Veréb - csak a Jurnal de Vrăbiuță kalóriákat számoltuk össze
Egyre több hölgy és ura mondjon le az univerzális, szigorú étrendről, amely éhséget és ételcsalódást okoz, és válassza a # verebek étrendet, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz. A Yazio vagy a My fitness pal alkalmazás segítségével a #sparrows figyelemmel kíséri a napi elfogyasztott kalóriák számát.
De elég csak a kalóriákat számolni?
A válasz nem. Bár első ránézésre megengedő és könnyen fenntartható étrendnek tűnik, a #vrabiuta diéta különös figyelmet igényel a naponta fogyasztott makrotápanyagok számára is.
Még akkor is, ha ez nem haladja meg a napi 1200 kalóriát, számolnunk kell a bevitt szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségével is. Mint minden étrendben, a szénhidrátok számát is jelentősen csökkenteni kell. És igen, szükségünk van rájuk is, de a megfelelő kombinációkban és optimális számban fogyasztva a fogyás folyamatához. Normális esetben a napi szénhidrát-szükséglet 1 gramm szénhidrát/kilogramm. A 80 kilogrammos személynek naponta legfeljebb 80 gramm szénhidrátot kell elfogyasztania. Ezt a makroelemet gyümölcsökből és zöldségekből vesszük, ezért nem szükséges naponta kenyeret, rizst vagy tésztát fogyasztani. Amikor azonban a felsoroltakat elfogyasztják, a lehető legegyszerűbb kombinációkban főzik, zöldségekkel együtt, és nem húsokkal vagy tejtermékekkel együtt.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend, bár nehéznek tűnik elhinni, többletkilókat vagy hosszú távú stagnálást okozhat számunkra a helytelen ételkombinációk miatt, a túlzott szénhidrát és a szervezetlen étkezés miatt.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy amikor az ételeket beviszi a kalóriák számának ellenőrzésére szolgáló alkalmazásokba, nagyon figyeljen a szénhidrátok számára.
Az alábbiakban néhány ötlet található a kiegyensúlyozott ételkombinációkról a #vrabiuta diéta optimális eredményéhez:
Reggeli:
-tojás/joghurt/2% -nál több zsírtartalmú sajt/
zabpehely/gyümölcs vagy zöldség
Ebéd:
-sovány hús/hal/nyers zöldségfélék, pirított, főtt/levesek/húslevesek
Vacsora:
-sovány hús/hal/tonhal saláták, sajt vagy tojás/tejtermék
snackek:
-közepes méretű gyümölcs/egy pohár joghurt, kefir, szana vagy felvert tej/leszűrt zöldségleves/cukormentes kompót/olajos gyümölcsök (mindegyik ökölben)/kávé tejjel
Nyilvánvaló, hogy a fenti példákat nem minden fogyasztja el egy étkezéskor, hanem csak az ajánlott kombinációk egyikét választják.