10 jel, hogy több fehérjét kell bevinnie az étrendbe - Andreea Raicu
Elfogadta, hogy egészségesebben táplálkozzon, és elkezdte eltávolítani a húst és a húst az étrendből. Lehet, hogy ez jó ötlet, de meg kell találnia a módját, hogy más típusú fehérjéket vegyen be az étrendbe, hogy a szervezete ne szenvedjen.
Nézze meg, melyek azok a jelek, amelyek szerint Önnek hiányzik a minőségi fehérje, és mit kell tennie a probléma megoldása érdekében.
A hideg nem múlik el.
A fehérje fontos szerepet játszik az immunrendszerben, a C-vitaminnal együtt. Hiányukban hiányzik az energiád, kiszolgáltatottabbak a vírusok és a baktériumok ellen, és nehezebben gyógyulsz meg a betegségektől. Tehát, ha úgy látja, hogy a hete, amely már egy hete tart, semmilyen módon nem múlt el, javítsa fehérje étrendjét.
Éhes, közvetlenül étkezés után.
A fehérjéknek több időre van szükségük a lebontásához, mint a szénhidrátokhoz, ami délután jóllakottsághoz vezet. Ez azért van, mert míg a szénhidrátok robbanásszerű energiát nyújtanak, a fehérjék lassabban "égnek", és órákig több energiád van. A magas szénhidráttartalmú étrend egész nap energiát hullámvölgybe hoz, ami negatívan befolyásolhatja állapotát.
Édességek és szénhidrátok szükségessége folyamatosan.
Néha a vágyakozás pontos történetet mesél el arról, amire a testének szüksége van, de nem mindig. Ha gazdag reggelivel kezdte a napot, valószínűleg hamarosan újra éhes lesz. Emiatt hajlamos lesz cukrokat és szénhidrátokat fogyasztani a szükséges energia megszerzéséhez. Legyen óvatos! Jobb a fehérjefogyasztás, mert ezek kielégítőbbek lesznek a tested számára, és segítenek több kalóriát égetni a nap folyamán.
Homályos látás.
Sokszor az az érzésed, hogy mindent elmosódottnak látsz. Hogy nem tud koncentrálni, hogy folyamatosan alszik. És ezeket a körülményeket a fehérje hiánya is okozza. Tehát vegyen be fehérjét az étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy már nem szembesül ilyen állapotokkal.
Izomfájdalom.
A fehérje az izomszövet építésének alapja, ezért egyes súlyemelők "ipari mennyiségben" fogyasztanak fehérje turmixokat. A további fehérjéket azoknak ajánljuk, akik izomtömeg-gyarapodásra vágynak, mert ha nem elégségesek, a test égeti az izomszövetet, hogy intenzív edzést végezzen.
Nehéz felépülés edzés után.
A testének energiára van szüksége egy edzéshez, de energiára is szüksége van a felépüléshez, miután az edzőteremben "erősen lőtt". A fehérje az, ami elősegíti az izomépítést, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy arra is ösztönzi a testet, hogy órákon át folytassa a zsírégetést az edzés befejezése után. Ha edzés után teljesen késznek érzi magát, és az egész nap fennáll, fehérjehiánya lehet.
Hangulatingadozás.
Ha rövid idő alatt a haragból túlzott nyugalomra vált, ha kedve támad vitatkozni, de akkor ugyanolyan gyorsan majdnem depresszióba esik, ennek oka lehet a fehérje hiánya. A dühkitörések a túl sok szénhidrát fogyasztásával magyarázhatók. Ezek elkerülése érdekében próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani, amely elegendő fehérjét tartalmaz.
Hajhullás.
Normális, hogy a hajad kiesik, de naponta legfeljebb száz szál. Ha azt veszi észre, hogy a haja gyors ütemben esik, az azt jelenti, hogy egyensúlyhiány történik a testében. Ha a fehérje bevitele a szervezetben nem elegendő, a szervezet a kapott ételt az általa fontosabbnak ítélt funkciókhoz rendeli. Mivel a szőrnövekedés nem tartozik ezek közé, az eredmény a haj díszének hatalmas elvesztése.
Fekete karikák a szem körül.
Az első dolog, amit meg kell tennie, amikor sötét karikákat lát, az az alvás. Ha ezen intézkedés ellenére a helyzet még mindig nem javul, próbáljon meg több diót, tojást vagy sovány húst enni.
Alvási problémák.
Ha éjszakánként küzd, hogy elaludjon, lehetséges, hogy hiányzik a melatonin. A melatonin a triptofánból származik, amely aminosav magas koncentrációban található meg diófélékben, magvakban, tofuban, sajtban, vörös húsban, csirkében, pulykában, halban, zabban, babban, citromban és tojásban. Pontosan ugyanazok az élelmiszerek, amelyekben magas a fehérjetartalom.