Yoga Nidra A legjobb 20 perces migrénes gyakorlat Wunderweib
A Yoga Nidra egy speciális gyakorlat, amely mély kikapcsolódást nyújt. 20 perc Yoga Nidra tartósan csökkentheti a migrénes rohamokat.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Hogyan segíthet a Yoga Nidra a migrénben
Egy atlantai (USA) tanulmány néhány évvel ezelőtt kiderítette, hogy a hormonok mellett elsősorban a stressz felelős a migrénes rohamokért. Hogy a migrén pontosan hogyan fejlődik, még mindig nem világos. Az orvosok eddig azt feltételezték, hogy egyensúlyhiány van az agy anyagcseréjében, ami kiváltja a többnyire egyoldalú fejfájási rohamokat.
Akárhogy is, a migrén hatalmas hatással lehet az érintettek életére. Mivel miután a támadás megvan, nehéz megállítani, és csak gyógyszeres kezeléssel fékezhető le. Hosszú távon ezért fontos a fejfájáses rohamok közötti intervallumok meghosszabbítása és az ok kezelése.
A migrénben szenvedők túl gyakran hallják a következő mondatot: „A relaxáció segít!” Ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. Mindannyian szeretnénk egy gombot, amely azonnal ellazít minket. A relaxációt nem lehet másodperceken belül beállítani - de 20 perc alatt megtehető.
A varázsszó a Yoga Nidra
- Ez egy speciális jóga gyakorlat, amely 20-30 percet vesz igénybe. Ez eleinte sokáig hangozhat.
- A Yoga Nidra-t azonban inkább mentálisan, mint fizikailag gyakorolják.
- A gyakorlatot "jógi alvásának" is nevezik, ahol a legfontosabb az ébren maradás.
- A Yoga Nidra célja, hogy a testet alvásszerű kikapcsolódási állapotba hozza, de az elme éber marad.
- Legjobb esetben az ébrenlét és az elalvás küszöbén állsz - azon a ponton kezdődik a mély lazítás.
- A rövid gyakorlat ugyanolyan pihentető, mint négy óra alvás.
Hogyan működik a Yoga Nidra?
A Yoga Nidra során koncentráljon teljesen a jógaoktató hangjára, körülbelül húsz percig. Ez történhet közvetlenül a jógaórán belül, vagy otthon CD-n keresztül (például itt vagy itt audio mintához). A jógatanár a test különböző részeire irányítja a tudatosságot. Például a fej és a nyak intenzív érzékelése segíthet a feszültség enyhítésében és a fejfájás elmúlásában.
Hogyan segíti a testmozgás a migrént?
A Yoga Nidra különlegessége, hogy a hatás nem korlátozódik a gyakorlat időtartamára. Tanulmányok kimutatták, hogy bárki, aki rendszeresen gyakorolja a Yoga Nidra-t, nemcsak csökkentheti vérnyomását, hanem megelőzheti a migrénes rohamokat is. A migrén oka gyakran a stressz vagy a feszültség. Mindkettő megoldható ezzel a rövid gyakorlattal.
Néha az érintettek úgy érzik, hogy migrénes roham fenyeget. Ha azonnal elkezdi a relaxációs gyakorlatot, akár meg is tudja hárítani a támadást.
A migrén kiváltó okai minden betegnél különbözőek - ezért mindenkinek meg kell találnia a maga számára megfelelő terápiát. Bárki, aki úgy érzi, hogy a fejfájás rohama közeledik, ellensúlyozhatja ezt a gyors otthoni gyógymódot: Azonnal leállíthatja a migrént
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.