Verseny előkészítése A teljes folyamat A-tól Z-ig

teljes

Ebben a cikksorozatban egy kicsit áttekintünk mindent, amit tudnod kell ahhoz, hogy ezt a lépést megtegyük (vagy sem).

Most jön a nehéz rész, a lényeg: a helyes és pontos tervezés, amely elvezet a következő versenyre. A visszaszámlálás jól definiált fázisok után kezdődik, és azonosítják az ezekben a fázisokban kezelendő kérdéseket.

12 hónappal előre

  • Az első versenyedhez válassz olyan versenyt, amely nem áll túl messze a szintedtől, hogy ne borítsd el magad. Fontos az is, hogy a szervezet már jól megalapozott legyen (nézze meg az előző évek dokumentumait, véleményeket, fotókat ...) annak érdekében, hogy elkerülje a csalódást a tér, a fény, a hang, az elrendezés, a zsűri vagy a közönség tekintetében. Az első verseny olyan, mint az első randevú: soha nem felejtjük el - és vagy felgyújtja benned a folytatás vágyát, vagy nem.
  • Tervezze meg edzésprogramját a szezonon kívüli időszakra - amikor sok mindent meg kell próbálni, hogy megnézze, mi áll jól az Ön számára.
  • Fogyasszon jó minőségű ételeket a szezonon kívül, fogyasszon három-négy óránként, főleg fehérjét, sok fehérjét. A fegyelmezett táplálkozás a siker kulcsa.
  • Az edzés után hetente 2-3 alkalommal végezzen 20-30 perc kardiót.
  • Jegyezze fel pontosan, mit csinál és mit eszik (ha még nem vezet naplót, kezdje ezzel).
  • Állíts össze olyan dalokat, amelyek tetszenek, és serkentenek téged edzés közben. A vágó étrend alatt motiválják.
  • Keressen olyan dalokat, amelyekről elképzelhető, hogy lejátszják, miközben a verseny színpadán végzi programját - válasszon valami különlegeset, egyedit, annak ellenére, hogy egyre kevesebb kategóriában van szükség egyéni pózolásra, és egyre kevesebb versenyre van szükség szánjon rá időt - gondolok egy régi iskolai testépítőre, aki szerette és még mindig szereti a pózolást -, és aki megmutatja munkája gyümölcsét.
  • Gondoljon a ruházatra és a pózokra - az ötletek és a kidolgozás jobb, ha hosszú felkészüléssel, különösen első alkalommal jól fel vannak készülve.

6 hónappal előre

  • Tanulja meg az előírt pózokat, és kezdjen el dolgozni rajtuk. Egy verseny az összehasonlítás a versenyzőkkel, ha pontosan ugyanabba a helyzetbe kerülsz, mint ők, akkor közvetlenül velük fogsz hasonlítani. Ezen a napon ezen a tökéletes megjelenésen túl a póz sok kalória elégetését is szolgálja, és elősegíti a zsírszövet elvesztését a versenyre való felkészülés során.
  • Módosítsa az edzés rutinját azáltal, hogy minden olyan izomcsoportra összpontosít, amelynek edzésre van szüksége, de ne feledkezzen meg az erő- és a térfogat edzésről sem.
  • Növelje a kardió edzést napi 30 percre.
  • Fogyasszon folyamatosan jó minőségű ételeket, és növelje a fehérje mennyiségét 3–4 g-ra testtömeg-kilogrammonként.
  • Fogyasszon rendszeres étkezéseket a hét folyamán, vasárnap pedig a „Cheat Day” étkezéseit, ha úgy érzi, hogy erre szükség van.

20 héttel előre (a verseny előtti étrend kezdete!)
Versenyképes étrend: Ez mindenkinek más. Azt tanították nekem - és még mindig szerintem ez a helyes -, hogy a folyamat könnyebb, ha 20 héttel a megbeszélés előtt kezded. Ez sokkal jobb, mint elindítani 12 rövid héttel a verseny előtt - mint sokan mások. Ez túl közel van a kinevezéshez, felesleges stresszt okoz anélkül, hogy figyelembe vennénk a testet és reakcióit. Tanulunk, hibázunk, lassabban haladunk, nem érezzük magunkat késznek, ami növeli a stresszt és negatívan befolyásolja az amúgy is nehéz és stresszes folyamatot. De még egyszer: mindannyiunknak megvannak a preferenciái. De mivel kezdőkkel beszélgetünk, azt javaslom, hogy korán kezdjék el a munkát.

8 héttel előre

  • Legalább egy hónappal korábban regisztrálni a versenyre - ez olyan, mint „szerződés megkötése”, ami azt jelenti, hogy készen áll és hajlandó befejezni azt, amit elkezdett. Kemény és határozott elkötelezettség. Gondosan vezesse nyilvántartásait - minél közelebb kerül a dátum, annál jobban észreveszi, hogy elméje kimerült, még fáradtabb, mint a teste. Szokás, hogy mindig írjon le minden dolgot, amit meg kell tennie, és amelyet nem szabad elfelejtenie egy füzetbe - memóriakészsége hamarosan már nem lesz olyan jó.
  • Győződjön meg arról, hogy befizette-e a szervezetnek fizetendő hozzájárulásokat: a licencet, a részvételt. Ilyen dolgokra csak X. napig lehet gondolni.

6 héttel előre

  • Ha a verseny nem a közeledben zajlik, akkor kezdd el az utazás megszervezésével: repülőgép vagy busz, egy szálloda, amely a legközelebb van az eseményhez, csak tegyél mindent a lehető legkönnyebbé magadnak.
  • Indítsa el a barnulást.
  • Vásárolja meg a versenyhez szükséges tárgyakat, például hűtőtáskákat, zuhanykészleteket, barnító termékeket, gumiszalagokat, takarókat, papucsokat, papírtörülközőket, kesztyűket ...
  • A nők számára speciális cikkek (smink, bikini stb.) Is szükségesek.

3 héttel előre

  • Koncentrálj!
  • Pontosan kövesse étrendjét. Gyakorold, gyakorold, gyakorold az előírt pózokat és a pózaid sorrendjét!
  • Tartsd barnaságod!
  • Vonat korlátok nélkül. A fáradtság előfeltétele a győzelemnek.

Múlt hét

A kis útmutatónk utolsó részében az edzésről, az étrendről és a táplálék-kiegészítőkről fogunk beszélni - akkor minden eszközzel megvan, hogy kifogások nélkül sikeresen elindulhasson a színpadon.