12féle gyakorlat anyáknak és csecsemőknek Mamaplus

Ha új anya vagy, tudod, milyen nehéz lefogyni. Szinte naponta kell edzeni és kiegyensúlyozott étrendet tartani. Az új anya ideje szinte teljes egészében a csecsemőnek szól, de fogyhat, ha kint, szabadban ül a babával.

Íme néhány tipp egy képesített személyi edzőtől:

nyújtás

Üljön kinyújtott lábbal és a csecsemővel a karjában. Nyújtsa kezét a lábujjához.

Cobra nyújtás

Üljön hasra, és nyújtsa izmait és gerincét. A baba ülhet a fűben, arccal felfelé, feléd.

Nyújtson osztott helyzetben

Helyezze a lábát egy V-be, tegye maga elé a babát, és élvezze a pihenést.

döfés

Lehúzást végezhet a csecsemővel a karjában. Helyezze a lábát 90 fokra, és kezdje el a gyakorlatokat. A baba súlya még jobban meghúzza a hasadat.

Gyakorlatok a park padján

Tartsd a karodban a babát, és ülj le a park padjára, mintha térdeltél volna. Ismételje meg a gyakorlatokat több sorozatban.

A láb nyújtja

Ezeket a gyakorlatokat a park padján is elvégezhetjük. Üljön le a padra, és nyújtsa egyenként az egyik lábát. A gyakorlatok során a babát az egyik lábára teheti.

Vállprés

Álljon és tartsa a babát a kezeiben. Használja a vállát, és emelje a babát a levegőbe. Engedje le a gyermeket, adjon neki egy puszit, és ismételje meg a gyakorlatot.

Emelés a medencéből

Feküdj a hátadon a babáddal a hasadon, és kezdj el gyakorolni kismedencei emeléssel. Ennyi idő alatt van szemkontaktus a babáddal.

90 fokos lábemelés

Ülj a hátadra, és helyezd a babát hasaddal a lábadra, amelyek 90 fokos helyzetben vannak. Fogja meg a baba kezét, és kezdje el a gyakorlatokat.

ropog

Helyezze a babát a hasára, fogja meg a kezénél, és kissé emelje le magát a fűtől, amíg érzi, hogy a hasa megfeszül. A szórakozás kedvéért csókoljon meg kicsi minden alkalommal, amikor megemeli a hasát.

Deszka a füvön

Üljön deszka helyzetben a könyökén, míg a kutyus a füvön ül, a hátán fekszik.

Fekvőtámaszok

Tegye a babát a hátára, maga felé fordítva, és végezze el a fekvőtámaszt. Úszó, csók. Jól hangzik!

---