Verseny utáni helyreállítási snack és étkezés

A helyreállítási etetés két egymást követő szakaszban szerveződik. Először az azonnali helyreállítási snack, majd a távoli helyreállítási étkezés.

A kívánt hatások továbbra is hasonlóak, és három fő cél körül forognak:

Egyrészt a gyógyulási étrendnek újra kell hidratálnia a testet, hogy ellensúlyozza a megterhelés (izzadás, energiacsere, hőszabályozás stb.) Miatti veszteségeket, és kielégítse a test jövőbeli helyreállítási igényeit. Az összeg néha nagy lehet, még akkor is, ha a sportesemény alkalmával testgyakorló italt kellett használnia.
Másrészt a helyreállítási adag a korai "újracukrozással" igyekszik helyreállítani a glikogén energiatartalékait.
Végül a helyes vitamin- és ásványianyag-állapot helyreállításáról is szól. A cél a kifejezetten a fizikai aktivitáshoz (sejtaktivitás, izzadás stb.) Kapcsolódó nyomelemek elvesztésének kompenzálása, valamint az antioxidánsok gyógyulásához és a szabad gyökök elleni küzdelemhez szükséges anyagok biztosítása.

Az azonnali gyógyulási snacknek mindenekelőtt biztosítania kell a víz és a szénhidrátok korai bevitelét.

Ez a rágcsálnivaló általában a futamok végén található kellékek része:

Ideális esetben megtalálható gabonapelyhek, mézeskalács, friss gyümölcs, szárított gyümölcs.
A gyümölcsök közül a citrusfélék előnyösebbek, mint a nehezen emészthető banán.
A hidratálás bőséges és lúgos lesz. Természetesen minden víz jó, de a hiper-mineralizált vizek előnyösebbek, mivel segítenek az ásványianyag-állomány helyreállításában. Édes ital, vagy hígított gyümölcslé (1/2 lé ½ víz), vagy ásványvíz.