10 legjobb gyakorlat a testsúlyhoz EMMAFITNESSGOAL
Megakadt otthon, de sportolni szeretne? Nincs hozzáférése edzőterembe, vagy csak nincs költségvetése a befektetésre? Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb testtömeg-gyakorlatokat az otthoni könnyű edzéshez felszerelés nélkül.
Miért ezek a legjobb testtömeg-gyakorlatok
Ha otthon felszerelés nélkül edz, akkor a mozgás lehetősége sokkal kevesebb. A legjobb testtömeg-gyakorlatok tehát azok, amelyek a maximális izommennyiséget megdolgoztatják, miközben továbbra is kellően hatékonyak. Tehát itt van a véleményem szerint a legjobb testtömeg-gyakorlatok listája.
A guggolás
Ez egyszerűen az egyik legjobb erőnléti gyakorlat, súlyokkal vagy anélkül. Olyan ez, mint ha finoman leülünk egy székre. Ez a gyakorlat ezért felhasználja a láb és a fenék összes izmát, de a hasi hevedert is. Ne felejtse el ellenőrizni testtartását, és tartsa egyenesen a hátát azáltal, hogy összehúzza a hasizmait.
A szivattyúk
Itt is egy nagyon teljes gyakorlat, amely az egész felsőtestet magában foglalja: a karokat, a mellizmokat, a hátat és a hasat és az ágyékot. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát, és a lehető legalacsonyabban menni lefelé, anélkül, hogy a mellkasa a padlóhoz érne. Vigyázz, a karok hajlanak, és nem a fenék hajlik! Ez a gyakorlat valóban az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat.
A fekvőtámaszok az egyik legjobb testtömeg-gyakorlat
Burpees
Ez a gyakorlat kardio szempontból is nagyon teljes és nagyon érdekes. A fekvőtámasz és az ugrás guggolásával az egész testet megdolgoztatja, miközben növeli a pulzusszámot. E gyakorlat sorozata után biztosított az izzadás !
Húzódzkodás
A gyakorlat némi gyakorlatot igényel, és szorosan kapcsolódik egy támaszhoz. De ez egy nagyon hatékony gyakorlat nemcsak a hát, hanem a karok és a vállak fejlesztésére is. Ha nem tudja elvégezni a felhúzást, akkor egy lépéssel magas helyzetben indulhat, és csak a maximális sebességszabályozással végezheti az ereszkedést. Menj vissza a lépéssel és így tovább. Látni fogja, hogy nagyon gyorsan halad !