Van-e ideális súly a RUN MAGAZINE futók számára?
2-3 kilogramm lefogyása javítja az egészségét és a sebességét - feltéve, hogy természetesen van vesztenivalója. Nézze meg, mennyit hoz ki a felesleges előtét leadásából, és mit tehet még azért, hogy ellenfelei a hátukra nézzenek.
Néhány futó nem sokat törődik a súlyával. Azt gondolják: futok, hogy fél disznót ehetek vacsorára. Kiderült azonban, hogy ez nem teljesen igaz.
Az elmúlt évtizedben a futók átlagosan 1,5 kilogrammot híztak, és a vizsgálatot 4700 futón végezték. Nem tűnik túl soknak, de amikor elkezdi számolni, hogy hány kiló mozogjon több kilométeren belül, az számít. Ugyanezek a futók további 2 cm-rel megnövelték a derék méretüket. Ez két jó ok arra, hogy hetente legalább egyszer ellenőrizzék a testsúlyukat.
BMI - általános egészségi mutató
Négy szint határozza meg ezt a mutatót. 18,5 év alatt alulsúlyos (16 év alatt anorexia), 18,5 és 24,5 között - normál súlyú, 24,5-30 - túlsúlyos és 30 év felett elhízás.
| BMX | |
| 16 év alatt BMX | étvágytalanság |
| 18,5 - 24,5 BMX | Normál súlyú |
| 24,5-30,0 BMX | Elhízottság |
| 30 felett BMX | elhízottság |
Mi a fontosabb a súly vagy az alak?
Ezt a problémát kutatták, és emberek ezreit tesztelték egy futópadon, hogy megvizsgálják a fizikai aktivitás várható élettartamra gyakorolt hatását.
Futópad teszt következtetése: Nos, jobb, ha kerekebb és fittebb, mint a közmondásos bőr és csontok, de oxigénsátorra van szükség egy kilométer után. A jó forma fontosabb, mint a testtömeg.
Milyen súlyt kaptam a leggyorsabban?
Természetesen vannak olyan futók, akiket jobban érdekel a sebesség, mint az egészség. Tudni akarják: mi a legjobb súly egy gyors 5 km-hez vagy egy maratonhoz?
Segített a fogyás? A válasz szinte mindig IGEN.
A súly sebességet jelent (a legjobb példa erre az autók és az F1-es pilóták). De ugyanúgy, mint a BMI esetében, csak egy bizonyos pontig. Ha túl sok fontot kell cipelned, elfogy az erő, elveszíti a sebességet és az állóképességet.
Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy minden fogyott kilogramm esetén az egészséges futó kilométerenként 2 másodperccel gyorsabban fut:
A kilók leadása növeli a VO2max aerob fitnesz indexet - ami a futó képességének egyik legfontosabb mutatója.
Minél kevesebb kilogrammot kell mozgatnia futás közben, annál nagyobb távolságot lehet megtenni a szervezetbe juttatott oxigén literenként. Mivel könnyebbek, a nagyobb távolságokat könnyebben és gyorsabban is megteheti.
| Súlycsökkenés | 1 kg | 2,5 kg | 5 kg | 10 kg |
| Időmegtakarítás 5 km felett | 12 mp. | 31 mp. | 1 perc 2 mp. | 2 perc 4 mp. |
| Időmegtakarítás 10 km felett | 24 mp. | 1 perc 2 mp. | 2 perc 4 mp. | 4 perc 8 mp. |
| Időmegtakarítás a félmaratonokon | 52 mp. | 2 perc 11 mp. | 4 perc 22 mp. | 8 perc 44 mp. |
| Időmegtakarítás maraton | 1 perc 45 mp. | 4 perc 22 mp. | 8 perc 44 mp. | 17 perc, 28 mp. |
Következtetés
Azok számára, akik könnyebbek akarnak lenni, gyorsabban akarnak futni, íme néhány tipp.
- Zsírt veszít, nem izom.
- Gyakoroljon könnyű súlyokkal
A futók szerencséjére senki sem kételkedik abban, hogy a testedzésen alapuló programok erre jobbak, mint a fogyókúra. Hacsak nem könnyű súlyokkal edz, akkor ezen gondolkodnia kell. Ez a tökéletes módja a hízásnak izomtömeg-veszteség nélkül.