24 módon fogyni fogyókúra nélkül
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Étkezési idő
A fogyókúra diéta nélkül az egyik szabály, hogy lassan, nem sietve kell enni, és jól meg kell rágni az ételt. Ez a fogyás egyik alapvető szempontja bonyolult étrend nélkül. Minden falatot élvezni fog. Ideális esetben az adagoknak kicsieknek kell lenniük. Hamarosan a hormonok váltják ki a jóllakottság érzését. A futás közbeni evés blokkolja ezeknek a hormonoknak a jeleit, és a telítettség érzése késik, ami túlevést okoz.
Alvás és alacsony súly
A tanulmányok szerint azok az emberek, akik folyamatosan 2500 kalóriát fogyasztanak és egy további órát alszanak, egy év alatt körülbelül 7 fontot fogyhatnak. Az eredmények egyénenként változnak, de egyértelmű bizonyíték van arra, hogy az elégtelen alvás növeli az étvágyat.
Több adag zöldség
Ha az ember három adag zöldséget fogyaszt el egy este alatt, akkor sokat fog enni, jóllakik, anélkül, hogy hízna. A fogyás legtöbb módja speciális étrend nélkül magában foglalja a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Rostban gazdag és magas a víztartalma, kevés kalóriát tartalmaz és nem hízik. Ideális esetben hozzáadott zsír nélkül kell főzni, citromlével és gyógynövényekkel ízesíteni, nem pedig zsíros szószokkal vagy más öntetekkel tálalni.
A leves gyengül
Azok, akik napi levest esznek, gyorsabban jóllaknak, és nem híznak. A levest az étkezés elején kell fogyasztani, hogy csökkentse az étvágyat és elősegítse a telítettség érzését. Ehet alacsony nátriumtartalmú levest, friss vagy fagyasztott zöldségekkel - amelyek forrni fognak. A krémleves, amely magas zsír- és kalóriatartalmú lehet, nem ajánlott.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina, a teljes kiőrlés részei lehetnek az étrend nélküli fogyókúrának. Kevés kalóriát tartalmaznak, és segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. A teljes kiőrlésű termékek sok termékben megtalálhatók: gofri, pizzakéreg, néhányféle muffin, tészta és teljes kiőrlésű kenyér.
Díj: ruházati cikk
Olyan ruhadarab, amelyet az ember egy ideje szeretett volna: szoknya, nadrág stb. lehet a nyeremény néhány font elvesztéséért. Fontos, hogy egy kissé szorosabb ruházati terméket válasszon, hogy fokozza a fogyást.
Kerülje a zsíros kolbászt reggelire
A reggeli szalonnát vagy szalonnát át kell helyezni az ebéd összetevőjébe. Ez az egyszerű lépés körülbelül 100 kalóriát spórol meg, ami akár 5 font esést is eredményezhet egy év alatt. Különböző szendvics-kombinációk létezhetnek, amelyek kevés kalóriát tartalmazhatnak: sovány sajttal, paradicsommal, pirospaprikával stb.
Egészséges szelet pizza
Növényi öntetek választása pizzához a húsos öntetek helyett akár 100 kalória csökkenését is eredményezheti egy étkezésből. Egyéb trükkök, hogy a pizza szelet ne hízzon: a sajt zsírtalanul vagy nagyon kevés zsírt tartalmaz, csak zsírt használunk, esetleg egy csepp olívaolajat.
Kerülje a cukrot
Ha egy édes italt ásványvízzel vagy cukormentes lével helyettesítenek, elkerülheti akár 10 teáskanál cukor fogyasztását is. Ízlés vagy szórakozás érdekében adhat hozzá fagyasztott citromot vagy epret. Az üdítőkben lévő cukor könnyen felszívódik és teltségérzetet kölcsönöz. Az egyik vizsgálatban egyes alanyok napi 450 kalóriát fogyasztottak zselék formájában, a másik rész pedig édes és savanyú italok formájában. Az utóbbi kategóriába tartozók nagyobb súlyt, körülbelül 1,5 kilogrammot híztak négy hét alatt.
Magas és vékony szemüveg
Rövid helyett magas, vékony pohár használata csökkentheti a napi fogyasztott kalóriák számát, különösebb étrend nélkül. Hogyan lehetséges ez? A szakemberek úgy vélik, hogy a vizuális jelzések azt az érzést kelthetik az emberben, hogy többé-kevésbé folyadékot fogyasztanak.
Az alkoholfogyasztás korlátozása
Amikor az ember elfogyasztja az első pohár alkoholt, azt alacsony kalóriatartalmú üdítővel kell követni (például ásványvíz), ahelyett, hogy a következő pohár alkoholra (koktél, sör, bor stb.) Válna. .) Az alkohol több kalóriát tartalmaz grammonként (7), mint a szénhidrátok (4) vagy a fehérjék (4). Hízlalja a zseton, dió vagy más, az alkoholtartalmú italokat kísérő ételek rágcsálását is, túlzott mennyiségben.
Zöld tea
A zöld tea fogyasztása jó stratégia lehet a fogyás szempontjából. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a katechineknek nevezett fitokemikáliák hatására serkenti az ideiglenes kalóriaégetést. Legalább túl sok kalória nélkül üdítőt kap.
Relaxáció - jóga
Egy tanulmány szerint a jógát gyakorló nők súlya kisebb, mint mások. Mi az oka? Ez a relaxációs technika bizonyos megközelítést foglal magában az evésben. Például, még akkor is, ha az ember előtt tele van egy tányér étellel, keveset fog enni, anélkül, hogy teljesen tele lenne. A kutatók úgy vélik, hogy a jóga révén kialakult pihenés, nyugalom és a tudat fejlődése segíthet az embereknek ellenállni az ételcsábításoknak.
Az étkezés hazavitt
Annak érdekében, hogy az ember megőrizze alakját, otthon főtt ételeket kell fogyasztania, legalább heti öt napon. Ijesztően hangzik? A főzés könnyebb lehet, mint bárki gondolná. Félkész vagy speciálisan az ételek gyors kiszolgálására tervezett ételek alkalmasak lehetnek erre a szempontra: darált darált borjúhús, már megmosott saláta, apróra vágott zöldségek, babkonzervek, grillezett lazac, csirkecsíkok stb.
Szünet. asztal
A legtöbb ember étkezés közben szünetet tart, általában az étkezés vége felé, amikor a villát legalább néhány percre félreteszi. Ebben az időben tanácsos lenne nem rágni többet. Végül elkészül a tányéron lévő étel, és mindenki élvezni fogja a beszélgetést. Valójában annak a jele lehet, hogy a gyomor tele van, de nem fülledt.
Gumi
Erős aromájú, cukor nélküli rágógumi alternatíva lehet, amikor kedvet kap falatozni harapnivalókhoz vagy más falatokhoz. Ha egy munkanap után vacsorát lehet venni egy partiban, akkor a tévé vagy a számítógép előtt túlzások lehetnek. A rágógumi aromája erősebb lehet, mint sok ételé, ezért már nem is ízlik.
Kisebb tányérok
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik úgy döntöttek, hogy nagyobb tányérokon étkeznek, több ételt ettek. Mint ilyen, a kisebb tányérok alkalmasak azok számára, akik fogyni szeretnének. Így a kalóriák száma egy nap alatt 100-200-ra, a kilogrammok száma pedig akár 10-re is csökkenhet egy év alatt. A kutatók szerint senki sem érezte szükségét annak, hogy több ételt egyenek, amíg a kis tányérok már megteltek.
Megfelelően adagolt étel
Általában a legtöbben kiegyensúlyozottan próbálják megenni az ételt. A szakemberek úgy vélik, hogy ez idővel automatizálódássá, rutinná válhat. Készíthet például egészséges ételekkel ellátott kis csomagokat/adagokat, amelyeket étkezéskor lehet felszolgálni.
80–20. Cikk
Sokan hajlamosak enni, amíg már nem tudják ezt megtenni, de az okinawaniak már megszokták, hogy akkor kelnek fel az asztaltól, amikor a gyomruk 80% -kal tele van. Ezt a természetes fogyás stratégiát hara hachi bu-nak hívják.
Étkezés az étteremben
Az már ismert, hogy az étteremben elfogyasztott ételek legtöbbször meghíznak. A kalóriák vagy adagok számának nyomon követéséhez a következő intézkedéseket lehet tenni:
- előétel rendelése étkezésként;
- aperitif megosztása egy baráttal;
- adagok kis tányérokban;
- a megrendelt ételek felét csomagban veszik fel, hogy otthon fogyasszák.
Az egészséges táplálkozás érdekében az előétel kiegészíthető egy zöldségsalátával, amely fél tányért is elfogyaszthat.
Piros szósz
A paradicsomszószok kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a tejfölös szószok. Fontos azonban az étel azon részének mérete, amelyhez a mártást adják. A tészta egy része nem haladhatja meg például a csészét.
Nem hús
A vegetáriánus ételek minden bizonnyal segítenek az embernek a fogyásban. Gyakran ezek a fogyókúra ajánlott étrendjének részei. A vegetáriánusok súlya akár 20% -kal kevesebb, mint a húsfogyasztóké. Noha erre több magyarázat is van, a zöldségek mégis fontos szerepet játszanak. A bab, a borsó, a lencse és más ilyen étel kevés kalóriát tartalmaz, és magas rosttartalommal rendelkezik, amely fontos az emésztés folyamatában.
Naponta több mint 100 kalória égett el
Fogyókúra nélkül akár egy év alatt akár 5 kilogrammot is fogyhat, ha minden nap 100 kalória felesleget éget el. Ebből a célból a következő tevékenységek egyikét lehet kipróbálni:
- körülbelül 20 perc séta;
- kertészkedés, 20 percig;
- 20 percig nyírja a gyepet;
- a ház takarítása 30 percig;
- 10 percig ugrik.
Kedveli
Ha egy személy alig halad előre, és egészséges szokásokat alkalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, azt értékelni kell. A manikűr, az új kabát vagy akár egy kis szelet sajttorta jutalom lehet.