Vegyen hideg zuhanyt 3 lépésben - wimp, kemény fickó vagy Shaolin szerzetes
Miért kell hideg zuhanyozni?
Miért kellene hideg zuhanyozni, miért tenné ezt magának?
Mert számos lenyűgöző előnye van a test és az elme számára. Megmutatjuk azt is, hogy melyek.
Azonban a hideg víz puszta gondolata az egész testében sok embert remeg. Hideg zuhanyozás könnyebb, mint gondolnád.
Mindenekelőtt az alaptalan félelem és talán a kényelem egy kis megszokása is, amellyel mi, modern emberek mindenképpen köze vagyunk.
- Csak a meleg zuhanyozók vesznek meleg zuhanyt. Őseinknek sem volt meleg vízük. Ezenkívül minden állat csak hideg vizet használ. Tehát teljesen természetes. "
Háromlépéses útmutatónkban megmutatjuk, hogyan élvezheti Ön is a hideg zuhanyt, és miért nem akarja később újra zuhanyozni.
És mindenekelőtt: Mi köze van ehhez a Shaolin-szerzetesekhez.
Mi értelme van hideg zuhanyzásnak: az előnyök
A hideg víznek számos előnye van.
És még ha a fizikai előnyök is meghaladják a számukat, mindenekelőtt a pszichére gyakorolt hatás lenyűgöz bennünket.
Amilyen egyszerű a gyakorlat, a hideg zuhany más emberré tesz, ígérem. Tehát megéri kitartani.
A hideg zuhanyozás segít a fogyásban
Úgy tűnik, hogy a fogyás manapság szinte mindenki kívánságlistáján szerepel.
Sokan csúnya diétákkal és hosszú testmozgásokkal küzdenek, amelyeket valójában utálnak. Sokkal könnyebb.
Amúgy szinte minden nap zuhanyozni kell. (Hacsak nem ülsz a számítógép előtt az alagsorban és nem játszol WoW-t.)
Miért ne kombinálhatnánk a szükségeset a hasznossal?
A hideg zuhanyozás stimulálja a zsírégetést, és így segíti a fogyást. Persze, elsőre nem kellemes. De a zuhanyozás csak 5-10 percet vesz igénybe.
Az edzés jó órát vehet igénybe, a diéta egész nap. Nem mintha a hideg víz helyettesítheti mindkettőt. De az idő-haszon tényező már elég magas.
A hideg zuhanyozás javítja a vérkeringést
A hideg miatt az erek előbb összehúzódnak, majd ismét kitágulnak. Ez elősegíti a vérkeringést.
Ugyanezt a hatást alkalmazzák a szauna használatakor is, csak fordítva.
Különösen az első néhány alkalom után a hideg zuhany alatt olyan kényelmesen érzi magát az utána következő percekben. A vízhez képest most minden olyan szép és meleg.
„A hideg zuhany kellemes, meleg érzetet kelt. Tehát utána. Közben persze nem. "
A vér visszatér a test minden végébe, és belső, barátságos melegség terjed.
Aki túl sokáig tartózkodott a vízben az úszómedencében, majd letette a napsütést, tudja az érzést.
A hideg zuhanyozás gyulladáscsökkentő hatású
Az alacsony hőmérséklet nagyon intenzíven befolyásolja a testet.
Többek között csökken a húgysavtartalom. Mivel a savak elmozdítják a testet a gyulladásos környezet felé, nagy előnye van ezek csökkentésére.
Különösen akkor, ha sok fruktózt (gyümölcscukrot) fogyaszt gyümölcs vagy édesített étel révén, nő a húgysavszint a szervezetben.
A gyulladás a betegség fő oka
A kutatás egyre inkább arra a következtetésre jut, hogy számos betegség kialakulásáért elsősorban a test gyulladása a felelős.
Az olyan krónikus gyulladások, mint a Crohn-kór (bélgyulladás), a reuma és a Hashimoto (pajzsmirigy gyulladása), ma már gyakoriak és nem ritkán vezetnek nagy szenvedésekhez az érintetteknél.
Több energia a mindennapi életben
Kimutathatóan több energiát szeretne a mindennapi életben, ideális esetben testmozgás vagy liter kávé és energiaital nélkül?
Próbálja ki a hideg vizet.
Mindenki ismeri a hideg víz ébresztő hatását az arcon. Képzelje csak el, mit tehet a víz az egész testén.
A test a hidegre reagál a megnövekedett mitokondrium-termeléssel, amely minden sejt energiaszolgáltatója.
"A mitokondrium a sejtek erőműve."
Ennek oka valószínűleg az, hogy több energiát kell termelni a testhőmérséklet fenntartásához. A magasabb energiafogyasztás magasabb kalóriafogyasztást is jelent.
Ahol visszatérnénk a fogyáshoz és a következő pontunkhoz.
Jó zsírszövet rossz helyett
Tudta, hogy létezik "barna zsírszövet"?
Ez a zsírszövet nem tárolásra szolgál, mint a test többi zsírja.
Inkább a tested hozza létre a barna zsírszövetet, hogy kifejezetten energiát termeljen belőle. Tele van a fent említett mitokondriumokkal, ezáltal növeli az energia-anyagcserédet.
Tehát egyfajta „jó zsírnak” nevezheted.
Hideg zuhanyozás segít a pajzsmirigyben
Különösen pajzsmirigybetegek várhatják most.
A hűvös víz serkenti a testet és serkenti az úgynevezett FT3 hormon termelését. Ez a hormon létfontosságú a szervezet számára, és szinte minden anyagcsere folyamatban részt vesz.
A Hashimoto-féle pajzsmirigy-gyulladásban szenvedő betegek ezt tudják: minden nap L-tiroxin-tablettát kell szedniük, és akkor is gyakran nincs javulás.
Az FT4 átalakulása FT3 hormonokká nem mindenki számára működik egyformán. A szelén étrend-kiegészítőként segít, de a hideg zápor igazi áldás lehet az érintettek számára.
A szerző megjegyzése:
Magam is szenvedtem Hashimotótól egy évig. Ennek oka valószínűleg a múltbeli hosszú távú stressz (ezért az egészségügyi témával való foglalkozás és ennek a folyóiratnak a kezdete). Saját tapasztalat alapján megerősíthetem, hogy a hideg zuhanyzás segít javítani az energiaszintemet. Amint rendelkezésre állnak a következő vérvizsgálat eredményei, itt közzétehetem őket.
Hideg a fájdalomtól
Az alacsony hőmérséklet az idegkapcsolatokat, a szinapszisokat „0” -ra állítja, és így megakadályozza az ingerek továbbadását.
Ez is megállítja a fájdalmat. Ez az oka annak is, hogy hideg sérülésekre helyezi a hideg csomagokat.
Vegyen egy hideg zuhanyt: Erős, mint egy Shaolin szerzetes
Ha Shaolin szerzetesekre gondolsz, olyan képek vannak a fejedben, akik hihetetlen dolgokat érnek el. Akár nehézfém szekeret tolsz egy rúddal a gégéden, akár órákig tartó kemény edzés.
Úgy tűnik, a szerzetesek végtelen akaraterővel és fegyelemmel rendelkeznek. De valójában ez a titkuk?
Az elfogadás veri az akaraterőt
Ez azért van, mert az elfogadás erősebb, mint az akaraterő. Hideg zuhannyal úgy teheti meg, hogy nem megy egy ázsiai kolostorba.
Háromlépéses útmutatónkban megmutatjuk, hogyan kell csinálni.
Hideg zuhanyzás ellenállóvá válik
Amint azt a „Rugalmassági tréning” cikkben leírják, az ellenálló képesség az a képesség, hogy jól kezelje a hátrányos körülményeket.
Ez ma nemcsak azért fontos, mert mindannyian sokat szenvedünk a stressztől és a nyomástól, hanem azért is, mert a növekvő jólét miatt egyre nőiesebbek vagyunk.
Egyszerűen elfelejtettük, hogyan kell jól kezelni a kellemetlen helyzeteket. Szerencsére ez otthon könnyen kiképezhető.
Vegyen hideg zuhanyt 3 lépésben
Valójában az egész nem olyan rossz.
Mint már említettük, csak körülbelül 150 évvel ezelőtt nem volt meleg zápor. Amit hidegnek hívunk, az csak a víz hőmérséklete, amilyen a természetben van.
Láttál már egy állatot nyögni és reszketni, miközben fürdött egy tóban vagy folyóban?
Gondolj a kutyákra. Láttad már valaha azt az erélyt, amellyel az állatok egyszerűen ellenőrizetlenül ugranak a vízbe? Egyszerűen nőiesítünk a civilizáció kényelme miatt.
De most teszünk valamit ellene.
1. lépés: a nyafogó wimp
Legtöbben itt kezdjük: wimpként.
Az is normális. Valószínűleg 10, 20 vagy több éven át minden nap melegen zuhanyoztál. A társadalomban az olyan betegségek, mint a megfázás vagy az influenza, általában náthával társulnak.
„A hideg szó már a hideg kifejezés része. Ez valójában nem betegít meg, de fontos az immunrendszer támogatásához. "
Tehát nem a legjobb a lenyomata a hidegben. De ezen változtatni lehet.
Amikor először veszel hideg zuhanyt, valószínűleg védekezővé válsz. A pletykák szerint még a tapasztalt srácok is úgy nyafognak, mint a kislányok, amikor a mélypontról van szó.
Rendben van. Fontos, hogy először tedd meg. Akkor egy nyafogó wimp vagy. De legalább hideg zuhany, jajgatás.
Lelkiállapot: Elutasító, kitartó, negatív
2. lépés: a kemény fickó
Nem hagyja magát ilyen könnyen legyőzni!
30 napra vagy legalább egy hétre azt tervezte, hogy hideg záporokat vesz igénybe. De a nyafogással nem jutsz el sehová, ezt most láttad.
Várakozásaival ellentétben valóban túlélte a hideg vizet. De nem nagyszerű.
Lassan, de biztosan felébred benned a "kemény fickó" (nem semleges).
Azt mondod magadnak: „Meg tudom csinálni!”, „Átvészelhetem ezt. Ez engem egyáltalán nem zavar, ennél keményebb vagyok, és nem egy szimpla! ".
Ez az út nem rossz. Ahelyett, hogy elleneznéd a hideget, erőssé teszed magad. Ettől kisebb lesz az ellenfél, ebben az esetben a hideg víz.
Felépíted magad, hogy az elméd megértse, hogy ne reagáljon ilyen negatívan. Egyáltalán nem olyan rossz. És ha mégis, akkor is kemény fickó vagy. Tényleg dermesztő hideg.
Lelkiállapot: Konstruktív, belül megerősített, ellenálló
3. lépés: az irányított szerzetes
De a kemény fickó még messze van az út végétől.
Miért kell elsősorban ellenállni az ilyen ellenállásnak? Először önmagával, majd a hideg ellen harcol. Az állandó harc hosszú távon kimerítő és fárasztó.
Néha lehet, hogy nincs mentális ereje sem. Ha keménynek gondolod magad, azonnal kelj fel hideg zuhannyal, miután felkelsz. Télen.
Lecke az életre
Most új szintre emeljük képességeinket. Shaolin szerzetesré válásával.
A hideg elleni küzdelem helyett csak elfogadjuk.
Egyáltalán nem kell belemenni. Már nem „hideg zuhanyozásnak” hívjuk, hanem csak zuhanyozásnak.
Ahelyett, hogy a vízre koncentrálna, figyeljen mosási mozdulataira, lélegzetére, gondoljon valamire, vagy játsszon hangos zenét.
Kezdete a hideg vízen kívülre helyezze a hangsúlyt.
Később arra is koncentrálhat. De ne értékelje.
A víz nem hideg. Csak van. A hideg csak az Ön értékelésével jön létre. Minden relatív. Egy eszkimó elég melegnek találná a hőmérsékletet.
Húzza meg a pillanatot, vegye be a bőrén lévő érzést. Érezd tested remegését és a libadombokat. De ne hívd hidegen a vizet.
Ha ezt megteheti, meditál, elfogadja a helyzetet úgy, ahogy van, anélkül, hogy nevet adna neki. Érzed, de nem gondolod.
„Hirtelen a hideg zuhanyzás sokkal könnyebbé válik. "
A Shaolin szerzetesek elképzelhetetlen dolgok elvégzésére használják ezt a technikát. Ezt is megtanulhatja, és egész életében a hozzáadott érték összehasonlíthatatlan.
Amit csinálsz, az ellenálló képességű edzés. Megtanulsz jobban megbirkózni a kedvezőtlen körülmények között anélkül, hogy ez lemerítené a mentális energiádat.
Ezzel a technikával szinte bármit elérhet. A nyári meleg jobban elviselhető, jobban kitűrte a hosszú edzéseket, jobban elviselte a baba sikolyát: Ha csak elfogadja és nem ítélkezik.
Igen, ez gyakorlatot igényel, és amikor lezuhanyoz, azt fogja tapasztalni, hogy előre-hátra vált az elfogadás és az értékelés között. Egy kis edzésre van szükség.
De megéri! Szerzetes leszel?
Lelkiállapot: Elfogadó, közömbös, nyugodt, nem ítélkező
4. lépés: hideg fanatikusok (bónusz)
Ehhez feltétlenül el kell sajátítania a 3. lépést.
Ha elfogadja a hideget olyannak, amilyen: nevezetesen csak a test reakciója a külső hatásokra, akkor léphet egyet tovább.
Értékelje újra a hideg zuhanyt!
Szép, kellemes és frissítő élményként. Imádod a hideget. Szeretsz bebizonyítani, hogy nem bánod. Alig várja, hogy álljon a hideg víz alatt, és onnan sem akar kijutni.
Az agyad meg fogja érteni és elfogadja ezeket az utasításokat, ha meg vagy róla győződve.
Ezért először képesnek kell lennie arra, hogy „ne értékelje” a 3. lépéstől. Ellenkező esetben maga is kételkedni fog állításaiban. - Ez baromság, utáltam a hideg vizet. Soha életemben nem így vagyok! "
Első Nem értékelje, majd értékelje át.
Egyáltalán nem szeret bizonyos dolgokat enni? Pontosan ugyanaz. Az ízlésnek sok köze van az ítélőképességhez.
Lelkiállapot: Teljes irányítás önmagad és a helyzet felett. Legyőzhetetlen.
5. lépés: A végső hideg kihívás
A Primal State kollégái egy lépéssel tovább lépnek cikkükben.
Ha a végső kihívásra vágyik, otthagyhatja a hideg zuhanyt és:
- vegyen hideg fürdőket (akár 20 perc. | lassan közelítsen)
- Próbáljon ki hideg jégfürdőt (legfeljebb 5 perc. | 2-3 csomag jégkockával)
- Jégfürdő a szabadban (tó, folyó, teljes eső hordó)
Gyakori kérdések a hideg záporokkal kapcsolatban
Meddig kell hideg zuhanyozni?
Annak érdekében, hogy élvezhesse a teljes fizikai és szellemi előnyöket, egyszerre legalább 3 percig kell állnia a hideg víz alatt.
Kis gyakorlással ezt is kibővítheti.
Ki legyen különösen óvatos?
A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek sürgősen először meg kell kérdezniük orvosukat, hogy tudnak-e hideg zuhanyozni.
Vérnyomásproblémákkal vagy általában rossz keringéssel rendelkezőknek is óvatosnak kell lenniük. Az induláshoz elegendő fokozatosan csökkenteni a hőmérsékletet, és nem közvetlenül a hideg vízsugár alá menni.
3 gondolat: "Hideg zuhanyozás 3 lépésben: wimp, kemény fickó vagy szerzetes?"
Még mindig veszel egy hideg zuhanyt?
Időnként mégis megenged magának meleg záporokat, amikor rosszul érzi magát? Őszinte vagy magaddal vagy azzal, ami a mindennapjaidban történik?