Útmutató a tiszta étrend tervéhez - Victor Diaconescu
4 súlyzó gyakorlat a tricepsz erejének fejlesztésére
Az edzés felosztása izomcsoportokra VS Teljes testedzés
Ha diétás tervekről beszélünk, akkor azokat olyan egyensúlyba hozhatjuk, ahol az egyik végén az étel mennyisége, a másik végén pedig az élelmiszer minősége található.
A diéták, például a makrotápanyagok beállítása, a lehető legtöbbet hangsúlyozzák az étel mennyiségét illetően, míg a tiszta étrend az élelmiszer minőségét illetően a lehető legnagyobb mértékben csökken.
Ezenkívül az ilyen étrendekkel szemben közvetlen iránymutatásokat ír elő, hogy milyen ételeket fogyasszon, és semmilyen jelentős szinten nem szabályozza a makrotápanyagok kalóriáit.
Az egészséges táplálkozás alapelvei arra irányulnak, hogy figyelmet fordítsanak az elfogyasztott ételek minőségére, és megbizonyosodjanak arról, hogy azok "tiszták-e".
Az alapelveket egy bekezdésben foglalhatjuk össze: Válasszon teljes természetes ételeket, és törekedjen a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére.
Az étrend alapelvei a következők:
Kerülje a feldolgozott ételeket
Kerülje a finomított ételeket
Kerülje a mesterséges összetevőket
Kerülje a szódát és a gyümölcsleveket
Mivel a tiszta étkezés nem pontosan meghatározott étrend-program, nehéz nyomon követni annak történetét.
Hiteles lehet az ókori görög orvos, Hippokratész, aki az egyik első, étrendi elvekkel foglalkozó művet írta, és felelős a híres idézetért: "Az étel legyen gyógyszer, az orvosság pedig az ön étele".
Különféle ételek, amelyek a tiszta étrend részét képezik
A TISZTA DIÉTA ALKATRÉSZEINEK ÉS ALAPELVEINEK ÁTTEKINTÉSE
A tiszta étrend alapja az egész, feldolgozatlan természetes ételek fogyasztása.
Az egészséges táplálkozás hívei közül a legtöbb azt sugallja, hogy ez valójában nem diéta, sokkal inkább egy vízió, hogy mit szabad enni és mit nem.
Koncentráljon az élelmiszer minőségére, és ne a mennyiségre, ezért ebben a diétában nem használják a kalóriaszámlálást.
A MASSZÁZS IDŐZÍTÉSE/GYAKORISága
A tiszta ételeknek elvileg nincsenek szigorú követelményei az étkezés idejére vagy gyakoriságára vonatkozóan.
A tiszta ételek programjának alkalmazása azonban azt sugallja, hogy az emberek 5-6 ételt és kisebb snackeket fogyasztanak a nap folyamán, nem pedig 3 fő étkezést.
A tiszta étrend meglehetősen korlátozza az ételeket. Az egészséges étrend megköveteli, hogy az emberek csak teljes természetes ételeket fogyasszanak, és kerüljék mindent, ami feldolgozott.
Ez nem tartalmazza a tésztát, a kenyeret, a kekszet, a chipset, a gabonapelyheket és a feldolgozottakat. Ez a megközelítés az olyan dolgokat is kizárja, mint a fűszerek (pl. Mustár), valamint az öltözködés.
Ezenkívül a legtöbb ital korlátozott; ide tartozik az alkohol, a lé.
Ahogy azt hagyományosan gondolták, a tiszta étrend általában nem tartalmaz fázisokat.
A tiszta étrend legtöbb receptje, könyvekben, cikkekben és programokban meghatározottak szerint. Egyesek olyan 30 napos kihívásokat is felölelnek, amelyekben teljes ételeket kell fogyasztani a 30 nap alatt, az ütemtervtől való eltérés nélkül.
AKINEK A SZERETETT?
A tiszta étrend azok számára a legjobb, akik az ételek tulajdonságaira összpontosítanak, nem érzik a késztetést az ételükben lévő kalóriák nyomon követésére, és nem tartják szem előtt a táplálkozás meglehetősen korlátozó megközelítését.
A tiszta étrend jelentős rugalmasságot tesz lehetővé az elfogyasztott étel mennyisége, ideje és gyakorisága tekintetében, és erőfeszítéssel és szorgalommal az étrend sokféle ember számára alkalmazható, drasztikusan eltérő célokkal (pl. Fogyás). zsír).
HOGYAN HASZNÁLJÁK ÉS HOGY KÖVETJE?
Az, hogy mennyire könnyű betartani a tiszta étrendet, valójában az ember típusától és az étkezési preferenciáktól függ. Azok számára, akik sokféle ételt élveznek, nem élvezik az étrendi korlátozásokat, és inkább az ételek (azaz a kalóriák és a makrotápanyagok) mennyiségére koncentrálnak, a tiszta ételek elég nehezen követhetők.
Olyan emberek számára, akik hétköznapi emberek, és nem bánják, ha korlátozott étrendben étkeznek, és nem szívesen számítanak kalóriatartalmukra makrotápanyagokban; A tiszta fogyasztás kiváló diétás keretrendszer lehet.
A tiszta étrendet hosszú távon gyakorló emberek többsége általában egy kis rugalmasságot alakít ki, és betartja a 80/20-as vagy a 90/10-es szabályt, amely szerint az idő 10-20% -ában korlátozott ételeket fogyaszthat.
A HITEL A DIÉTA Mögött
Az egészséges táplálkozás mögött az a fő meggyőződés áll, hogy a természetes, teljes ételek optimálisak az emberi egészség szempontjából, és hogy természetesen szabályozzák a kalóriabevitelt.
Bár a természetes ételek fogyasztásának valóban komoly okai vannak, nem igazán támaszkodhat arra, hogy a "természetes" érvelés az egyetlen alap, amelyre ez a diéta hatékony.
TUDOMÁNYOS TANULMÁNYOK ÉS ADATértelmezés
A mai napig nem publikáltak olyan tanulmányokat, amelyek a tiszta étrend hatását vizsgálnák, ami megnehezíti a kemény következtetések levonását az étrend tudományos hatékonyságáról. Van azonban néhány dolog, amit felvehetünk.
A legtöbb természetes étel összességében sokkal telítettebb, mint feldolgozott részei. Ez a legtöbb ember számára sokkal könnyebbé teszi a kalóriabevitel ellenőrzését.
Ezenkívül az étrend magasabb minősége javuló egészséggel és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kisebb kockázatával jár.
A tiszta étrend a táplálékspektrum ellentétes végén jelenik meg, valamint az étrend, amelyben kiszámítja a makrotápanyagokat vagy a rugalmas étrendet, és szinte kizárólag az ételek minőségére koncentrál, nem pedig az ételek mennyiségére.
A természetes táplálkozás alapelvei arra irányulnak, hogy figyelmet fordítsanak az elfogyasztott ételek minőségére, és megbizonyosodjanak arról, hogy azok "tiszták-e".
Az alapelveket egy bekezdésben foglalhatjuk össze: Válasszon teljes természetes ételeket, és törekedjen a feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölésére.
A diéta alapelvei a következők: kerülje a feldolgozott ételeket, kerülje a finomított ételeket, kerülje a mesterséges összetevőket, kerülje az alkoholt, kerülje a szódát és a gyümölcslevet.