10 egyszerű tipp a felesleges cukor leállításához az étrendből
0 termék a kosárban. Van egy termék a kosárban.
- California Fitness Range
- Vitaminok Calivita
- multivitaminok
- antioxidánsok
- ásványok
- A föld, a víz és a nap ajándékai
- Növényi termékek
- A tengerek élővilága
- Étrend-kiegészítők fogyáshoz
- Kizárólag nőknek vagy férfiaknak szánt termékek
- Az emésztést elősegítő termékek
- Kiegészítők az immunrendszer erősítésére
- Shake One Diet - Fogyás elleni termékek
- Egyéb étrend-kiegészítők
- Kozmetika és higiénia
- Tisztítószerek
- Elektronikus eszközök
- A hét promóciója
- Promóciós csomag
- Shaker One Diet
A legtöbbet vásárolt
Kategóriák cikkek
Blog archívum
- 2015. február
- 2015. május
- 2015. július
- 2015. október-2015
- 2016. február
- 2016. március
- 2016. május
- 2016. június
- 2016. július
- 2016. szeptember
- 2016. október
- 2016. november
- 2016. december
- 2017. január
- 2017. február
Blogkeresés
Starbucks Caramel Macchiato !
Finomnak találom!
De van fogalma arról, hogy mennyi cukor van benne? 33 gramm.
Ha nem tudja elképzelni, mit jelent a 33 gramm, gondoljon 8 teáskanál cukorra.
A WebMD szerint az Amerikai Szívszövetség maximum egy nap fogyasztását javasolja:
- fizikailag aktív fiatalember: legfeljebb 18 teáskanál (288 kalória)
- ülő idős ember: akár 9 teáskanál (144 kalória)
- fizikailag aktív fiatal nő: legfeljebb 5 teáskanál (80 kalória)
- ülő nő: legfeljebb 3 teáskanál (48 kalória)
Tehát csak Macchiato felborítja az összes számítását. Valójában sok olyan étel, amelyet naponta fogyasztunk, tele van cukorral.
És ami mondhatni, az csak cukor. Nos, ha még nem tudta volna, a felesleges cukor rettenetesen káros az Ön számára.
A Harvard Egyetem Egészségügyi Blogja egy 15 éves tanulmányt idézett, amelyben a kutatók olyan embereket vizsgáltak, akik napi kalóriájuk legalább 25% -át cukorból fogyasztották.
Ezeknek az embereknek kétszer nagyobb volt a kockázata, hogy meghalnak szívbetegségben, ahhoz a csoporthoz képest, amelyik kalóriájuknak csupán 10% -át fogyasztotta cukorból.
Ezeket a vizsgálatokat nemtől, kortól, fizikai aktivitástól vagy testtömegtől függetlenül végezték. És ez elég ijesztő dolog.
És akkor miért tartalmaznak olyan sok cukrot a termékek, ha annyira káros?
Mert mint a dohány esetében, cukorfüggőség is kialakulhat.
A bármiféle függőség pedig értékesítést eredményez.
A Huffington Post beszámolt egy tanulmányról, amelyben a patkányok csoportjának 94% -a a cukrot részesítette előnyben a kokain helyett.
Ezek a patkányok a kokain rabjai voltak, mielőtt cukrot kaptak volna, de még mindig inkább a cukrot részesítették előnyben.
Jó, de hogyan lehetne csökkenteni a cukorfogyasztást?
Nos, itt jön a jó rész, mert itt van 6 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a napi cukorbevitelt.
1. Ne hagyd, hogy a cukor becsapjon
Semmi gond, megnézem a tápértékre vonatkozó tájékoztató címkét, és ha sok cukrot tartalmaznak, akkor kerülöm őket?
Vagy amikor ránézek a címkére, és látom, hogy a cukor a fő összetevők között van, megpróbálom elkerülni ezt a terméket.
A cukor egyfajta ninja. Különböző nevek alatt van elrejtve, némelyik kevésbé nyilvánvaló.
Vessen egy pillantást erre a cikkre, amelyet a prevenció.com-on találtam, ahol nagy listát talál a különböző nevekről, amelyek alatt cukor található az élelmiszerekben.
De itt van néhány egyszerű tipp, amelyek végigvezetik az első trükköket.
2. Nektárok és gyümölcslevek
Tudja azokat a dolgokat, amelyeket a méhek gyűjtenek a virágokból? Ez cukor.
A nektárok, például az "agave-nektár" koncentrált édesítőszerek. Megtalálhatja az üzletekben. Édesebb, mint a méz.
Ami a gyümölcsleveket illeti, fagyasszon le olyan összetevőket, mint a "nádlé" vagy "gyümölcslé koncentrátum:
3. Maláta
Nem csak a sörben található meg. A malátakivonat por vagy édesítőszer is lehet, és sok termékben használják.
4. Szörpök
Ezek nyilvánvalóak, de sokféle formában fordulhatnak elő, amelyek félrevezethetnek: barna rizsszirup, kukoricaszirup, fruktózban gazdag kukorica fruktóz stb.
5. Összetevők "oza" végződéssel
Keresse meg a címkén azt a nevet, amely hasonlít egy vegyi anyagra és amelynek vége "oza": fruktóz, galaktóz, glükóz, maltóz.
Sok név van, amely alatt a cukor el van rejtve, de ha legalább a fentiekre figyel, akkor a cukrot hatékonyabban lehet elkerülni.
6. Fűszerek vs. cukor
Ok, most, hogy megtanulta, hogyan lehet azonosítani a leggyakoribb cukorcsapdákat, mi van a vágyakozással?.
Nehéz ellenállni a cukor iránti vágynak és egyszerre megszüntetni azt. És akkor hogyan lehet edzeni a testet annak fokozatos csökkentésére.
Tettél már fahéjat, szerecsendiót vagy vaníliát a kávéba?
A fűszerek a kávé aromáját adják, ami sokkal erősebb íz, mint a cukor vagy az édesítőszerek, és sok ételhez felhasználható.
A fűszerek sokaságából íme egy lista azok közül, amelyek tetszenek:
- fahéj - édes és enyhén fűszeres aromával rendelkezik. Ez segít csökkenteni az étel keserűségét (kávé), de a gyümölcsökhöz és zöldségekhez is hozzájárul
- vanília - tejtermékekhez vagy pékárukhoz használom, de cukor nélkül használhatjuk bármilyen édesítendő ételhez.
- cayenne - fűszeres - Szeretem a fűszeres ételeket, és észrevettem, hogy azok az ételek, amelyek jó édes, jó és csípős ízűek.
- szegfűszeg - édes és aromás - hagyma, hús és még gyümölcs. A pitékben is finomak
- szerecsendió - édes, keserű. Kiváló forró italokban, mint például kávé, tea és almabor. Sült ételekhez, de sós levesekhez is jól passzol.
A fűszerek használatakor először meg kell szagolni őket. Amikor először beléptem a konyhába, véletlenszerűen vettem mindenféle fűszert, és az ételembe tettem.
De később megtudtam, hogy az illat miatt az aroma eltűnik. Fókuszáljon a tetsző fűszerekre, például én szeretem fűszeresebben enni, és szinte bármiben használok paprikát.
7. Ha édességre vágyik, egyél gyümölcsöt
Napi alma távol tartja az orvost, nem? Nem mindig eszem almát, de mindenképpen egy gyümölcsöt eszem naponta.
A gyümölcs friss, édes és könnyen fogyasztható bárhol. De a gyümölcsökben is van cukor, ez nem ugyanaz, mint amikor cukrot eszem?
A Huffington Post interjút készített Dr. Joy Dubosttal, aki elmagyarázta, hogy a test másképp kezeli a gyümölcsöket, mint a sima cukrot.
A gyümölcscukor fruktóz, amelyet a máj bont le, és nem a gyomorban.
Az asztali cukor 50% fruktóz és 50% glükóz. A glükóz lebomlik a gyomorban, és ehhez inzulin szabadul fel a hasnyálmirigyből.
Ez azt jelenti, hogy a gyümölcs nem váltja ki ugyanazt az inzulinigényt, mint az asztali cukor.
Egy másik dolog, amely megakadályozza az inzulin szekrécióját, az a tény, hogy a gyümölcsök lassan emészthető rostokat tartalmaznak.
Ez több időt biztosít a testnek a kalóriák és cukrok hatékony anyagcseréjéhez.
Ami a gyümölcsöt illeti, a természet gondoskodott arról, hogy mindent meghozzon, ami szükséges az emésztéshez és a hatékony anyagcseréhez.
Szóval dobja el a tortát, és vegyen egy almát.
8. Növelje a fehérjebevitelt
Sok húst eszem. Valószínűleg az egyik kedvenc ételem. Tehát napi fehérjeszükséglet megkönnyíti, így nem jelent problémát.
De ha gyakran eszel a városban, és más emberekkel együtt az asztalnál, akkor inkább azt eszel, amit ők esznek, így elhanyagolva tápanyagigényedet.
Tanulmányok kimutatták, hogy a megnövekedett fehérjebevitel csökkenti a cukorbevitelt, mert a szervezetnek már nincs ilyen erős vágya az édesség után.
A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban Dr. Mary C. Gannon a magas fehérjetartalmú étrend metabolikus hatását tanulmányozta a normál étrendhez képest.
A magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy csökkenti a cukorbetegek vércukorszintjét és javítja a glükózkontrollt.
Az ötlet nem az, hogy teljesen áttérjen a csak fehérjét tartalmazó étrendre, hanem hogy figyeljen az étrend hiányosságaira.
Ha egyre több édességet kezd el fogyasztani, ez annak is köszönhető, hogy alacsony a fehérjetartalma.
Minden alkalommal, amikor valami édeset szeretnél, egyél meg egy adag húst, legyen az csirkemell, steak, szárított sonka, és nézd meg, mi történik.
9. Rágógumi
A rágógumi csökkenti a gyomorégést. De találd ki, a rágógumi is csökkenti az édes snack utáni vágyat.
Tehát a rágógumi csökkenti a szívfájdalmat és a cukor fogyasztást: egyszerre kettőt.
Az Amerikai Kísérletbiológiai Társaságok Szövetségének adatai szerint azok az emberek, akik óránként háromszor rágtak gumit délben, 50% -kal kevesebb édességet fogyasztottak, mint ha nem rágnak gumit.
Dr. Paula Geiselman 115, 18 és 54 év közötti férfit és nőt végzett - rendszeresen rágógumit.
Az eredmények: amikor az emberek gumirágót rágtak, alacsony volt az édesség utáni vágy, de magas volt az energiaszint is.
10. Mozogj rendszeresen
A lakosság meglehetősen nagy része inzulinrezisztenciában vagy cukorbetegségben szenved.
Ezeknek az embereknek az a legjobb módja, ha segítjük őket az aktív életben és a sportolásban.
A cukor nem csak arról szól, hogy mit eszel és hogyan kerülheted el?
A cukorral az a probléma, hogy a test hogyan reagál rá. A sport elengedhetetlen a cukoranyagcsere elleni védekezésben.
Röviden, a túl sok cukor és zsír fogyasztása inzulinrezisztenciát okozhat.
Ez azt jelenti, hogy testünk rosszul reagál az inzulinra.
Amikor cukrot eszik, az inzulin hormon általában a vércukorszintet nyomja az izom- és májsejtekbe, vagy bármilyen felesleges zsírlerakódást.
De amikor inzulinrezisztenciája van, a sejtek nem ismerik fel az inzulint. Ez magasra teszi a vércukorszintet, és arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen a vércukorszint csökkentése érdekében.
Az inzulinrezisztencia gyakran a 2-es típusú cukorbetegség első jele.
A jó rész az, hogy a testmozgás növeli a test érzékenységét az inzulinra, vagyis a testnek nem kell annyi inzulint kiválasztania, hogy választ kapjon a sejtektől.
Íme néhány tipp a testmozgáshoz, amelyek segítenek:
- aerob testmozgás hetente 2-3 alkalommal a maximális pulzus 55-85% -án
- A cukorbetegeknek mindig rendelkezniük kell egy gyors hatású glükóz formával.
- könnyű és közepes erősségű gyakorlatokat tartalmaz hetente 2,3 alkalommal
Tippek azok számára, akik elfogadható fizikai állapotban vannak. Az ülő emberek számára az első lépés a mozgás megkezdése. Először lassan, majd tartósan sétálva a parkon nagyon jól megy.
Tegyük össze az egészet
Tanuljon a fenti tippekből, de vegye észre, hogy az étrendi cukor szabályozása a kiegyensúlyozott életmód része.
A társadalom és a marketing mindenféle cukorral teli terméket forgalomba hozott, az ételektől az italokig, az uzsonnáig. Mindent abban a vágyban, hogy minél több profitot szerezzen.
Kötelességünk, hogy ne essünk áldozatul azoknak az illúzióknak, amelyeket a csomagolásunk bemutat.
Itt van egy összefoglaló arról, hogy mit kell kezdeni:
- kezdje azzal, hogy rájön, mennyi cukrot eszik valójában - mindig olvassa el a címkéket, gondold át, mit eszel, és figyelj a különféle nevek alatt elrejtett cukorra, ahogy fentebb beszéltünk róla.
- vedd észre, hogy mi tetszik igazán, rajongsz az édességekért, vagy szereted a fűszeres ételeket. Melyik fűszerekkel helyettesítheti a cukrot, és így is jól érezheti magát.
- egyél gyümölcsöt. Olyan sok édes gyümölcs képes kielégíteni a sütemény utáni vágyat. Vásároljon gyümölcsöt, hogy mindig otthon legyen.
- számold ki, mennyi fehérjét eszel naponta. Ha nem fogyaszt el legalább 1 grammot testsúlykilogrammonként, próbálja áttekinteni a helyzetet.
- próbáld ki a rágógumit - ez segíthet az édességekben.
- ne felejtsd el a fizikai gyakorlatokat, az elején nehéz, de egy év múlva minden edzést megér
Gondolt már arra, hogy esetleg túl sok cukrot fogyaszt? Hogyan kerülhető el az étrendi cukor?