisan kombinálható. Ez abból adódik, hogy az egész izomzatot felváltva edzik.
Ez a sokoldalú mozgás a sportolás során általában csökkenti a sérülések kockázatát is, és az egyensúlyhiány kompenzálható. Ezenkívül egy úszóegység nagyon jól használható kitartó edzésként. Feltételezzük azonban, hogy az úszástechnika helyes.
Mivel azonban mindkét sportág továbbra is megterheli a szív- és érrendszert, gondoskodnia kell a megfelelő regenerálódásról és szüneteket kell tartania az edzéstől
A következő hét ok főként a két sportúszás és futás kombinálása mellett szól:
- Építse ki az állóképességét
- Az izmok építése
- A regeneráció javítása
- Védelem sérülések ellen
- Javítsa a testtartást
- Az immunrendszer erősítése
- Új kihívások megkönnyítése
Építse ki az állóképességét és javítsa az alapvető állóképességét
Az úszás nagyon jól használható az állóképesség növelésére. Különösen azok az emberek, akiknek soha nem volt sok közük az állóképességi sportokhoz, futás közben viszonylag gyorsan elérik a határaikat. Ezek a határok növelhetők az úszás edzésével, így a futás edzését mérsékelt ütemben lehet elkezdeni.
Különösen mindazok, akik nincsenek fizikai állapotban, nagyon könnyen át tudják majd érezni magukat az úszóedzésekkel. Ez abból adódik, hogy testtömegének csak egytizedét kell mozgatni a vízben. Emiatt az úszás edzése ízületi problémák esetén is ajánlott.
Az izmok építése
Mivel az izmok még nem megfelelően fejlettek, különösen a sport kezdőknél, fájdalom és fájó izmok jelentkezhetnek. Emiatt van értelme néhány úszást megtenni a futás megkezdése előtt. Úszás közben sok izom stressz alatt áll.
Ez oda vezet, hogy a mag-, kar- és lábizmok fokozatosan felépülnek. Tehát szelíd alternatívája az erőnléti edzésnek.
A regeneráció javítása
Ha a futóedzés ütemterv szerint zajlik, a testnek időnként hosszabb, több napos szünetre lehet szüksége. Ez azonban nem jelenti azonnal azt, hogy le kellene ülnie a kanapéra, és semmit sem tennie. Ennek sokkal jobb alternatívái vannak, például az úszás. Mindazonáltal elengedhetetlen annak biztosítása, hogy ez egy nyugodt úszóedzés legyen, hogy valóban aktív legyen a felépülés és ne új, nagy edzésterhelés.
A víz megkönnyítheti a mozgásszervi rendszert, és megtalálja a megfelelő egyensúlyt a futáshoz.
Védelem sérülések ellen
Az úszás nemcsak a regenerálódást, az izmok építését vagy az erőnlétet segíti elő, hanem védelmet nyújt a sérülések ellen is. A túlterhelés és az egyoldalú edzés nagyon gyakran okoz sérüléseket.
Ezt a kockázatot ellensúlyozhatja egy másik sportág beszámítása. További előny, hogy úszás közben alig van sérülés.
Javítsa a testtartást
Mint már említettük, az úszás sokféle izomcsoportot igényel. Emiatt felépülnek a tartó izmok, és mindenekelőtt a váll, a hát és a gyomor képzett. Ez különösen előnyös lehet azok számára, akik ülve dolgoznak, de nagyon hasznos a futók számára is. Ezenkívül a testet meg kell nyújtani úszás közben.
Az immunrendszer erősítése
Mivel a vízben a nyomás nagyobb, mint a szárazföldön, sokkal több oxigén szállul az izmokba. Ennek nagyon pozitív hatása van a vérkeringésre. Ezenkívül az anyagcsere nagyon megterhelő a vízben, mivel kompenzálni kell a hőmérséklet-különbséget. Mindezek a szempontok hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez. Ennek eredményeként a sportolók kevésbé hajlamosak olyan betegségekre, mint a megfázás.
Új kihívások megkönnyítése
A sokféle sportággal számos új kihívás áll szemben. Sok futó egy nap triatlont akar csinálni. Ez az álom sokkal távolabbinak tűnhet, mint amilyen valójában. Ha egyesítesz néhány úszóegységet a futóedzéssel, akkor viszonylag gyorsan tudsz szembenézni ezekkel az új kihívásokkal, és jó tapasztalatokat szereztem futóként is az első triatlonom során.
Edzésfelvétel a sportórával az úszáshoz és a futáshoz
Ma a legtöbb pulzusmérő és GPS óra különféle sporttevékenységeket képes rögzíteni, így az úszás és a futás sem jelent problémát. Néhány speciális tulajdonságot azonban figyelembe kell venni. Valójában nincsenek GPS adatok, amikor futópadon edzenek, vagy úsznak az uszodában. Ezután algoritmus segítségével kiszámítják a megtett távolságot vagy az úszott sávok számát.
Egyes fitneszórák azonban csak mellkaspánttal engedik meg az úszást. Ezután az összes adat rögzítésre kerül ebben az övben, és az edzés után átkerül a sportóra és a kapcsolódó alkalmazásokba. Jó tapasztalataim vannak a TomTom Adventurerrel, és jelenleg a Polar Vantage-zal utazom a H10 mellkaspánttal.
Az olyan tevékenységkövető, mint a Fitbit Charge, kezdőknek mindenképpen elegendő
Következtetés a futás és az úszás kombinált edzéséről
Összefoglalva megállapítható, hogy az úszás és a futástanítás kombinációja ideális a kiegyensúlyozottabb állóképességi edzéshez, és hogy sok testrégió párhuzamosan edezhető. Az anaerob edzés nagy állóképessége miatt ez az edzéskombináció ideális a fogyáshoz is, és kiváló eredményeket érhet el, különösen időszakos böjtöléssel kombinálva.