26 tipp a fogyáshoz anélkül, hogy belegondolna (vagy majdnem!) - Femmes d; Ma; hui
Egyél nyugodtan
Kísérletek kimutatták, hogy az étkezők zajos környezetben étkezve vagy gyors és dinamikus háttérzene mellett többet és gyorsabban esznek. Erkölcs: Próbálj meg amennyire csak lehet, nyugodt környezetben enni, vagy akár pihentető zenével együtt. Élvezheti az ételt, ha lassabban eszik ... és kevesebbet! Kis kiegészítő tipp: tegye az evőeszközöket minden falat közé. Ez automatikusan arra kényszeríti, hogy ne vegye be a következő falatot, mielőtt lenyelte az előzőt.
Írd le, mit eszel
Vagy akár egy hétig fényképezheti a tányér tartalmát minden étkezéskor. Ez kissé szokatlan tanács Dr. Cocaul-tól, a Pitié-Salpêtrière táplálkozási szakemberétől. Ez lehetővé teszi, hogy "kívülről" lássa, mit eszel. Ez akkor is nagyon hasznos lehet, ha táplálkozási szakember követi Önt, mert ez lehetővé teszi számára, hogy közvetlenül és konkrétan reagáljon. Ezen a példán túl, amikor vizualizáljuk, mit eszünk, jobban tudatában leszünk a bevitt mennyiségeknek. Amint azt ez a kísérlet * egy partiban folytatta, ahol csirkecombokat osztottak szét a képernyőn játékot néző vendégeknek. Egyes asztaloknál a maradékokat rutinszerűen ártalmatlanították, míg másokban az asztalra rakva maradtak. Az este végén végül kiderült, hogy a legkevésbé azok ettek, akiknek maradékai az asztalon maradtak, mert vizualizálták, amit már fogyasztottak. Ami eltűnik a szem elől, az agy felismerni szokott! Ez a megfigyelés hasznos lehet TV készítésénél. A játék az, hogy mindent megkapjon, amit ott elfogyaszt az este folyamán, és ne adjon hozzá további elemeket az út során!
Főzzön gyakrabban „otthon”
Amikor pedig elkészített étel mellett dönt, mindenképpen olvassa el figyelmesen a címkéket, mert egyes túl édes, sós vagy zsíros ételek „szalonnával” híznak meg minket. Példa az összetevőre a helyszínen: glükóz-fruktóz szirup. Az amerikaiak mindenhol ezt írják étrendjükbe, és egyesek szerint ez nagy oka az elhízási járványnak! Ennek az összetevőnek a magas bevitele elegendő lenne a vér zsírsavainak, a triglicerideknek és a koleszterin egyensúlyának felborításához - magyarázza Dr. Cocaul. Megtalálható néhány ipari süteményben, lekvárban, szirupban, üdítőben, sőt felvágottakban is, mert ízfokozóként használják.
Jelentkezzen be orvosával
Nem mindig ismert, de sok gyógyszer befolyásolhatja a testsúlyát. Így van ez például kortizonnal, nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel, bizonyos antibiotikumokkal, migrénellenes vagy antidepresszánsokkal, kemoterápiával ... Nyilvánvaló, hogy a kezelés megszakításáról nincs szó. De érdemes megbeszélni orvosával, mert néha vannak alternatívák.
Ne tartson csábító ételeket a szekrényekben
Különösen, hogy társadalmunkban az étel mindenhol megtalálható, és a kísértések sokfélék. A kutatók ezt "obezogén" környezetnek nevezik. Olyan helyzet, amelyet figyelembe vettek a Súlyfigyelők új megközelítésében, amely segíteni akarja tagjait abban, hogy nyugodtabban tudjanak ellenállni a többféle kísértésnek. A híres cég által továbbított tanulmány szerint naponta több mint 200 étellel kapcsolatos döntést hozunk. És ujjal mutatni a "hedonikus éhségre", amelyet nem fiziológiai szükséglet, hanem étvágygerjesztő ételek illata, íze vagy látása vált ki. Ennek felismerése nyilvánvalóan már lehetőséget kínál a buktatók elkerülésére, például azzal, hogy az ételt eltesszük a szem elől. Jó tipp a csábítások elkerülésére az asztalnál: hagyja a rakottakat a konyhában, és tányérokra tálalja.