10 ÉLELMISZLET EGY lapos hasi számára - Victor Diaconescu
TAVASZI TELJES TESTKÖR
3 SZOKOTLAN BUTTOCKS GYAKORLATOK
Victor Diaconescu személyi edző
Ha irigyli azokat a nőket, akik nyáron szűk inget és bikinit viselnek, mindenképpen legyen lapos hasa is, ha keményen edz, és olyan étrendnek kell lennie, amely távol tartja a zsírt a hastól, miközben elhajt és puffad is. Adja hozzá étrendjéhez a lapos gyomor 10 legjobb ételt!
Görög alacsony zsírtartalmú joghurt élő és aktív kultúrákkal
A bélben élő baktériumok segítenek megemészteni az ételeket, ezért minimalizálják a gáz és puffadás lehetőségét. Ezenkívül egy nemrégiben publikált tanulmány megállapította, hogy az egészséges baktériumok mennyisége a károsakhoz képest befolyásolja a testtömeget és azt, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával mennyit lehet fogyni az idő múlásával. Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a jó baktériumok felelősek? Helyezzen bevásárló listájába görög joghurtot, amely „élő kultúrákat (jó baktériumokat)” tartalmaz, vagy „élő és aktív kultúrákat” tartalmaz. A görög joghurt amellett, hogy segít egy bélbetöltést egy jó baktérium sereggel, amely Önnek megfelel, sok fehérjét is tartalmaz, ami hosszabb ideig jóllakottá teszi Önt.
Azok az emberek, akik a kalciumot joghurtból veszik, ellentétben más ételekkel, különösen a has területéről fogyhatnak. Egy tanulmány megállapította, hogy azok, akik öt adag tejterméket ettek, például görög joghurtot, minden nap több súlyt és hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik naponta csak három adagot ettek.
Noha a dió viszonylag magas kalóriatartalmú, a kutatók kimutatták, hogy az emberek nem híznak meg, amikor diót adnak étrendjükhöz. Ezenkívül a dió és a mogyoró jelentős mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. És egy tanulmányban kimutatták, hogy azok, akik diétáztak és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket fogyasztottak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik naponta ugyanannyi kalóriát fogyasztottak kevesebb egyszeresen telítetlen zsírral.
10 év alatt közel 80 000 ember étkezési szokásait, súlyát és derékkörfogatát vizsgálva a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik naponta több zöldséget fogyasztanak, mind a BMI, mind a derék kerülete alacsonyabb volt. olyan felnőttekkel, akik csak néhány zöldséget ettek. Tehát egyél különféle zöldségeket, beleértve a spárgát is. A spárga prebiotikus rostot tartalmaz, egyfajta rostot, amely táplálja az emésztőrendszerben található jó baktériumokat. Ezenkívül a spárga enyhe természetes vízhajtó, így tökéletes étel, mielőtt strandra lépne, vagy új ceruzaszoknyát viselne.
A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, és amikor a tűzre teszi, felpattan (vagy egy barna papírzacskóban a mikrohullámú sütőben). Egy snack, amelyet idővel megeszel, és amely viszonylag kevés kalóriával tölt el. Ezenkívül számos tanulmány azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik naponta körülbelül három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, kisebb a testsúlyuk és kisebb a derékbőségük, mint azoknál, akik nem.
Hideg borsó saláta
A borsó természetesen gazdag keményítőben és egyfajta rostban, amely az emésztés során nem szívódik fel teljesen. És főzve és hidegen, ha borsósalátát készít, jelentősen megnő az ellenálló keményítő mennyisége a szervezetben. Miért akar ellenálló keményítőt? A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rezisztens keményítő segít csökkenteni a gyomorzsírt és növeli azokat a hormonokat, amelyek azt mondják az agynak, hogy ideje abbahagyni az evést.
A gabona helyett reggel tojást válasszon, és reggeli után néhány órára kielégíti éhségét. Készítsen ételt, amely legalább 25-30 gramm teljes fehérjét tartalmaz, hogy érezhesse a tojásfehérjével való növekvő jóllakottság előnyeit. A magas fehérjetartalmú étrend rövid ideig a hasi zsír jelentős csökkenéséhez vezethet, különösen, ha az étrendi szénhidrátokat fehérjével helyettesíti.
A koffein és az antioxidánsok kombinációja a zöld teában a testzsír és a derék méretének kismértékű csökkenéséhez vezethet. Jelentős mennyiséget kell azonban elfogyasztania, ezért legyen kreatív a rizs főzéséhez (ez különösen jó a jázmin rizzsel), pörköltek, levesek vagy alapanyagok készítéséhez. Zabolhat zöld tea gyümölcsöt, vagy használhat szárított zöld tea leveleket húshoz, tofuhoz vagy halpörkölthez.
Az avokádó nagy mennyiségben egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, nem is beszélve 19 vitaminról és ásványi anyagról. De egyszeresen telítetlen zsírjuk biztos belépő egy kisebb derékig. Egy tanulmányban a tudósok elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteket vizsgáltak, akik magas telített zsírtartalmú étrendet, egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet vagy magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak. A magas szénhidráttartalmú étrend zsírok újraelosztásához vezetett a gyomrán, míg a magas zsírtartalmú egyszeresen telítetlen étrend megakadályozta a zsír újraelosztását a gyomor területén. Ezenkívül egy közel 18 000 felnőtt étrendi bevitelének vizsgálata azt mutatta, hogy a testtömeg, a BMI és a derékméret mind jelentősen alacsonyabb volt az avokádó-fogyasztóknál azokhoz képest, akik nem tartalmazták étrendjükben az avokádót.
Az árpa mogyorós ízű és konzisztenciájú gabonaszem, amely a tészta és a rizs kereszteződése. És bár a rizs király a japán étrendben, egy tanulmány kimutatta, hogy megfontolandó lehet a rizst árpára cserélni. Ebben a tanulmányban a japán férfiak rizst vagy rizs és árpa keverékét kapták. Az árpa és rizs keveréket kapó csoport jelentős mennyiségű zsírban oldódó zsigeri típusú szervet veszített el, és növeli a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. a derék méretének jelentős csökkenése
Áfonya/Áfonya
Az áfonya kiváló élelmi rostforrás, így nem csak a jóllakottságot, hanem a derék kordában tartását is segítik. Ezenkívül természetes rost- és prebiotikumforrás. És végül az áfonya kiváló C-vitamin-forrás. A C-vitamin segít kimerítő edzés után csökkenteni a kortizol szintet. A magasabb kortizolszintet nagyobb derékmérethez kötik. Ne felejtsük el, hogy áfonyát egész évben fogyaszthat, ha fagyasztott áfonyát fogyaszt, és hozzáadja pürékhez, joghurthoz, süteményekhez és egyéb ételekhez.