Viszlát térdfájdalom Az ízületeket egészségesen tartó futási stílus (2. rész) Edzés
A cikk első részében a futó problémáit anatómiai és biomechanikai szempontból mutattuk be. A második részben ezeket a megállapításokat tudományos tanulmányokkal kell alátámasztani.
Elképesztő jelenség, és nem kell tudósnak lenned, amint mezítláb futsz: a futási stílus automatikusan láb- és lábközépre változik. A test ugyanis a láb saját felfüggesztését és csillapító mechanizmusát használja. Ellenkező esetben a sarok hatása fájdalmas lenne. Érdemes kipróbálni a műszaki képzésben.
Sajnos az amatőr futók döntő többsége a sarok futó. Tehát mindig hagyod magad "belépni", mert az érzékszervi visszacsatolást a klasszikus futócipő kikapcsolja.
A rekesz szindróma
Amint azt már az első részben leírtuk, ízületi, de izomproblémák is felmerülhetnek a helytelen futástechnika miatt. Az egyik leggyakoribb izomprobléma az oldalsó alsó lábszár rekesz szindróma.
2012-ben a DIEBAL et al. megjelent, amely bizonyítja, hogy a krónikus rekesz szindrómában a fájdalom jelentősen javul az elülső lábfutással.
Magyarázat: A versenysportban (maratonokon, triatlonokon, gyaloglás) a lábakra nehezedő túlzott stressz gyakran megnövekedett szöveti nyomást eredményez az első alsó lábszáron, ami fájdalommal jár. Az izmok megduzzadnak, mert a fasciák csak részben nyújthatók. Ödéma és zúzódások alakulnak ki. Legrosszabb esetben keringési rendellenességekhez és idegkárosodáshoz vezethet. Ez a rekesz szindróma.
Ehhez a tanulmányhoz csak azokat az alanyokat használták fel, akiket krónikus rekesz szindróma, az úgynevezett fasciotomia miatt végeztek műtéti beavatkozással. Mert előtte nem sikerült a konzervatív terápia, például a hűtés, az emelkedés és a stressz csökkentése. A futási stílus változását nem vették figyelembe.
A tesztsorozat a következő indikátorokat vette figyelembe az átfogó mérés előtti és utáni átfogó mérés során: fájdalomérzet az érintett területen, futásteljesítmény, kinematikai és kinetikai tényezők, valamint a szubjektív szenzációval kapcsolatos felmérés. Az alanyokat ezután 6 hetes kezelésnek vetették alá azzal a céllal, hogy megtanulják a lábukon való járást. Ebben a tekintetben hetente 3-szor különböző gyakorlatokat hajtottak végre, egyenként 45 percig, ami kiküszöböli a sarokjárási technikát.
Ezt a 6 hetes kezelést követően a következő eredményeket figyelték meg:
Nyomásfájdalom:
- kezelés előtt a futtatás előtt 40,4 ± 11,4 Hgmm
- kezelés előtt a futtatás után 78,4 ± 32 Hgmm
- kezelés után a futtatás előtt 35,9 ± 11,7 Hgmm
- kezelés után a futtatás után 38,4 ± 11,5 Hgmm
Az eredmény jelentős fájdalomcsillapítást mutat, különösen maga a futás után a 6 hetes kezelési módszer után.
Futásteljesítmény:
A távolság alapján mért futásteljesítmény a beavatkozás után több mint 300% -kal nőtt. A futás utáni szubjektív fájdalom szintén jelentősen csökkent.
Kinematika és kinetika a beavatkozás után:
A műtét minden betegnél megelőzhető volt.
Egy év elteltével ugyanazokat a teszteket végezték el az alanyokon a fenntarthatóság ellenőrzésére. Minden eredmény megmaradhatott. A fájdalom szubjektív érzékelése még tovább csökkent.
Mezítláb futás a klasszikus futócipővel szemben
DIVERT et al. mechanikus összehasonlítást végzett a mezítláb futás és a klasszikus futócipővel való futás között. A klasszikus futócipőket úgy tervezték, hogy elnyelik a futás okozta sokkot, amikor a sarok érintkezik a talajjal. Csak akkor határozható meg a futási stílus módosítása, ha a teszt személyek kemény talpú cipőt kaptak. Cipő viselése automatikusan megváltoztatja a járási mintát. Mezítláb futáskor a talpi hajlítók idegi előaktiválása, amely a mozgásszervi rendszert előkészíti a későbbi leszálláshoz, még a láb talajra érése előtt történik. Klasszikus futócipővel viszont csak utólag. Maga a hatás is sokkal kisebb, ha mezítláb fut, mint amikor klasszikus futócipővel fut. Mezítláb futáskor a láb mechanikai munkája lényegesen nagyobb volt, mint a futócipővel futva.
McDERMOTT szerint az elülső lábak járása hozzájárult a fájdalommentességhez, mivel a talp és a térd más helyzetbe kerül, mint a talajjal való érintkezés során. Továbbá kimutatható volt, hogy a M. tibialis anterior excentrikus aktivitását, amely elsősorban a rekesz szindróma esetén duzzad, jelentősen csökkenti az elülső láb technika, amely végül a fájdalomtól való mentességhez vezet. Ezenkívül a csökkenő lépéshossz azt mutatta, hogy a combhajlító izmok lehúzzák a lábat a padlóról, ahelyett, hogy a lábfejet izmokkal löknék le a padlóról, mint a sarokfutásban.
A futók szubjektív értékelése
A hobbifutó azonban maga is fel tudja mérni, hogy rendben van-e a futási stílusa és a futócipője, és nem okoz-e később fájdalmat?
WALTHER a Würzburgi Egyetemen végzett egy tanulmányt a futócipők szubjektív értékeléséről, valamint a kinetikai és kinematikai paraméterekről. A tesztalanyok a teszt során nem viseltek cipőt, kedvenc futócipőiket és két előírt futócipőt.
Meglepő módon nagyon nagy eltérés volt a szubjektív értékelés és az összegyűjtött biomechanikai adatok között. A futók nehezen tudták megítélni a futócipő tervezési jellemzőit és saját mozgásukat. Minél inkább teljesítményorientált a futó, annál jobban tudta irányítani a lábát, amikor az megérintette a talajt, annak érdekében, hogy az energiaveszteség a lehető legkisebb legyen. A munka azt mutatja, hogy nem a legjobb párnázású cipőt részesíti előnyben a futó, hanem az, amely irritálja a természetes mozgást és ezáltal a természetes párnázási mechanizmusokat.
Következtetés
Ezután szeretnék röviden bemutatni két olyan tanulmányt, amelyek a fasciotomia műtéti módszerrel foglalkoznak, amely egy másik módszer a rekesz szindrómás fájdalomban szenvedő betegek számára.
A rekesz szindróma izomaktivitása fájdalmasan, akár 20% -kal korlátozódik a megnövekedett izomtérfogat miatt. Az égő fájdalom és a felszakadó érzés a tipikus tünet, amely gyulladást is okoz. VERLEISDONK szerint a betegek 70% -ából csak 14-nek lenne szüksége ilyen műtétre. Mindenkit tévesen diagnosztizáltak. 106 beteg esetében a műtét 87% -ban sikeres volt a fájdalomcsillapítás szempontjából. Csak 12 beteg volt teljesen fájdalommentes 2 évvel a beavatkozás után.
Tippem: szánjon időt arra, hogy testét jó irányba terelje, mert egy művelet csak részben sikeres.
Könyvtipp a szerkesztőségtől:
A Runtastic futókönyv
A futás az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. Egyre többen fedezik fel maguk számára az egészséges és olcsó fitneszet, és világszerte 60 millió regisztrált felhasználó használja a Runtastic alkalmazást edzésre. Az alkalmazás hivatalos könyve, Sascha Wingenfeld profi futóedző kíséretében elmagyarázza a futásból, táplálkozásból, motivációból és erőből álló holisztikus Runtastic mozgás elvet, és végigkíséri a futót az első lépéstől a versenyszerű futásig. A futástechnika, felszerelés, az egyéni edzésterv, az étrend, a fogyás és az erőnövelés, valamint a sérülések megelőzése, a motiváció és a megnövekedett teljesítmény egyértelműen meg van magyarázva. Valódi történetek is vannak a nagy Runtastic közösségtől. Minden futónak kötelező.
Használhatja a könyvet itt a boltban vagy az Amazon-on keresztül rendelni.
1. Diebal, Gregory, Alitz, Gerber (2012). Az elülső láb futása javítja a krónikus külső rekesz szindrómához kapcsolódó fájdalmat és fogyatékosságot. American Journal of Sports Medicine, 40 (5), 1060-1067.
2. Divert, C. Mornieux, G.; Baur, H.; Mayer, F.; Belli, A. (2005). A mezítláb és a lábszárfutás mechanikus összehasonlítása. Nemzetközi sportorvosi folyóirat /, kötet: 26, (7), 593-598
3. Verleisdonk, E.J.M.M. Schmitz, R. F.; Works, C. Van Der (2004). Az elülső rekesz fasciotomia hosszú távú eredményei olyan betegeknél, akiknél az alsó láb testmozgás okozta fájdalom. Nemzetközi sportorvosi szaklap. Kötet: 25, (3), 224-229
4. Walther, M. (2003). Kapcsolatok a futócipő szubjektív értékelése, az anyagadatok, valamint a járási ciklus kinetikai és kinematikai paraméterei között. Sportortopédia, sporttraumatológia, 19. évfolyam, (39, 161-164