10 étel az izmok helyreállításához - Ataraksy
A szakértők elmondják, hogy ha az erőnléti edzésről van szó, akkor ez nem csak az edzésről szól, hanem a diétáról és a pihenésről is. Pihenéssel nem a tévés hétvégékről vagy az uszoda kirándulásokról beszélünk, sokkal inkább az izmok helyreállításáról. Ennek oka az, hogy az izmaid keményen dolgoznak az edzések alatt. Ezért több mint elengedhetetlen, hogy rendszeresen kínáljunk nekik egy kis pihenőt, hogy segítsenek újjáépíteni.
Az alvás itt is elengedhetetlen, de nem elég: ki kell választania azokat az ételeket is, amelyek pihentethetik izmait. Egyes tápanyagok valóban elősegítik az izmok újjáépítését, mint mások. Egyes ételek hatékonyabban enyhítik a szöveteket, és elősegítik a fehérjék jobb felszívódását. A cél tehát az, hogy a lehető leggyorsabban folytathassa munkamenetét.
Az izmok helyreállítása: mi a diéta szerepe ?
Annak megértéséhez, hogy a megfelelő ételek miként segíthetnek a testmozgás után, először tudnia kell, hogyan befolyásolják testét az edzések. Amikor megdolgoztatja az izmait, táplálékként felhasználják a glikogénkészleteiket. Ez aztán kimeríti a glikogénraktárait, és így néhány fehérje is lebomlik és károsodik. Ha többet szeretne megtudni a testépítés táplálkozásáról, kérjük, hogy nézzen meg további tippeket az atlétatemplomokban.
A munkamenetek után a tested megpróbálja feltölteni glikogénkészleteit, valamint helyrehozni és regenerálni ezeket az izomfehérjéket. Az alapvető tápanyagok elfogyasztása közvetlenül a fizikai aktivitás után segíthet a gyorsabb eljutásban. A gyógyulást támogató ételek közé tartoznak a sok funkciót ellátó szénhidrátok és fehérjék:
- csökkentse az izomfehérjék károsodását;
- stimulálja az izomfehérje szintézisét (növekedését);
- helyreállítani a glikogén készleteket;
- felgyorsítja a helyreállítást.
1. görög joghurt
Ez a vastag tejtermék kiváló fehérje- és kalciumforrás, valamint kazein, egy specifikus fehérje, amely elősegíti az aminosavak asszimilációját. A görög joghurtnak ezért kettős szerepe van a fehérje mennyiségének növelésében a testben, főleg, hogy a kazein serkenti az izmok helyreállítását is.