Végül több sport mondja el a történetét (7. rész)
"A gyerekeknek azt mondják, hogy elaludjanak - a felnőttek, hogy felébredjenek." (Jorge Bucay)
Mondja el nekünk a történetét! Marcus nagy sikerének ihletője, aki egy év alatt 40 kg-ot fogyott testmozgás és táplálkozás révén, a miénk "Végül több sport" Facebook-csoport új ötlet született. Hagyom, hogy szóljon a kitartás blogjába - mondja el nekünk a történetét!
Ma a hetedik (és egyelőre utolsó) rész mondja el nekünk Mäggi, hogy a futás hogyan adott neki teljesen új hozzáállást az élethez. Célokat tűz ki, önbizalmat merít belőlük és legyőzte a sötét órákat. Gazdagabb az élettapasztalatban Michaela és mégis megosztja mottóját fiatalabb sporttársával: "A futás szórakoztató!". És végül mutasd meg Sabine, hogy az állóképességi sport rendkívül segíthet krónikus betegségekben.
A ciklus folyamatos megszakítása
írta Margarethe Urbanek
A nevem Mäggi, 25 éves vagyok és diák.
Amikor alig mertem hinni magamban, amikor egyben voltam Az önsajnálat és a céltalanság körforgása megfulladással fenyegetve, amikor alig ismertem fel magam, egy nagy célt tűztem ki magamnak tavaly január reggelén: a félmaratont Wroclawban.
Még mindig pizsamában, felkelés nélkül és reggeli kávé nélkül, de szokatlanul elszánt elszántsággal regisztráltam a félmaratonra, amelyet júniusban Wroclawban kellett megrendezni: "Hat hónapos felkészülési idő elég!" 02:00 órás célidővel lépett a rajtcsoportba.
A sötétség takarásában, amely egyszerre bujkált és menekült, még aznap este elkezdtem az edzésemet. Fuss tíz percig, járj három percig.
Zihálva és izzadva a Neckar partja mentén képzeltem, hogyan lépem át júniusban Breslauban a célvonalat: Nem tudtam nem nevetni.
De ez az ötlet tartott tovább. Azóta rendszeresen futok: kezdetben hetente háromszor, hogy ne terheljem túl az ínszalagjaimat, az inakat és az izmaimat. Most négyszer-ötször.
Hihetetlen szórakozást alakítottam ki a futásban: kikapcsolhattam, gondolkodhattam, mély lélegzetet vehettem, felejthettem, élvezhettem és láthattam a fejlődésemet. Nagy türelemmel a futásaim egyre hosszabbak lettek, valamikor gyorsabbak is. A wroclawi célvonal nem volt olyan messze, mint eredetileg gondolták.
Körülbelül tizenkét héttel a félmaraton előtt elkezdtem egy edzéstervet, hogy felkészüljek egy kevesebb, mint 2:00 órás célidőre. Ambiciózus, de nagy előrelépéseket tettem, és több motivációm volt valamihez, mint hosszú ideje. Szeretem a hegyeket az erdőben, szeretek elérni a határaimat, legyőzni őket, új teret törni, felgyorsítani a terepet és az érzést, ami a testtel jár edzés után.
Az egész idő alatt egy dolog volt (és van) mindig az előtérben: szórakozás! Tudtam, hogy ha elvesztem a futás mókáját, nem érhetem el a célt Wroclawban.
Ezért engedtem meg magamnak sok szabadságot: jobban hallgattam a testemre, mint az edzéstervre, ettem, amit akartam, alkoholt ittam, amikor kedvem volt, és szüneteket tartottam, amikor szükségem volt rájuk.
A stratégia bevált: nincs sérülés, nincs motivációs probléma, ehelyett szórakozás és előrelépés az edzésen: Breslau jöhetett - és jött.
Élveztem a félmaraton minden kilométerét, és a célvonal vizualizálási módszere, amelyet az edzésektől ismertem, lehetővé tette, hogy túléljem a futás nehéz szakaszait: könnyes szemmel és büszke vagyok az elértekre, átléptem a célvonalat: 01:59 óra. Alig két óra, de jóval meghaladja azt, amit az első edzés után gondoltam.
Csak azért nem mondtam le a futásról, mert elértem egy célt, ez túl sokat adott ehhez: Öröm, szórakozás, fitnesz, önbizalom. Számomra a futás az életet jelenti, és megtanultam, hogy bármilyen cél kitűzése során segít elképzelni az eredmény pillanatát a cél felé vezető úton.
Még nem írtam a súlyomról, pedig valami megváltozott. Nem fogyni kezdtem, hanem azért, hogy újra érezzem az életet, felébredjek az önsajnálatomból, és hogy újra célom legyen.
Ennek ellenére minden futás rendkívül megnövelte a kalóriafogyasztásomat, éhesebb voltam, mint valaha, és - mint mondtam - ettem, amit akartam. Ez néha sok volt, és néha egészségtelen, ennek ellenére: lefogytam, sokkal kényelmesebbnek érzem magam a testemben, nagyobb önbizalommal mentem végig az életemet, és új testérzésem minden bizonnyal pozitívan befolyásolta a fent leírt önsajnálat és céltalanság körforgását van.
Sokkal fontosabb volt, mint a fogyás, és számomra az volt, hogy újra hiszek magamban. Ismét tudom, hogy el tudom érni a céljaimat, (ő) újra ismer.
Futok, mert élvezem
írta Michaela Klabunde
A nevem Michaela, majdnem 53 éves vagyok, 26 éve boldog házasságban élek és két nagy gyermekem van. Iskolás korom óta alig sportoltam, alkalmanként túráztam és bicikliztem egy kicsit. Igazi sportmadár voltam.
Inkább szeszély szerint 2015 júniusában kezdtem el futni. Pár kollégám részt vett a cégünk futásában, és történeteik ihlette nyomán szerettem volna kipróbálni, hogy valóban élvezhetem-e a futást, pedig mindig is azt mondtam előre: "A futás hülyeség". Csak a barátnőm kedvéért hébe-hóba futni mentem vele, maximum 30 percig, és nagyon lassú tempóban. A hozzáállásom remek alkalom volt a találkozásra és a beszélgetésre.
Négy kilométerrel kezdtem kellemes hőmérsékletben és kellemes környezetben a közeli erdőben. A következő két hónapban lassan 10 km-re nőttem. Emellett egész télen heti két-három alkalommal az edzések mellett maradtam, túl aggódva, hogy ha egyszer szünetet tartok, feladom. Szerencsére eddig nem volt sérülésem és súlyos megfázásom.
Szeretem, ha vannak céljaim, és ezért 2016 elején felmerült bennem az az ötlet, hogy részt vegyek egy közúti futásban. 10 km-t szerettem volna elérni egy óra alatt. Áprilisban végre eljött az idő, reggel 10 órakor szitálás, a futást kimerítőnek találtam, de mégis Most értem el a célomat. Milyen jó érzés!
Ezzel megfertõztem magam, és az év folyamán a félmaratonon kívül még több futás volt, olyan táv, amelyet soha nem akartam megtenni. Nekem soha ne mondd, hogy soha. Időközben gyorsabb is lettem, ami bevallottan boldoggá tesz, de nem ez áll a figyelmemben. A futás nem minden számomra, a munkám, a családom és a barátaim mellett vannak olyan érdekeim (pl. MTB), amelyek nagyon fontosak számomra, és amelyeket nem akarok elhanyagolni, csak azért, hogy néhány percet gyorsabban futjak.
A helyes légzés, fitnesz edzés stb. Eddig nem jelentett problémát számomra, ez még mindig jöhet. 100% -ban nagyszerű férjem támogat, aki maga nem sportol, de rengeteg munkát végez értem, hogy legyen időm futni és nagyon finom ételeket főzni. További támogatást kapok egy csodálatos barátomtól, aki mindig edzési tippeket ad, arra biztat, hogy fedezzem fel határaimat, és akinek köszönhetem második sportos szenvedélyemet, a hegyi kerékpározást.
2017 a kihívások éve lesz számomra. 11 verseny lesz; beleértve a félmaratoni táv négyszeresét. Különösen várom Frankfurtot, március 12-ét.
Elsősorban azért futok, mert élvezem, nagyon jól csinálom (ajánlom minden nőnek, aki menopauza alatt áll), és szeretek szabadban lenni a természetben, hálás vagyok a remek környezetért, amelyben élek . Magam legyőzése, jobbá válás és a saját teljesítményem felülmúlása motivál. "A fejlődés nem a tökéletesség" a mottóm.
Az állóképességi sport segíti a krónikus betegeket
írta Sabine Harms
Történetem sok krónikus beteg számára biztatás. Mert a sporttal nagyon sokat lehet elérni. A pszichére gyakorolt pozitív hatás jelentősen csökkentheti a gyógyszeres igényt.
Harcom a krónikus gyulladásos bélbetegség fekélyes vastagbélgyulladásával vagy azzal
A nevem Sabine, 52. Körülbelül 20 évvel ezelőtt diagnosztizáltak nálam fekélyes vastagbélgyulladást. Ez egy Autoimmun betegség.
Az orvos, aki felvett - hála Istennek kortizon nélkül - először azt kérdezte, hogy állóképességgel sportoltam-e. Nemet mondtam, mert nagyon sportszerűtlen voltam. Azt mondta, hogy az állóképességi sportok segítenek a krónikus betegségek ellen és felépítik a pszichémet.
A diagnózis után természetesen az alagsorban volt. Tehát egy futó boltba mentem Hannoverbe, hogy tanácsot kapjak járáselemzéssel és minden, ami hozzá tartozik. Az első kilométer katasztrófa volt. Természetesen túl gyorsan, Újonc hiba.
Elmentem egy klubba, ahol egy tapasztalt futó megtanított futni. Először 5, majd 10, félmaraton és 4 év után. Mentálisan erősödtem, méghozzá olyan közmondásokkal, mint: "A ceruzák elöl futnak, a radírok pedig hátul". Annak ellenére, hogy karcsú vagyok, nem vagyok gyors, de kitartó.
Kevés gyógyszert szedek, és a 20 év alatt kevés visszaesésem volt, csak az elején. Csak enyhe lökések között. Ha volt lökésem, sétáltam vagy úsztam.
Mivel én magam is szakmailag foglalkozom krónikásokkal minden nap, példaképpé váltam pácienseim számára. Vidám emberként közvetítem optimizmusomat. Információt adok az egészséges táplálkozásról, az egészséges életmódról, és egyikük vagy másikuk ezt megvalósítja.
Mindig azt mondom: Gondolkodjon pozitívan, vezessen egészséges életmódot és csökkentse a stresszt, mert ez a fejben jelentkezik!
Sportos üdvözlet Sabine
Miért akart/akart többet sportolni? Mi volt/van a motivációd? Elérte a célját, és milyen akadályok voltak az úton? Mi segített, mi inspirált? Mondd el a történeted!