Vendég hozzászólás Mi a mértéktelen evés és milyen stratégiák segítettek abban, hogy legyőzzem; Mi

A mértéktelen evést sokáig nem ismerik el betegségként, mégis ez a leggyakoribb étkezési rendellenesség. Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség, és miben különbözik a mértéktelen evéstől vagy a túlevéstől?
Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan kerülhető el a mértéktelen evés, a fogyókúra és a faláshoz kapcsolódó vágyakozás.

Tartalomjegyzék

1. Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?
2. Fogyasztás és megtisztítás: milyen szerepet játszanak a diéták?
3. Mi okozza a mértéktelen evést és miben különbözik a túlevéstől és az étvágytól?
Sóvárgás és túlevés
4. Mely stratégiák segítettek a mértéktelen evés ellen
1. lépés: tanulja meg az egészséges étkezési szokásokat
2. lépés: hagyjon fel minden kényszerítő intézkedést
3. lépés: A fizikai jelek érzékelése
Gyakorlat: testvizsgálat
4. lépés: érezzen érzéseket
Gyakorlat: bővítse az érzelmi szókincset
5. lépés: Engedje meg a gondolatokat
Gyakorlat: Térségileg válassza el a gondolatait

Szenved-e ismétlődő mértéktelen evést?
Nagy mennyiséget eszel egyszerre, és erőtlennek érzed magad?
Úgy érzed, hogy enned kell, és elveszíted az irányítást, hogy mit eszel?

A mértéktelen evés után tele vagy haraggal és szégyennel, fáj a gyomrod, és nem érted, hogyan kerülhet el újra ilyen messzire.

Elhatározza, hogy holnap mindent másképp csinál.
De a mértéktelen evés folyamatosan visszatér ...

1. Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?

Fogyasztási zavarban (röviden BES) étkezési roham fordul elő legalább hetente kétszer, hat hónapos időszak alatt, amikor nagy mennyiségű ételt fogyasztanak rövid idő alatt.

További jellemzők:

• Gyors, elhamarkodott étkezés;
• Étkezés fizikai éhség nélkül;
• Az ellenőrzés elvesztése a mértéktelen evés során;
• Az érintettek a természetes telítettségi ponton túl esnek;
• Szégyen, bűntudat és undor érzése;
• Az érintettek a mértéktelen evéstől szenvednek, és elrejtik őket;
• Nincsenek ellenintézkedések (hányás, hashajtók, túlzott testmozgás);
• Sok esetben az eredmény súlygyarapodás.

Németországban a lakosság körülbelül két százaléka szenved mértéktelen étkezési rendellenességekben, a férfiakat majdnem ugyanolyan súlyosan érintik, mint a nőket.
A mértéktelen étkezési rendellenesség kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.
Széles körű használata ellenére a mértéktelen evés csak 2013-ban szerepelt a DSM-5-ben, és így önálló betegségként került elismerésre. Korábban az EDNOS (másként nem meghatározott étkezési rendellenesség) közé számított.

A betegség újszerűsége miatt a mértéktelen étkezési rendellenességgel kapcsolatos kutatások még mindig gyerekcipőben járnak. Különösen nem világos, hogy a megtisztítás milyen szerepet játszik a mértéktelen evésben.

2. Fogyasztás és megtisztítás: milyen szerepet játszanak a diéták?

A mértéktelen étkezési rendellenességet az a tény határozza meg, hogy a mértéktelen evés után semmilyen ellenintézkedést nem tesznek.
Ez megkülönbözteti az étkezési rendellenességet a bulimiától, amelyben hányást, éhezést, túlzott testmozgást vagy hashajtókkal vagy hányókkal való visszaélést használnak a mértéktelen evés kompenzálására.

Ezeket a kompenzációs intézkedéseket a „tisztítás”.

Mi esik a megtisztítás időtartama alá?

A falatozók nem hányják meg az elfogyasztott ételt, és nem szednek hashajtót, de étkezési roham után más, "szelídebb" ellenintézkedéseket tesznek étrend vagy az ételbevitel korlátozása formájában.

A tisztítás elsősorban az ételektől való megszabadulásról szól, nem pedig önmagában a kompenzációs intézkedésekről.

A különbség azért fontos, hogy egyrészt meg lehessen különböztetni a mértéktelen fogyasztást a bulimiától, másrészt az étrendet a BES kialakulásának kockázati tényezőjeként láthatjuk.

* A túlzott evésről szóló kutatások szerint a rendellenesség kizárólag pszichológiai. A fizikai kiváltó okok, mint az alultápláltság, az éhség és az ingadozó vércukorszint okként kizárva.
Más források szerint az étrend kiválthatja és tovább népszerűsítheti a BES-t. Ez megmagyarázza, hogy a normál testsúlyú emberek is szenvedhetnek-e túlzott étkezési rendellenességektől.

3. Mi okozza a mértéktelen evést és miben különbözik a túlevéstől és az étvágytól?

Az étvágyat és a falatozást köznyelven emésztésnek is nevezik. Míg a mértéktelen étkezési rendellenességet egyértelműen a fent említett kritériumok határozzák meg, az étrend vagy a tápanyaghiány következtében folyékony átmenetek következnek be a zavart étkezési magatartáshoz és a mértéktelen evéshez.

A BES okai között szerepel a depresszió és az érzések megnevezésének és érzékelésének képtelensége. Az étkezési támadásokat negatív érzelmek váltják ki, amelyek már nem érezhetők a kapkodó evés miatt.
A mértéktelen evés tehát klasszikus elkerülő viselkedés.

Még ha a visszafogott étkezési magatartás is kockázati tényező az étkezési rendellenesség kialakulásában, ezt nem feltétlenül a fogyókúrának kell okoznia. A traumatikus (gyermekkori) élmények gyakran szerepet játszanak.

Sóvárgás és túlevés

Az étvágy és a túlevés sok esetben diétás spirál eredménye:

A saját megjelenésével való elégedetlenség az élelmiszer-bevitel korlátozásához vezet, gyakran étrend vagy a kalóriabevitel csökkentésére vonatkozó bizonyos szabályok formájában (böjt, ételcsoportok kizárása).
A tiltások fokozzák a tiltott ételek iránti kapzsiságot, mind fizikailag, mind szellemileg. Ha a nyomás már nem viselhető, étkezési támadás következik be.
Ezt követően az érintett sajnálja, hogy "nem sikerült újra", és még szigorúbb szabályokat ír elő a mértéktelen evés kompenzálása érdekében.
Az ördögi kör megteszi a maga útját.

Mint mondtam:
Ez az evési és evési támadási tilalmak része lehet a BES-nek, de nem kell.

A BES gyógyulása ennek megfelelően bonyolultabb, ha depresszió vagy poszttraumás stressz is fennáll.

4. Mely stratégiák segítettek a mértéktelen evés ellen

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok képzett terapeuta vagy táplálkozási szakember, és a szövegek olvasása nem helyettesíti a terápiát. A tanácsok, amelyeket önnek adok, saját tapasztalataimon alapulnak a falatozás és a bulimia hosszú útján. Ha étkezési zavara van, kérjen segítséget orvosától vagy terapeutától.

1. lépés: tanulja meg az egészséges étkezési szokásokat

Ha mértéktelen étkezési rendellenességekben szenved és elhízott, fontos, hogy csökkentse a túlsúlyt, hogy elkerülje az egészségre gyakorolt ​​negatív következményeket.
Ennek legjobb módja az evészavarokra szakosodott pszichológus.
A terápiában foglalkozni fog a betegség hátterében álló pszichológiai problémákkal, és megtanulja normalizálni étkezési viselkedését.
Ez magában foglalja az éhség és a jóllakottság ismételt érzését és a testmozgás örömének fejlesztését.
Az étkezési magatartás és a pszichológiai problémák kezelésének célja az, hogy (több) önszeretethez és elfogadáshoz vezessen, hogy ne kelljen többé ételhez folyamodnia ahhoz, hogy megbirkózzon az érzelmi kihívásokkal és az érzéseivel.

2. lépés: hagyjon fel minden kényszerítő intézkedést

A következő stratégiák alkalmasak azok számára, akik ...
túlzott étkezési zavara van, de nincs túlzottan túlsúlyos;
küzdelem az étvágy és a túlevés ellen anélkül, hogy szigorú értelemben vett mértéktelen étkezési rendellenességek befolyásolnák;
úgy érzi, mintha beleakadna a fogyókúra és a falatozás körforgásába.

Akár kalóriát számol, böjtöl, szénhidrátot csökkent, vagy naponta fut, hogy abbahagyja a mértéktelen evést, jó lenne feladni ezeket a tevékenységeket.
Még ha nem is tűnik számodra, a táplálékbevitel korlátozásai miatt elakadt a falatozás. A kalóriaégetéshez szükséges testmozgás is benne van.

Döntő fontosságú, hogy újra megtanuljon bízni önmagában.
Ez magában foglalja a feltétel nélküli engedélyt arra, hogy bármit megegyen, amire vágyik.

A legnagyobb kihívás itt a hízástól való félelem. Engedje meg ezt a félelmet, és ne nyomja el.

Csak akkor tudsz foglalkozni azzal, hogy mit és hogyan szeretnél enni, amikor valóban lemondtál minden kényszerítő intézkedésről.
Addig étkezési szokásai rendezetlenek és kaotikusak lehetnek.
Ez normális.

Emlékezik:
A legfontosabb és egyben egyetlen szabály az Ön számára: "Bármit megehetek, amit csak akarok".

3. lépés: A fizikai jelek érzékelése

Még akkor is, ha megveted a tested, mert óhatatlanul mindig enni akar:
Tulajdonképpen Ön, az étrendje és az absztinencia szabályai, az elfojtott érzései és szokásai vezetnek a mértéktelen evéshez.

A tested a legjobb barátod, aki folyamatosan beszélget veled és elmondja, mire van szüksége.
Sajnos a hangja nagyon halk, és elnyomja a Majom Elme őrült gondolatai.

Gyakorlat: testvizsgálat

A bodyscan nagyszerű gyakorlat, hogy újra jobban érezze testét.
Feküdj nyugodtan a hátadon, és csukd be a szemed.
Kezdje a lábánál. Koncentrálja figyelmét a jobb lábujjaira.
Hogy érzitek magatokat Látja az összes lábujját Folytasd a lábad alját és a lábad tetejét. Ha végzett a jobb lábával és lábával, érezze a bal oldalát. Ezután lépjen tovább a csípőre, a gyomorra, a hátra, a karokra, a vállakra, a nyakra, a fejre és az arcra. Részletes utasításokat itt talál.

4. lépés: érezzen érzéseket

Az érzelmek a testben lokalizálódnak.
Az érzések, amelyek nem érezhetők, megszilárdulnak a testben, és feszültséghez, sőt fájdalomhoz vezethetnek.
Végül könnyebb beengedni és kényelmetlen érzéseket érezni, mint elnyomni őket.

Öt alapvető érzés létezik:

• szorongás
• Harag
• Szomorúság
• öröm
• szégyen

Ezek az alapvető érzelmek jelentik a gyökereit szinte minden más érzésnek, amelyet az ember átélhet.

Gyakorlat: bővítse az érzelmi szókincset

Az érzéseinkhez való hozzáférés érdekében segít megnevezni és megkülönböztetni őket. Minél több szava van érzelmi állapotaira, annál jobban tudja érzékelni és megérteni őket.

Olvassa el az érzések listáját, és válasszon két érzést:
Olyan érzés, amely ismerős számodra;
egy érzés, amely meglehetősen idegen tőled.

Figyeld meg magad a következő napokban, és tudd meg, mikor érzed ezeket az érzéseket.

5. lépés: Engedje meg a gondolatokat

A következő gondolatokra is érvényes:
Az elnyomás csak még rosszabbá teszi a dolgot, megerősíti és megszilárdítja a negatív gondolatokat.

Gyakran azonosulunk azzal, amit gondolunk.
Fontos megérteni:
Nem vagy a gondolataid.

A gondolatok jönnek és mennek.

Gyakorlat: Térségileg válassza el a gondolatait

A stresszes vagy körözõ gondolatok kezelésére jó gyakorlat az, ha lejegyezzük és térben elhatárolódunk tőlük:

Írja meg egyik visszatérő gondolatát egy nagy papírra, és tegye a földre maga elé, vagy akassza fel a falra.
Figyelj az érzéseidre: mit csinál veled, ha rajtad kívül látod a gondolataidat? Hogyan változnak?

Mi a tapasztalata a mértéktelen evéssel kapcsolatban? Szenved rendszeresen visszatérő mértéktelen evés? Megpróbálja egyensúlyba hozni a mértéktelen evést a fogyókúrával? Várom kommentárodat!

---