Válassza a reggeli gabonapelyheket, hogy energiával kezdje a napját
Kiegyensúlyozott étrendet szeretne, fontos az egészség szempontjából? Ne hagyja ki azokat az ételeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak és energiát adnak Önnek a kora reggeli óráktól.
A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag reggeli fontos tápanyagokat tartalmaz. Az általuk kínált táplálkozási tulajdonságok miatt tápláló reggelit alkotnak. Ez a gyerekeknek is jó kezdetet nyújt a nap számára.
Ne hagyja ki a reggelit a kora reggeli órákban! Fontos lépés az egészséges életmód felé. Ideális egy pohár vízzel történő hidratálás után enni.
"Amikor reggel felébredünk, energiaraktáraink kimerülnek, ezért fel kell töltenünk testünket energiával, és testünk glükózon dolgozik, tehát ez a sejtek fő üzemanyaga" - magyarázza az orvos. Mihaela Bilic.
Így a szénhidrátok ideális üzemanyag a kora reggeli órákban.
Olvassa el
"Emiatt reggel tanácsos szénhidrátot fogyasztani, vagyis mindent, ami lisztet, gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket jelent. De légy óvatos! A gyorsan felszívódó szénhidrátok, azaz a cukor, a gyümölcslé energiát ad nekünk, de csak egy pillanatra. majd gyorsan, 11 óra körül, marad egy üres tartály ".
Ezért vannak gyorsan felszívódó szénhidrátok, például cukor, de lassú felszívódásúak is. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és az édes zöldségek a második kategóriába tartoznak.
"A héj tartalmaz mindent, ami a gabona szemében a legértékesebb - vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, és ily módon reggel nagyon jól ehetünk" - mondja dr. Andreea Dragomirescu.
A rostokban gazdag étrend elősegíti a megfelelő emésztést. Ezért fontos, hogy napi 30-40 gramm rostot biztosítson zöldségfélékből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból.
Nagyon jó a gabonafélék és a szárított gyümölcsök kombinációja, vagy akár a gyümölcsökkel való kombináció.
A gabonaféléket ehetjük olajos gyümölcsökkel is, azaz dióval, mandulával, mogyoróval, kesudióval. Természetes tejtermékekkel és mézzel is jók.