5 szokás az egészséges szívért

A dohányzás, a mozgásszegény életmód, az egészségtelen étkezés és a helytelen pihenés a szív legnagyobb ellensége. Egyénileg vagy együttesen kóros életmód telepítéséhez vezetnek, amely elősegíti a kezdetet és szív- és érrendszeri betegségek kialakulása.

szívért

A zsír és a koleszterin lerakódása az artériák belső falában szklerózisukat okozza, krónikus degeneratív betegség.
Lassítják az anyagcserét, befolyásolják a sejtek és szövetek működését.

Végül, de nem utolsósorban az egészségtelen szokásokon alapuló életmód negatívan befolyásolja vérnyomás, vércukor- és koleszterinszint.

Leggyakrabban, a következmények visszafordíthatatlanok és alapvetően rontja az életminőséget. Ezek közé tartozik: szívmegállás, perifériás artériás betegség, szívbillentyű-hiány, aorta aneurysma.

Mit mondanak a tudományos tanulmányok

Még akkor is, ha az egészségtelen táplálkozás, a dohányzás, az alkohol és a mozgásszegény életmód feladásának gondolata manapság a nagy kereskedelmi társaságok által kiaknázott klisének tekinthető, a szív egészségére vonatkozó tudományos tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy megerősítik az egészséges életmód fontossága.

Például az ápolók egészségének vizsgálata azt mutatja, hogy azoknál a nőknél, akik nem dohányoznak és nem fogyasztanak túlzott alkoholt, normál testsúlyúak, egészséges étrenden és rendszeres fizikai aktivitáson alapulnak, 83% -kal alacsonyabb a halálozás kockázata. szívbetegségek, az egészségtelen szokásokkal összehasonlítva.

Ezt a kutatást 14 éven keresztül végezték, ezalatt a nők napi szokásait gondosan figyelték. Hasonló vizsgálatot végeztek a férfi populációra vonatkozóan, és az eredmények szinte azonosak voltak.

A kutatók végső következtetése a két tudományos cikk elemzése után az volt a diagnosztizált szív- és érrendszeri betegségek teljes számának több mint kétharmada megelőzhető lett volna, ha bizonyos sorsokat időben feladtak.

1. Egyél egészségesen

Az egészséges étrend jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend hozzájárul ehhez szívvédelem. Zöldségek, alacsony fehérjetartalmú termékek és bizonyos típusú halak is ajánlottak.

A lipidbevitel korlátozása a szív másik jótékony étkezési szokása. Próbáljon kiiktatni a menükből a zsírokat - különösen a telített és a transzzsírokat, amelyek a legártalmasabbak a szív normális működése.

Az egészségesebb ételválasztás első lépése az elfogyasztott termékek címkéinek figyelmes elolvasása. Például a "részben hidrogénezett" kifejezés transz-zsírok jelenlétét jelenti.
Jó zsírok azok, amelyek dióból, avokádóból, olívából, olívaolajból származnak, és szerepük teljesen más, mint a káros lipideké: csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Végül, de nem utolsósorban az egészséges étrend magában foglalja a mérsékelt alkoholfogyasztás. Komorbiditások nélküli felnőttek - 65 év feletti férfiak és nők - számára nem ajánlott meghaladni a napi egy ital korlátját.
Az egészségügyi problémák nélküli, 65 év alatti férfiak elérhetik a napi két ital korlátját.
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ha ezen a szinten fogyasztják, az alkoholnak még a védőhatás a keringési rendszerről.

Az étkezési étrendek közül a szíved számára a legalkalmasabb a DASH és a mediterrán étrend. Ezek a diéták, valamint a aktív élet, Segítenek fenntartani a testsúly feletti ellenőrzést, megelőzve az elhízást és az ezzel járó egészségügyi problémákat - leggyakrabban a szíved számára. (2)

Az alábbi táblázatban követheti azokat az ételeket, amelyeket érdemes bőségesen fogyasztani, illetve azokat a termékeket, amelyeket kerülnie kell, hogy elkerülje szív-és érrendszeri betegségek: (4)

Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget, naponta változtatva.
Ha nem ehet friss zöldséget, válasszon fagyasztott vagy konzerves lehetőségeket hozzáadott só nélkül.

2. Legyen aktív

A fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek és a krónikus betegségek egyik legerősebb ellensége. A mozgás bármilyen formája előnyös a szív egészségére, és a sportedzésekre szánt napi 30 perc csodákra képes. (1)
A testmozgás segítségével megteheti ellenőrzi a vérnyomást, koleszterin és cukorbetegség.

Ha nem sikerül egyetlen munkamenethez igazítani a programot edzés 30 percig, három rövidebb szakaszra oszthatja, amelyek mindegyike 10 percig tart. A hatás ugyanaz lesz.
Ne felejtse el megszámolni azt az időt sem, amelyet a napi feladatok elvégzésével töltött: kertészkedés, takarítás, kutyasétáltatás stb.

Az Egyesült Államok Kardiológiai Kutatási Szövetsége a következőket javasolja:

    a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése érdekében általában - legalább 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenység, legalább 5 nap/hét VAGY legalább 25 perc magas intenzitású aerob tevékenység, legalább 3 nap/hét;

  • a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentésére - 40 perc közepes-nagy intenzitású aerob edzés 3-4 nap/hét alatt. (3)

3. Mondjon "NEM" a dohányra

Dohányzó ugyanolyan káros a szívre és az artériákra, mint a tüdőre. Ha dohányzik, akkor a legnagyobb ajándék, amelyet testének adhat, az, hogy feladja ezt a szokást.

A dohányzás során felszívódó szén-monoxid végül pótolja annak egy részét oxigén a vérben. Ez növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, ami extra erőfeszítéseket tesz a szívére.
Azok a nők, akik egyszerre dohányoznak és fogamzásgátlókat használnak, rendkívül nagy kockázattal járnak a szívroham vagy a stroke, a vérrögképződés lehetőségét növelő két szokás társulása.

Jó hír a dohányosok számára, hogy öt év absztinencia után, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, ugyanazon szint elérése, mint egy soha nem dohányzó személy esetében. (2)

4. Pihenjen egy kicsit

A pihenés megfosztása az egészség idővel több káros következménnyel járhat: elhízás, magas vérnyomás, szívmegállás, cukorbetegség, depresszió. Felnőtteknek szükségük van 7-9 óra alvás éjszakánként.

Ha sikerül felébrednie, mielőtt a riasztás megszólal, ez azt jelenti a tested megpihent amennyire szüksége volt. Viszont, ha kedvet kap minden reggel megnyomni a "szundi" gombot, és valódi harcok vannak önmagával, amikor fel kell kelnie az ágyból, ez azt jelenti, hogy a pihenőidő nem volt elég.

Ha minden este 7-9 óra között alszik, és azt tapasztalja, hogy nem érzi magát elég kipihentnek a nap folyamán, nehéz szemei ​​és folyamatos álmossága van, forduljon háziorvosához. Lehet, hogy szenved apnoe, zajos horkolással, légszomjjal és éjszakai többszöri ébredéssel, fejfájással, torokfájással és szájszárazsággal járó rendellenesség.

Az alvásnak prioritást kell élveznie az életében. Állítson be egy pihenési ütemtervet, amelyet szigorúan betart, és győződjön meg arról, hogy az lefekvés és az ébrenlét minden nap azonos.

5. Menjen rendszeresen orvoshoz

A magas vérnyomás és a kóros koleszterinszint ronthatja a szívét és az ereket. Anélkül azonban rendszeres klinikai vizsgálatok, nem fogja tudni, hogy ezeket a betegségeket szenvedi, és nem fogja időben megtenni a szükséges kezelési intézkedéseket.

    Vérnyomás gyermekkorától kezdve ellenőrizni kell. Lejáratkor kétévente legalább egy szakorvosi konzultáció ajánlott. Ha hajlamos a szív- és érrendszeri betegségek vagy más társbetegségek kialakulására, akkor ezeket a klinikai értékeléseket szintén rövidebb időközönként kell elvégezni.
    Optimális vérnyomás az 120/80 milliméter higanyoszlop.

  • A vér koleszterinszintje azt is rendszeresen ellenőrizni kell. A klinikailag egészséges nőknek azt javasoljuk, hogy 45 éves kortól forduljanak szakemberhez, majd kövessék a folyamatos ellenőrzési terv. Azoknál a férfiaknál, akiknek nincsenek egészségügyi problémáik, 35 éves kor, amikor ajánlott elkezdeni a koleszterinszint ellenőrzését.
    A a szívbetegség családi kórtörténete, ezeknek a vizsgálatoknak 20 éves korban kell kezdődniük, és legalább ötévente meg kell őket ismételni.
  • cukorbetegség a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának másik fő kockázati tényezője. Ha normál testsúlya van, és családjában nem szerepel ez az anyagcserezavar vagy a fejlődés más kockázati tényezői típusú cukorbetegség, 45 évesen jó háromévente ellenőrizni a vércukorszintet.
    Azoknál az embereknél, akiknek a elősegíti a cukorbetegség kialakulását, ajánlott konzultálni a háziorvossal és kiválasztani a megfelelő profilaktikus tervet. (2)

A krónikus fájdalom legalább 12 hétig tartó fájdalomként határozható meg. A fájdalom éles lehet.

Gyakran halljuk, hogy a helyes testhelyzet elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Győződjön meg róla.

Rákszűrő alkalmazások és modulok, intelligens órák.

  • Átmeneti iszkémiás roham
  • Akut rheumatoid arthritis - RAA
  • Stabil angina pectoris
  • Miokardiális infarktus
  • Szív elégtelenség
  • Tricuspid atresia
  • Kamrai extraszisztolák
  • Kamrai tachycardia
  • Kamrai fibrilláció
  • szívritmuszavar
  • A szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői
  • Szívátültetés
  • A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők megszólítása
  • Mellkasi fájdalom erőfeszítéskor (mellkasi fájdalom erőfeszítéskor)
  • Mellkasi fájdalom a bal oldalon (mellkasi fájdalom)
  • Központi mellkasi fájdalom (mellkas, retrosternális, precordialis)
  • Mellkasi fájdalom (a mellkasban) besugárzással a bal karon
  • Magas sótartalmú ételek és hatásuk az egészségre
  • Szívegészségügyi tippek
  • Szív

Részletesen bemutatjuk Önnek a szívbetegség miatti mellkasi fájdalom jellemzőit, és válaszolunk Önnek.

A szívdobogás kellemetlen érzés a szívverés hirtelen észlelése miatt, esetleg gyorsabban.

A szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezőinek hatása a nőknél hangsúlyosabb, .