Zsírégetés edzés után
- Reklám -
Catalina Buzdun-Rafaila róla és az It kids művészeti iskoláról és modellügynökségről.
Zsírégetés edzés után más néven Utánégés (A testgyakorlás utáni túlzott oxigénfogyasztás - korszak) olyan folyamat, amely lehetővé teszi, hogy edzés után kalóriát égessen el, a legmagasabb érték pedig közvetlenül az elfogyasztása után. Ennek hatékonyabbá tételéhez azonban számos tényezőt, módot, életmódot kell figyelembe vennünk.
izom
Megnövekedett izomtömeg az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetés felerősítésére az edzésidőn kívül. Minél több izma van, annál többet kell küzdenie az anyagcseréjének, amelynek célja az oxigénellátás az extra izomszövetben. Mivel az izmok támogatása több kalóriát igényel, mint a zsírraktározás, ez azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabban fogsz zsírt égetni.
a táplálkozás fontossága
Ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozás hatása post gyakorlatok kalóriaégetés után. Az üzemanyag hozzáadásához a következő edzésig, és pótolnia kell egy tápláló ételt körülbelül két órával a foglalkozás után. Koncentráljon a kiváló minőségű szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A fűszerek és gyógynövények, például a gyömbér, a fokhagyma és a csípős paprika hosszabb ideig zsírégető üzemmódban tarthatják Önt.
legfőbb ideje
A COPD stimulálásának másik módja a tempó-A HIIT-hez hasonlóan itt is meg kell győződnie arról, hogy intenzitása a maximális pulzus 70-80 százaléka. Ez körülbelül 30 percet vesz igénybe. Minél tovább tartja ezt a kardiointenzitásszintet, annál több energiát éget el edzés után.
növelje az intenzitást
Két vagy három heti HIIT edzés hozzáadása, kalóriaégetést eredményez akár 48 órával az edzés elvégzése után! Csak győződjön meg róla, hogy a maximális pulzusszám 80% -án dolgozik, hogy a lehető legjobban érje az égés utáni hatást.
az alvás szükségessége
A munka mellett, meg kell győződnie arról, hogy éjszakánként 7-8 órát alszik, hogy a test nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen maximális kapacitással. És ugyanannyi órát kell biztosítani az edzés utáni éjszakán.
felépülés
A legtöbbet alábecsülik a pihenés és a felépülés szükségessége, mert ez idő alatt a test a fizikai erőfeszítéseket fizikai változásokká alakítja át. A jóga, a sportmasszázs, a tényleges pihenés serkenti a gyógyulási folyamatot és biztosítja, hogy az edzés megmutassa előnyeit.
hidratáció
Nagyon jól hidratál egy nappal edzés előtt, az edzés napján és edzés után! A nagy intenzitású testmozgás lehetővé teszi, hogy teste teljes mértékben dolgozzon, és teljes mértékben kihasználhassa a COPD előnyeit. Ne feledje azt is, hogy a kiszáradás lelassítja a testet, ami azt jelenti, hogy edzés közben és után sem teljesít maximálisan.