Van-e értelme a csíkos futásnak? A 30 napos tesztem a hangolással, a fogyással és a regenerációval - Blog
Régóta gondolkodom azon, hogy kipróbálom a sávos futást, vagyis a sorban futást, ahol minden nap legalább egy mérföldet, azaz jó 1,6 km-t futsz.
A RunnersWorld hivatalos kihívásával januárban végre megkaptam a döntő lendületet, hogy végre elinduljak, és 33 napig minden nap úton vagyok. Tehát ma betekintést szeretnék adni a szériafutás élményeibe.
StreakRunning - Mi ez?
A szériafutást valószínűleg legjobban németül fordíthatjuk sorozatfutásként. Mert a szabályok nagyon egyszerűek. Minden nap éjfél és éjfél között fusson legalább egy mérföldet, vagyis pontosan 1,60934 métert. Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy a szabadban vagy a futópadon futó kilométeres futóversenyeket végezze-e, csak együtt kell futnia, technikai segédeszközök és mások támogatása nélkül. A futási sebességre vonatkozóan sincsenek specifikációk, és ha úgy gondolja, hogy egy normál sétáló 5 km/h körüli sebességgel halad, akkor minden, ami 12 perc/km alatt van, számítandó a csíkos futásnak.
SteakRunning rangsorok és egyesületek
Ha sztrájkfutóként indulsz, meg kell állapodnod azzal, hogy valószínűleg soha nem fogsz szerepelni egyetlen ranglistán sem - a rangsor végén. Mivel a futók között még mindig viszonylag kevés a szériafutó, de sok nagyon ambiciózus sztrájkoló van. Például az Amerikai Csíkos Futószövetség, az USRSA, az Egyesült Államok Futószalag Szövetségének weboldalán csak akkor fogadnak el, ha legalább egy éve futott.
Ron Hill több mint 52 éves (19 032 nap) szériás futásrekordja még mindig veretlen, de több futó is forró volt a sarkán, mióta egészségügyi okokból szüneteltették.
Tapasztalataim a sávfutással kapcsolatban
Talán először néhány szót a történelmemről, hogy jobban osztályozhassa tapasztalataimat. Több éve futok, évente több mint 2000 kilométert, plusz több maratont és számtalan versenyt. Év végén általában lecsökkentem az edzésmenetrendemet, majd januárban újra felépülök, teljesen megújulva. Tavaly azonban betegség miatt szünetem volt októberben és novemberben, és csak decemberben tértem vissza közepesen edzésre. December 31-én kezdtem a sorozatomat a szilveszteri futással Potsdamban, és eddig a teljes #RWJanuarStreak-ot végigcsináltam.
A sávfutás előnyei
Valójában a legnagyobb pozitív változásokat éreztem a motivációmban futó sorozatok révén. Mert itt több dolog történik. Egyrészt csak megteszi az utolsó lehetséges kijátszásokat, amelyeket egyébként megengedtem magamnak. Az edzés másnapra halasztása teljesen megszűnik. Mert mindenképp futni kell, így nem is kell sokáig vitatkoznod magaddal.
Tehát, amíg a barom még mindig nyaggatott, általában rajtam volt a cipőm, és kb. És ha elindultál, elfelejtettem, mi a probléma. Túl hideg, túl sötét bármihez? Kit érdekel?
De a kezdés ilyenkor mindig könnyebb volt. Míg általában néhány percre van szükségem, amíg igazán nem vagyok folyamatban, most azonnal tudtam hívni és aktiválni a „futó programot”.
Tehát lenyűgöző rutint kap, és egy bizonyos ponton a napi futás része annak, mint például a felkelés és a fogmosás. Már nem azon gondolkodik, hogy fut-e, hanem csak arra, hogy hol tudja a legjobban beépíteni a napba.
Általában este futni mentem hazafelé az irodából. Más pozitív tapasztalataim is voltak. A rövid egységek sokkal nagyobb rugalmasságot biztosítanak a futási útvonalak számára, és egy csík tökéletes az új és néha szokatlan útvonalak teszteléséhez, és ezáltal több változatosságot hoz a mindennapi futáshoz. Például sétáltam egy bevásárlóközpont parkoló fedélzetén, a gyors ablakvásárláshoz a Kurfürstendammon, a Zöld Hétre a kiállítási központban, az Oberbaum híd felett erősen forgva, és a lépcsőoktatást is felveszem a csíkomba. Mindenesetre kipróbálhat új futóterületeket, és ha úgy tetszik, csak visszatérhet hosszabb távra. És ha ott hülyeség, akkor gyorsan eltűnik.
A mindennapos tartózkodás mellett a mentális edzés mellett a kis szünet a hazaúton is segített abban, hogy jobban ellazuljak. Mert még ha csak tíz perc is, ez a kis forduló elegendő ahhoz, hogy bizonyos távolságot teremtsen az irodai nap és az otthoni szabadidő között, és hogy ne vigyenek haza olyan dolgokat, amelyek nem olyan jól sikerültek, vagy stresszesek voltak. Azt is hiszem, hogy a csíkos futás segített a fogyásban és az egészség megőrzésében a hideg évszakban. Mivel a nyitott terű irodában ülve dolgozom, és a napi kör aktiválja az egész testemet, az anyagcserétől kezdve a fogyásig, az immunrendszerig, amely szintén aktiválódik.
Van-e értelme a csíkos futásnak? Következtetésem az önkísérletről!
Ha tisztában vagy a túledzés veszélyeivel, és ha kifejezetten rövid és lassú futásokat építesz a sávba, akkor számomra a pozitív benyomások felülmúlják a többit. Különösen az a rutin, amelyet futás közben kialakítasz, valóban magától értetődővé válik a napirenden, amelyet ha nem, akkor csinálsz, szerintem nagyszerű, és van benne egy bizonyos addiktív potenciál is.
Az immunrendszerre és az étrendemre gyakorolt pozitív hatásokat is pozitívnak találom. Ezért a vonalvezetés különleges motivációja miatt különösen alkalmas a futási szezon újonnan érkezőinek és a sötét évszaknak, amikor a gazemberek, vírusok és baktériumok különösen aktívak.
Természetesen hasonló hatásokat érhet el kompenzációs edzéstervvel, ha mindennap sportol, de váltakozó sportokkal, például erősítő edzéssel, futással, kerékpározással és úszással. Ily módon a terhelés még jobban oszlik el, és a test minden bizonnyal összességében egyenletesebben is edzett - de ezek a napi futásból fakadó rutin tényezők nem jelentkeznek. Néhány szériafutó a váltakozó edzést a szériafutással is ötvözi, vagyis a reggeli úszás edzése ellenére az esti rövid szériafutás még mindig következik.
A magam részéről továbbra is futni fogok, és megnézem, hogyan megy a sávos futás az edzéstervemmel, ha egyre több hosszú futást és intenzívebb edzésegységet adunk hozzá.
Tehát, ha körültekintő, és helyesen értelmezi és figyeli a testéből érkező jeleket, csak a StreakRunning kísérletet tudom ajánlani. Ezért nagy köszönet a RunnersWorld csapatának, akik lendületet adtak a kezdéshez!