33 nap 10 táplálkozási szabály a fogyás sikeréhez
Napi étrendünk kalóriákat biztosít zsírok és szénhidrátok formájában, amelyekre a testmozgáshoz szükségünk van. De a megerőltető edzés utáni regeneráció energiát is igényel. Minél gyorsabban töltjük fel a kiürített memóriát, annál gyorsabban tud a test felépülni a fizikai megterhelésből, és újra edzhetünk.
Testünket folyamatosan építik és szétszerelik. Ezért minden nap szükségünk van építőanyagokra fehérjék formájában. Izmaink nagyrészt fehérjékből állnak. Könnyű izmok sérüléseit szenvedjük erős stressz miatt, amelyeket az edzés után a regenerációs szakaszban helyrehozunk.
A létfontosságú anyagok nagy sűrűsége, alacsony energiatartalom!
Ugyanolyan fontosak, mint az említett makrotápanyagok (szénhidrátok, zsírok, fehérjék), a mikroelemek (ásványi anyagok, vitaminok, növényi anyagok), amelyekre számos anyagcsere-folyamathoz szükség van. A friss ételek, például a gyümölcsök és a zöldségek, tartalmaznak ilyen mikroelemeket.
Minden étkezés általában több vagy kevesebb ilyen makrót és mikroelemet tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van a működéséhez. A fogyás során azonban fontos, hogy ezeket a tápanyagokat a megfelelő összetételben szívjuk fel.
A nagy létfontosságú anyagok sűrűségű és alacsony energiatartalmú ételek előnyösek a súlycsökkentés szempontjából. Ezenkívül a szénhidrátok döntő szerepet játszanak, mivel gyorsan rendelkezésre álló energiát szolgáltatnak, és erősen befolyásolják az inzulinszintet.
Az inzulin, egy endogén tároló hormon minden étkezés során felszabadul. Minél gyorsabban emésztik fel a tápanyagok és áramolnak a vérbe, annál nagyobb az inzulin válasz. Az egyszerű cukrok és a fehér lisztből készült termékek különösen gyorsan felszívódnak. Az inzulinszint ennek megfelelően növekszik, és biztosítja, hogy az abszorbeált tápanyagok oda kerüljenek, ahol szükség van rájuk.
Az inzulin a fogyás kulcsa
Ha azonban az energiaigény kielégül, az inzulin biztosítja, hogy a felesleg testzsír formájában tárolódjon. Ezenkívül az inzulin elnyomja a zsíranyagcserét. Tehát az inzulinszint ellenőrzése a súlykezelés kulcsa.
Ha rövid időn belül sikereket szeretne elérni a fogyásban, akkor figyelnie kell az inzulinszintre. Minél alacsonyabb marad, annál nagyobb a zsírégetés sebessége. A döntő tényező itt nem annyira a zsíranyagcsere a 30 perces testmozgás során, hanem a zsíranyagcsere a nap hátralévő 23,5 órájában!
Az inzulinszint alacsony szinten tartásának legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a szénhidrátok elkerülése. A következő étrendi szabályok ennek az elvnek vannak alárendelve. Ez nem általános táplálkozási ajánlás, hanem szélsőséges intézkedés a gyorsabb eredmények elérése érdekében, elvégre a következő tengerparti nyaralásig nincs 33 nap hátra.
Íme 10 egyszerű étrendszabály:
1) Kerülje a szénhidrátfogyasztást a program teljes időtartama alatt. Ez különösen igaz az edzésnapokra. A cukor, a tészta, a burgonya és a rizs minden formája határozottan tilos.
2) Hetente egyszer megengedhet magának egy bűnnapot, hogy feltöltse memóriáját, és megszerezze a szükséges motivációt ahhoz, hogy ragaszkodjon a szigorú táplálkozási tervhez. Minden, ami tetszik, megengedett ezen a napon. Válasszon nyugodtan szabadnapot hozzá.
3) Az alkohol a hat csomag abs természetes ellensége. Kerülje el a sört, a bort és a koktélokat a projekt időszaka alatt.
4) A készételek, a gyorsételek és a feldolgozott ételek szintén tabuk.
5) Fogyasszon többnyire friss ételeket, amelyeket maga készít. Ételeinek nagy részének salátából, zöldségből és gyümölcsből kell állnia.
6) Minden étkezésnél kiváló minőségű fehérjeforrást kell keresnie. A fehérjék telítettnek érzik magukat, főként a test használja építőanyagként, és megvédik a jojó-hatástól. Jó fehérjeforrás a hal, a sovány hús, a tejtermékek, a dió, a hüvelyesek és a szójatermékek.
7) Figyeljen az ökológiai minőségre, és kerülje a hagyományos mezőgazdaságból származó termékeket.
8) Spóroljon zsírral, és keressen kiváló minőségű olajokat. Kerülje az állati zsírokat és a hidrogénezett növényi zsírokat. Az omega-3-ban gazdag zsírok, például az olívaolaj, a repceolaj és a lenmagolaj ideálisak.
9) Limonádé, gyümölcslé, sör - a felesleges kalóriák nagy részét italok fogyasztják. Kerülje a folyékony kalóriacsapdákat. Leginkább vizet, cukrozatlan teát (lehetőleg zöld teát) és kávét igyon.
10) Forgassa fel a zsírégetést. Egyes fűszerek és összetevők turbófeltöltőként hatnak a zsíranyagcserére. A forró fűszerek, mint a chili és a bors, jók. A koffein és a zöld tea összetevői szintén pozitívan befolyásolják az energiamérleget.