Viszlát hátfájás! 8 tipp, amelyek valóban segítenek
Stuttgart/Hohenheim - Egyre többen panaszkodnak hátfájásra. Minden harmadik német a keresztet viszi a kereszttel. De mi az oka? Mely kezelési módszerek segítenek valóban a hátfájás ellen?
Egészen normális, hogy ide-oda csíp a gerinc mentén. A gerinc anatómiája egyszerre stabil (csigolyatest) és rugalmas (csigolyaközi lemezek). De az idegek, az ínszalagok és az izmok is a komplex szerkezet mentén fekszenek. A gerinc hét nyaki, tizenkét mellkasi és öt ágyéki csigolyából áll, mint egy lánc. A csigolyaközi porckorongok csappantyúként működnek közöttük. Valószínűleg testünk legérzékenyebb része, a gerincvelő fut a gerinc csatornájában. Úgy működik, mint egy vezérlőközpont az agy és a test között, és ideg traktákból áll.
Jó hír, hogy sokat lehet tenni az akut hátfájás ellen. A mozgás az első. Ehhez az orvosnak először a helyes diagnózist kell felállítania. Ezután a helyes emelésről, az irodai tornáról és a fizioterápiáról szóló háttértanfolyamok segíthetnek. A konzervatív kezelések általában a két hétnél tovább tartó krónikus hátfájás ellen is segítenek.
Összeállítottuk a derékfájás 8 leggyakoribb okát, és tippeket adunk a fájdalom elleni első intézkedésekhez.
1. Mi segít a lumbágóban?
A nem specifikus derékfájás, például a lumbago vagy az isiász panaszok, meglehetősen gyakoriak. Az ín vagy az ínszalagok feszültsége, keményedése vagy gyulladása okozza általában. A Lumbago, más néven lumbago, a hátsó terület mindenféle fájdalmas idegére utal. A lumbágó megelőzése érdekében először meg kell tudni a ravaszt.
Vannak izomfeszültségek? Elakadt egy ízület? A munka egyoldalúan stresszes? Bizonyos esetekben még a munkahelyi apró gyakorlatok is segíthetnek. A háterősítő sportoknak, például a jógának, szintén megelőző hatása lehet. Vigyázat: Akut fájdalom esetén elengedhetetlen, hogy edzés előtt forduljon orvoshoz.
2. Tegyen lépéseket az ülő fájdalom ellen
Az ülőideg kiválthatja a keresztcsont és a fenék közötti fájdalmat. Az olyan tüneteket, mint a combfájdalmak húzása egészen a lábig, az isiász válthatja ki, mivel ez a testünk leghosszabb idege. Általában kapcsolat áll fenn az intervertebrális lemezek kényelmetlenségével. Az ülőideg megfelelő kezeléséhez mindenképpen forduljon orvoshoz.
3. Engedje el a feszültséget
A feszültség oldása érdekében nem szabad elhanyagolni a felületes mozgásszervi izmokat. Ezért: gyakoroljon, amikor csak lehetséges. Ellenkező esetben fennáll a regresszió veszélye, az izmok gyengén vannak ellátva vérrel, és végül megfeszülnek. Ha a mozgás által fenntartott interakció zavart, akkor az ízületek is elakadhatnak, mivel már nem a megfelelő helyeken vannak rögzítve, ahogyan a természet szánta. A hátizmok különösen érzékenyek a stresszre, a depresszióra vagy a pszichés nyomásra. Mindez a hátunkra nehezedik. Az akupresszúrás masszázs elsősegélyt nyújt a feszültség ellen.
4. Kezelje a csigolya ízület arthrosisát
A specifikus alsó hátfájás, például a csigolyák artrózisa szinte mindig lokalizálható. A térd, az ujj vagy a csípő osteoarthritise sokkal népszerűbb, mint a csigolya ízületének artrózisa. Mielőtt a csigolya ízületi arthrosis kezelhető lenne, diagnosztizálni kell az ízületi folyamatok megfelelő területét. Ez általában a hát alsó részén fordul elő, ahol az ágyéki gerinc különösen megterhelődik. A helyes gyógyszeres kezelés és a professzionális mozgásterápia előtt orvoshoz kell fordulni.
5. Kezelje a csúszó csigolyákat
Ha a csigolyaízületek instabilak, azaz már nincsenek megfelelően beállítva, fájdalmas elmozdulások léphetnek fel. A csúszó csigolyák (spondylolisthesis) konzervatív módon kezelhetők. A spondylolisthesis terápia részeként a megnövekedett testtömegű betegek számára azt javasoljuk, hogy megfelelő étrenddel csökkentsék súlyukat. A sportolóknak kerülniük kell a gerincet nyújtó gyakorlatokat. A fizioterápia tartósan segít a fájdalmat kiváltó csúszó csigolyák ellen is. A fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek egy részét helyileg injektálják, szintén a terápia része. A terhesség alatt különös gondot fordítson a gyógyszeres kezelésre. Az utolsó lépés egy művelet.
6. Kezelje a herniált porckorongot a nyaki gerincben (nyaki gerinc)
Az egyes intervertebrális lemezek elhasználódásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Az intervertebrális lemezek belsejében kocsonyás mag található. Ezt egy szálgyűrű határolja. Az intervertebrális lemezek párnája egy életen át sokkol a csigolyák között. Idővel megrepedhet vagy elszakadhat. Ha a csigolyaközi porckorong belseje a rostos gyűrűhöz nyomja, és ez sértetlen marad, akkor egy csigolyaközi porckorong dudorról (kiemelkedésről) beszélünk. Ha a kocsonyás mag kifelé hatol, akkor porckorongsérvhez (prolapsushoz) vezet. Ott a törött szövet a gerinccsatornába nyomódik, és súlyos fájdalmat vagy bénulást okoz.
Manapság a csigolyaközi porckorong problémái jól kezelhetők: a fájdalomcsillapító gyógyszerek, a melegség, a fizioterápia vagy az egyén számára legmegfelelőbb matraccal ellátott megfelelő ágy az első helyen áll. Az orvos helyi injekciós terápiával enyhítheti a súlyos fájdalmat. A hátsó iskolában a betegek megtanulják, hogyan lehet a legjobban megerősíteni és enyhíteni a hátukat. Műtétre ritkán van szükség.
7. A csontritkulás megelőzése
Különösen a menopauzás nők hajlamosak erre a betegségre. Az egyik csontritkulásról beszél, amikor a csontok elveszítik erejüket, hiányzik belőlük az alapanyag és az erősítő ásványi anyagok. Ha ez a csigolyatestekre vonatkozik, összeomlanak, és megkezdődik a görnyedt hát szenvedése. Az eredmény súlyos mozgáskorlátozások. Az oszteoporózis megelőzése egy életen át tarthat. A stabil csontok elsősorban mozgás útján jönnek létre. A speciális oszteoporózisos torna segíthet, ha a diagnózist már felállították. Csontbarát, egészséges étrend sok kalciummal és D-vitaminnal teszi a többit.
8. Oldja meg a stresszel kapcsolatos hátfájást
A stressz miatti mentális egyensúlyhiány és a kedvezőtlen viselkedési minták szintén a hátfájás tipikus okai. Vegyen véget a stressznek, és ezzel is megakadályozza a hátproblémákat. (Proplanta)