7 tipp a menopauza jobb életéhez JDM

Vessen egy pillantást erre a cikkre

1- Mozogjon a felesleges kilók elkerülése érdekében

2- Összpontosítson a telített ételekre

Az egészséges étkezési szokások és a fizikai aktivitás együttese segít a súlygyarapodás minimalizálásában. Előnyben kell részesíteni a jóllakottságot elősegítő ételeket. A fehérjeforrásokat (tojás, sovány hús, hal, hüvelyesek, görög joghurt) és teljes kiőrlésű termékeket minden étkezésnek tartalmaznia kell. Tányérjának felét különféle zöldségekből kell készíteni ebédre és vacsorára. Jó módszer az éhség kielégítésére kevés kalóriával, miközben antioxidánsokat fogyasztanak.

jobb

3- Növelje a fitoösztrogének fogyasztását

A hőhullámok a menopauza leggyakoribb tünetei. Nagyon kellemetlenek lehetnek, és ezáltal befolyásolhatják az életminőséget. De hogyan kell kezelni? A növényi élelmiszerekben található fitoösztrogének, amelyek szerkezetileg hasonlóak az ösztrogénhez, jó szövetségesek lehetnek. A szója fogyasztása, amely gazdag izoflavonokban, egy fitoösztrogénben, enyhítheti a hőhullámokat. Számos tanulmány elemzése azt mutatja, hogy napi 30–80 mg izoflavon bevitele napi 6 hét és 12 hónap közötti időszakban 21% -kal csökkentheti a hőhullámok gyakoriságát. Az izoflavonok 12 héten át történő bevitele előnyösebb lenne.