10 tipp a koleszterin (II) antenna csökkentésére 1
A magas koleszterinszint az egyik legveszélyesebb állapot. Ha nem megy orvoshoz vérvizsgálatra, túl későn fogja megtudni, hogy magas a koleszterinszintje. Folytatjuk a 10 tipp felsorolását, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen magas koleszterinszint, az alábbiakkal.
A magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök csökkentik a magas koleszterinszint kockázatát
Nem titok, hogy a vegetáriánusoknak alacsonyabb a koleszterinszintjük és alacsonyabb a szívbetegségük kialakulásának kockázata, mint a húst fogyasztóknál. Ez annak köszönhető, hogy rostokban gazdag étrendjük van, amely kizárólag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és babokban található meg. A szálak kétféle típusúak: oldhatóak és oldhatatlanok. Úgy tűnik, hogy az előbbieknek van a legnagyobb hatása a magas koleszterinszint elleni küzdelemre.
A kutatók azt találták, hogy napi 15 g oldható rost fogyasztása 5-10% -kal csökkentheti az LDL-t, a rossz koleszterint. Egy bizonyos típusú oldható rost, a pektin nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem lelassítja az emésztési folyamatot is. A pektinben gazdag gyümölcsök között szerepel az alma, a birsalma, a körte, amelyek segítenek a fogyásban és a koleszterinszint ellenőrzésében. Ezenkívül a magas rosttartalmú ételekben kevés a telített zsír- és koleszterinszint, valamint alacsony a kalóriatartalom. De ez nem azt jelenti, hogy enned kellene egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, amelyre bőséges adag vajat kenünk.
A multivitaminok fontos segítséget nyújtanak a magas koleszterinszint elleni küzdelemben
Még ha étrendje egyszeresen telítetlen zsírokban és rostokban gazdag, mégis hiányozhat néhány fontos tápanyag. Az ásványi anyagok és a multivitaminok kiegészítése segíthet a táplálékbázis kiegészítésében, és esetleg csökkentheti a szívbetegség vagy a stroke kockázatát.
A szakember tanácsa az a multivitamin és ásványi anyag komplex kiválasztása, amely 400 mikrogramm folsavat, 2 mikrogramm B6-vitamint és 6 mikrogramm B12-vitamint biztosít. Abszolút minden koleszterinszint-csökkentő vizsgálatban a 3 B-vitamin fontos szerepet játszik a szív egészségének védelmében.
A Harvard Egyetem 80 000 ápolón végzett tanulmányából kiderült, hogy azoknak, akik több folsavat fogyasztottak, 31% -kal alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata. A folsav segít csökkenteni a homocisztein szintjét, amelynek magas értékei a szervezetben növelhetik a szívbetegség vagy a stroke kockázatát.
A folsavban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a vörös bab és a spenót. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy azok a nők, akik több B6-vitamint fogyasztottak, 33% -kal csökkentették a szívbetegségek kockázatát. A folsavhoz hasonlóan a B 6 -vitamin is csökkenti a homocisztein szintjét. Idősebb embereknél a homocisztein kontroll alatt tartása a szervezet B12-vitamin szintjétől függ. 50 év után az emberi test kevesebb B12-vitamint szív fel az ételből. Ezért van szükség a motivációk komplexumára.
Keressen más lehetőségeket, amelyek küzdenek a magas koleszterinszint ellen
Miután magas koleszterinszintet diagnosztizáltak nála, megbeszélte orvosával, milyen kezelést kell követnie. De nagyon fontos vele együttműködni és tájékoztatni minden olyan terápiáról, amelyet követhet. Az igazság az, hogy mind a hagyományos kezelés, mind az alternatív gyógyászat számos hatékony stratégiával rendelkezik a magas koleszterinszint elleni küzdelemben. A megfelelő kiválasztása a koleszterinszinttől, az általános egészségi állapottól, az életmódtól, valamint a kezelés megítélésétől függ. Vannak, akik nagyon jól érzik magukat, ha gyógyszert szednek, míg mások mindent megtesznek, hogy elkerüljék őket. Azok számára, akik már szívbetegségben szenvednek, vagy akik már szívrohamot kaptak, a hagyományos terápiák, például a gyógyszerek vagy akár a műtétek létfontosságúak, legalábbis a kezelés kezdetén. Később megbeszélheti az orvossal az életmóddal vagy az alternatív terápiákkal kapcsolatos stratégiákat, amelyek segítenek felépülni és megállítani a betegség előrehaladását.
Mérsékelt koleszterinszintűek esetében az életmódváltás és az alternatív terápiák alkalmazása helyettesítheti a gyógyszereket vagy a műtétet. De emlékezz! Mindezt meg kell beszélni azzal a szakemberrel, aki segíthet kiválasztani a legjobb lehetőséget, amely megfelel az Ön igényeinek és életstílusának, és eléri a kívánt eredményeket.
Megszabadulni a stressztől a magas koleszterinszint elleni küzdelemben
A stressz, a feszültség, a szorongás, az idegesség, a depresszió mindezek felszabadítják a testbe azokat a vegyi anyagokat, amelyek felelősek az artériák összenyomásáért, csökkentik a szív véráramlását, növelik a vérnyomást és növelik a pulzust. Ezek a változások a kontrollálatlan koleszterinnel kombinálva szívrohamot eredményeznek.
Hasznos a test stressz-ingerekre adott reakciójának blokkolása és egyszerű eltávolítás. Tegyen egy rövid sétát, gyakoroljon légzőgyakorlatokat, végezzen nyújtó gyakorlatokat, meditáljon vagy tegyen bármit, ami segíthet a kikapcsolódásban. Jobban fogod érezni magad, sokkal tisztábban fogsz gondolkodni, és a szívedet is megvéded.
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, tölts naponta néhány percet önmagad és életed reflektálásával. Örülsz az iránynak, ahová haladsz? Megfelelnek az igényei? Ezzel emlékezteti magát arra, ami a legfontosabb az Ön számára, és megszabaduljon az egészségére oly káros stressztől.
Noha ez a veled egyedül töltött idő segíthet a prioritások meghatározásában és az élet menetének meghatározásában, ne áldozzon a családi és társadalmi kapcsolatokra. Segítenek a kiegyensúlyozott életben és a stresszes helyzetek sikeres kezelésében. Igaz, hogy a szoros kapcsolatok fenntartása a családdal és a közösséggel bizonyos erőfeszítéseket jelent, különösen egy olyan korban, amikor a technológia befolyásolja társainkkal való interakciókat. De megéri, mivel a tudósok azt találták, hogy a kevés társas kapcsolattal rendelkező emberek hajlamosak fiatalabbakra meghalni. A jó rész az, hogy minél aktívabb a társadalmi életed, annál valószínűbb, hogy tovább élsz anélkül, hogy szívbetegség alakulna ki.
Vállaljon kötelezettséget a magas koleszterinszint elleni küzdelemre
Sok férfi és nő elérte céljait az ideális koleszterinszint szempontjából. Megváltoztatták életmódjukat, úgy döntöttek, hogy egészségesen élnek. A magas koleszterinszint elleni harc megnyeréséhez ugyanazt az elkötelezettséget kell vállalnia, vigyáznia kell magára és abszolút minden változtatást meg kell tennie az egészséges életmód minden napján. A család és a barátok egyaránt segíthetnek, de Önnek kell meghoznia azt a döntést, amely jó vagy rosszabb szempontból mélyreható hatással lesz az egészségére.