www.footballforum.de

Az amerikai futball fóruma

Táplálkozási terv

Közreműködés: Tar-sarok87 »2004. december 13., hétfő, 22:09

este kérem. súlyzós edzés és az offseason edzés minden jól megy, aaabeeer. étel! Csak egy táplálkozási tervre van szükségem, amely jó a súlyzós edzés, az izomépítés és a zsírvesztés szempontjából.

Törökországra, tésztára, rizsre, tejre stb. Gondoltam, de lehetőség szerint jól felépített táplálkozási tervre lenne szükségem, reggeltől estig!

A tervem:
Hétfő kocogás 30 percig
Keddi erősítő edzés
Szerda csapat fitnesz edzés
Csütörtök erősítő edzés
Péntek teljes felszerelésű csapat fitnesz edzés
Szombati erősítő edzés
Vasárnap INGYENES

Előre is köszönöm: gonosz:

Kocogás * csóválja a fejét *

Közreműködés: schanzerx »2004. december 14., kedd, 12:00

Fitness edzés hetente háromszor?
Miért?
Maratonfutó vagy focista szeretnél lenni?

Csak meg kell szabadulnom a fitnesz edzéssel kapcsolatos véleményemről:
Alapfeltételezés: állóképesség = állóképesség (monológom erre utal, ha valaki mást jelent állóképesség alatt. Az alábbi cikk kitartási edzésre vonatkozik, pl.
A háború állóképességi edzés?
Idővel következetes teljesítmény. Energiatermelés: aerob!
Mit csinál az állóképességi edzés?
Az izmok csökkentése a minimumra. Van egy bizonyos mennyiségű energia a testben, ahhoz, hogy előrelépjünk ezzel az energiával, minden felesleges fogyasztót (izmot) vissza kell vágni. Az erőnléti és állóképességi edzések ellentétes irányban működnek! (Egyébként a maratoni futók is részt vehetnének az Universum úrban, az edzési kvóta hasonló)

Miért nincs szüksége állóképességre a futballban?
A futball erősség és sprint sport. Nagyon nagy terhelés (szupramaximális), de rövid, sok szünettel (egy normál játék maximum 10-20 másodpercig tart, átlagosan 5-8 másodpercig tart). A fotball játékos soha nem kerül az aerob energiatermelés állapotába.
Ezért teljesen logikátlan hónapokig (offseson) hónapokat tölteni az aerob energiatermeléssel kapcsolatos állóképességi edzéssel, ha ez a forma soha nem használható.
Második negatív szempont: Az állóképességi edzés során megtanulja megosztani energiáját (ahogy a kocogáskor szokták mondani: "Indulj lassan, ne merítsd ki magad az elején"). Ezt nem használhatod a fociban. Minden mozdulatnak 100% -osnak kell lennie. Azok az emberek, akik sok állóképességi edzést (kocogást) végeznek, játékonként 60% -ot adhatnak. Nem mehetnek tele (szupramaximális), mert a testük ezt egyáltalán nem tudja!
Ahelyett, hogy 30 percig kocogna, jobb lenne 30 perces intervallum vagy domb sprintet csinálni. A játékhelyzetek szerint: 20 méter sprint 25 mp szünet-15 m sprint 15 mp szünet stb. A test megtanul gyorsan felépülni és 100% -ban járni. Sokkal jobb egy focimeccshez!