Útmutató - Hogyan kezeljük a görcsöket
Hogyan lehet a görcsöket reaktívan és megelőzően kezelni? A görcsök hirtelen, fájdalmas izomösszehúzódások. Előfordulhatnak fizikai megterhelés alatt vagy után. Általában rövid életűek.
Ennek oka az érintett izom vérellátásának zavara. Védő mechanizmusként fizikai túlterhelés esetén az izom összehúzódik. Ezt a reakciót idegi ingerek váltják ki. Ezután a túlterhelt izom erek összenyomódnak. A vérkeringés károsodott. Válaszul az izomgörcsök.
Az izomgörcsöket különböző tényezők okozzák.
Izomgörcsök okai
Az elektrolit-egyensúly zavarai a sporttal kapcsolatos izomgörcsök leggyakoribb okai. Leginkább a magnézium és a kalcium ásványi anyagok felelősek ezért. A test intenzív erőfeszítés közben izzadni kezd. Az értékes ásványi anyagok elvesznek a bőr felszínén keresztül. Ez egyensúlyhiányt okoz az ásványi anyag egyensúlyában.
Ezenkívül az ismeretlen, intenzív stressz alacsony cukortartalmat okozhat az izomsejtekben. A folyadék és a só hiánya szintén az extrém sporttevékenység következménye.
A túl szoros ruhák vagy cipők keringési rendellenességekhez vezethetnek. A véráramlás megszakad. Ez is görcsöket okoz.
A fáradtság, a megfázás és a fertőzések izomgörcsöket is kiválthatnak. Ritkábban a görcsöket fizikai deformitások okozzák.
Kezelje a görcsöket
A teljes kiőrlésű termékekből, gyümölcsből és zöldségből, valamint izotóniás italokból álló magnéziumban gazdag étrend ellensúlyozza a görcsöket. Ezenkívül a sportolók gyakran magnézium-kiegészítőket szednek az ásványi anyagok veszteségének ellensúlyozására. Ha ehhez már késő, akkor az érintett izmok gondos nyújtása segít. A sok folyadék, a glükóz és a rövid, pihentető masszázsok enyhítik a görcsöket, és a feszült testrészt gyorsan ismét cselekvésre készen tartják. Ezután a testfürdők nyugtatóan hatnak a görcsös végtagokra is.
A görcsök megelőzése
Kerülni kell a túl szoros ruhákat és a túl szoros cipőket. Ez összehúzódásokhoz és későbbi keringési rendellenességekhez vezethet. Izomgörcsöket ösztönöznek. Az erőedző egységekbe integrált rendszeres izomfeszítő programok ellensúlyozzák az ilyen görcsöket. A fontos ásványi anyagokkal való ellátás segít csökkenteni az izmok görcshajlamát is. A fürdők, szaunák és masszázsok is regeneráló hatást fejtenek ki.
Ha továbbra is izomgörcsök jelentkeznek, szükség esetén szakemberhez kell fordulni. Ha a láb hosszának különbségei, a láb íveinek helyzetének megváltozása vagy a kismedencei eltérések felelősek az izmok idő előtti fáradtságáért, akkor ezt a görcsös hajlamot másképp kell ellensúlyozni.