6 egyszerű gyakorlat, amit otthon végez 5 perc alatt - Diet & Fitness
Néha mindössze 5 perc edzés elegendő lehet, ha a megfelelő gyakorlatokat választja. Nézze meg, mennyire hatékony ez a 6 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végez 5 perc alatt!
Szakértők szerint bizonyos gyakorlatok segíthetnek a fogyásban, és testalkatuk több mint több órán keresztül fut. Ez a 6 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon végezhet, nem tart több mint 5 percet, és időt kell találnia a napi rutinban.
Fotóhitel: http://www.lifehack.org
Sz. Gyakorlat 1
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz és a tónusos hashoz. Nem nehéz, de szem előtt kell tartanod, hogy amikor végrehajtod, egyenesen kell tartanod a gerincedet. A "kutya arccal lefelé" egy jóga testtartás, amely nagyon jól megdolgoztatja a hasad, a karjaid, a lábad és segít korrigálni a hátsó testtartást.
A karok és a térdek támasztó helyzetéből emelje fel a hátát, erősen nyomja a kezét (nagyon széttárt ujjaival) és a lábát a gerinc kiegyenesítéséhez. Ha a talp nem érinti a földet, akkor ez nem jelent problémát, csak arra kell vigyázni, hogy a gerinc egyenes maradjon, és ha szükségét érzi, akár kissé hajlíthatja is a térdeit, amíg nagyobb rugalmasságot nem kap. Tartsa a helyzetet három teljes lélegzetvételig.
Sz. Gyakorlat 2
Ez az egyik legjobb gyakorlat az ágyéki területre, de a farizmokra is. Nagyon fontos megjegyezni: ezt a gyakorlatot mindig a has hasának feszültségén és kissé a földtől való emelésén kell tartani, amennyire csak lehetséges. Ez jótékony hatással van a gerincre, megakadályozza a fájdalmat.
A fekvő helyzetből, a lábak egymástól a csípőnél és a kezek a fülig nyújtva, a kezek és a lábak egyszerre emelkednek. A testmozgás megkönnyítése érdekében feszülten kell tartania a hasát és a hátát. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Sz. Gyakorlat 3
Az ugrással kombinált térdelés a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik a kidudorodott és tónusú fenék számára. Függőleges helyzetből hajtson végre térdhajlításokat, tartsa szét a lábát, és hátát hozza hátul, nyomja meg a sarkát. Emeléskor tartsa szorosan a fenekét! Emeléskor ugrik. Ismételje meg a gyakorlatot két 10 ismétlés sorozatban.
Sz. Gyakorlat 4
Ez az egyik legjobb gyakorlat, amellyel hangot adhat a karjának. A farizmok és a has is működni fog a gyakorlat során. A lapos helyzetből, mint a fenti képen, az egyik térd felváltva a mellkasra kerül. A test helyzetét a gyakorlat során egyenesen tartják. Végezzen két darab 10-szeres ismétlést.
Sz. Gyakorlat 5.
Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely minden izomcsoportot edz. Ez egy teljes gyakorlat, amelyhez a fő izomcsoportok együttműködésére van szükség, így egyetlen gyakorlatban szinte az összes izmot felhasználja, és felfedez olyanokat, amelyek létezéséről fogalma sem volt.
Kötéllel ugráskor a test energiafogyasztása növekszik, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz. Teljes testmozgás elősegíti a test minden területének zsírvesztését, amelyben képződött, így egyenletesen fog fogyni, ellentétben más gyakorlatokkal, amelyek csak bizonyos területeken kívánják csökkenteni a zsírréteget.
Sz. Gyakorlat 6.
Ez egy másik nagyon hatékony gyakorlat a farizmok számára. Hanyatt fekve térdeit meghajlítja és a törzsét felemeli a földről. Tartsa a kezét az egyensúly közelében. Tartsa meg ezt a testtartást, miközben egy-egy lábat hajlít, és a mellkasához hozza. Tartsa ott 30 másodpercig!