12 napos étrend menü és receptek Kompetensek az egészségről az iLive-on

A cikk orvosi szakértője

Sokféle módon lehet fogyni minden ízlés és szín esetében. Vannak, akik fogynak, hallgatják a dietetikusok tanácsát, és lassan fogynak, több hónapig. És másoknak gyorsan meg kell szabadulniuk az unalmas kilóktól - például fogyni az ünnepekre vagy a vakáció első napjaira. A 12 napos diéta 2-3 nap alatt hasznosabb alternatíva a fogyáshoz.

A 12 napos diéta lényege tizenkét mono-diéta, egy-egy nap. Ezt a táplálkozási módszert a kiürülés egymást követő napjainak is nevezik. Ilyen módon táplálkozik, mondja azonnal, ez nem könnyű: a vélemények alapján nem sokan szenvednek az új étrend mind a 12 napján.

Mi a javasolt súlycsökkentési módszer?

A sok megjegyzés alapján a 12 nap lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kg súlyfelesleget fogyjon. Az eredmények az evés harmadik napján lesznek láthatók.
A fogyókúra megkezdése előtt fontos megbizonyosodni arról, hogy nincsenek ellenjavallatok: ezek a gyomor-bél traktus betegségei, a máj és a húgyúti rendszer betegségei, valamint a fertőző betegségek.
Úgy gondolják, hogy a 12 napos időszak könnyebben tolerálható ősszel vagy télen.
Az étrend biztosítja az étlap szigorú betartását és bizonyos szabályokat: ne egyen három órával a várható alvás előtt, igyon legalább 2 liter folyadékot, ne sózzon és ne édesítsen ételeket.

[1]

12 napos diétás menü

Kefir menü az első naptól kezdve: az első napon három étkezéskor 1 liter kefirt isznak. Ezenkívül ivóvíz, gyógytea és egy evőkanál növényi olaj megengedett.
A másnapi gyümölcs menü: öt mandarin vagy narancs, megengedett víz vagy tea, valamint növényi olaj (1 evőkanál).
Hatalmas harmadik napi menü: 750 g alacsony zsírtartalmú túró (ház vagy bolt), három ételre osztva.
Négynapos menü: 1 liter kaviár (ház vagy bolt).
Csokoládé menü az ötödik naptól: egy tábla csokoládé (sötét, 76% kakaótól).
Almamenü a hatodik naptól: egész napra - fél kiló friss alma, nem túl édes.
Sajtételek a hetedik naptól: egész nap - 300 g sajt ("Adyghe" vagy "Amatőr"), plusz szokásos módon növényi olaj és tea a gyógynövényeken.
Zöldség menü a nyolcadik naptól: egy csomag liter paradicsomlé, valamint egy tányér szeletelt zöldség.
Kilencedik napi halmenü: 0,4 kg alacsony zsírtartalmú halfilé kettős kazánban vagy kemencében főzve.

2. számú zöldség: három tányér szeletelt zöldség, például uborka, káposzta, paradicsom, zellerszár és zöld.
A menüt a harmadik naptól megismételjük.
Gyümölcs menü a tizenkettedik napon: 1 kg nyers szilva plusz 500 g sült szilva.

A 12 napos étrendet nem ajánlott évente több mint 4 alkalommal megismételni. A nagyobb súlycsökkenés érdekében célszerű könnyű tornával foglalkozni, minden nap szabadban járni (legalább kétszer fél órán át).

Mit ehet diéta alatt?

szigorúan be kell tartania a napi menüt, azon kívül, amelynél csak víz, gyógyteák és egy evőkanál bármilyen növényi olaj engedélyezett (lehetőleg lenmag, szezám, szőlő, de illik) és napraforgó).

Amit nem ehet?

Lépjen ki a fokozatos étrendből

nem támadhatja azonnal az ételt;
Apránként, 3 óránként;
a diéta befejezése utáni első héten nem ajánlott zsíros húst, zsírt, tejszínt, valamint sült ételeket és édességeket fogyasztani;
Az utolsó étkezés helyett 200 ml friss kefir crackerrel megengedett.

[2], [3], [4]