9 ok, amiért folyamatosan éhes vagy - karcsú életmód neki
Nyissa ki a hűtőszekrényt, nézzen körül, zárja be a hűtőszekrényt - vissza a kanapéra. És akkor még egyszer: le a hűtőhöz, nézd meg, ...
Néha elgondolkodik azon, hogy miért éhes még akkor is, ha csak sokat evett? Ez lehet az oka:
1. Binge figyelés
Tévé vagy laptop be van kapcsolva, kiválasztva a kedvenc sorozat - és megkezdődhet a falatozás. Ugyanakkor éhség is van.
De honnan? Nos, miközben nézed a "The Walking Dead" -t és a Co-t, addig az agyad is jár vele. A zombik elől menekülni adrenalint öntenek.
Ez a viselkedés biztosította túlélésünket a kőkorszakban. Mert amikor közvetlen veszély volt, mindig elfutva kalóriákat égettünk el, amit aztán pótolni kellett. Probléma: Sajnos nem égetünk el kalóriát a televízió előtt. Ennek ellenére az adrenalin-rohanás éhesnek érzi magát.
2. Egyél az oldalán
Gyakran eszünk ebédet vagy vacsorát, miközben a PC vagy a TV előtt ülünk. Ez időt takarít meg - de ugyanolyan egészségtelen.
Az „American Journal of Clinical Nutrition” tudományos folyóirat közzétett egy tanulmányt, amely kimutatta: a tesztalanyok kétszer annyit ettek (.) Amikor számítógép előtt ültek - ahelyett, hogy étkeznének.
Ráadásul már nem tudták, mit ettek (mert öntudatlanul egyszerre harap egy falatot), és ennek eredményeként sokkal gyorsabban éheztek.
Tehát emberek: Menjetek ki az irodából ebédszünetben!
3. Túl kevés víz
A leggyakoribb ok, ami miatt többet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van: Gyakran tévedünk az éhség szomjúságával. Mert a legtöbben nem éhezünk és nem felejtjük el, milyen érzés.
Ezért a kulacsnak mindig készen kell állnia az asztalra. És amikor éhes leszel, először iszol néhány kortyot. Talán elintézi magát.
4. Rágógumi
Amikor gumit rágsz, az éhség egyelőre elmúlik. A gyomrod boldog és azt gondolja, hogy "nagyszerű, most jön az étel". De csak valamivel később panaszkodik és követeli az ételt. Az eredmény: morogni kezd, és éhes leszel.
Ezért kerülje a rágógumi túlzott mértékű használatát.
Jobb: igyon vizet mentával - ez felfrissíti a lélegzetét, és a gyomrát nem stimulálja.
5. Édes reggeli
Reggelizik - és egy óra múlva újra éhes? Ennek oka lehet, hogy a nap kezdete túl édes. Tehát a vércukorszint gyorsan ismét csökken - és egész nap hullámvasútra indul.
A megoldás: Próbálja meg minél jobban elkerülni a kávéban lévő cukrot, és adjon hozzá több egészséges fehérjét és zsírt a reggelihez.
Egy jó reggeli például a kvark és a gyümölcs, vagy az omlett avokádóval.
6. Rutin
Sokan étellel jutalmazzuk magunkat. Például, amikor egy stresszes munkahelyi napról hazatér és automatikusan megragadja a csokoládét, ebbe az embercsoportba tartozik.
Gyomrát gyorsan beprogramozza erre, és várja meg az egészségtelen ételek napi bevitelét. Ez éhezéshez vezet - és többet eszünk, mint kellene.
Egy ilyen rutin megtörhető. De természetesen ehhez türelem és fegyelem kell. Ez segít: Idővel próbáld meg pótolni a jutalmadat - például cukrozatlan chai teával, forró fürdővel vagy masszázzsal.
7. Elégtelen alvás
Különféle tanulmányok újra és újra kimutatják, hogy akik túl keveset alszanak, híznak. Mivel alváshiány esetén a szervezet felszabadítja a ghelin hormont, és étvágyat kapunk édes, sós vagy keményítőtartalmú ételekre.
8. Alacsony zsírtartalmú ételek
A zsír hízik? Ezt a tézist régóta cáfolták. Ennek ellenére a szupermarket polcán még mindig tele vannak olyan élelmiszerek, amelyek alacsony zsírtartalmukat hirdetik.
A táplálkozási szakemberek most még figyelmeztetnek is ezekre a termékekre. Mert: Gyakran túl sok rejtett cukrot tartalmaznak. Bizony, valahogy a zsír nélküli sajtnak valaminek ízlelnie kell ...
Ezért soha nem árt folyamatosan ellenőrizni az összetevők listáját a kedvenc termékeiről. Magas a cukortartalma? Ezután hagyja őket a szupermarketben!
9. Hideg
Télen jobban éhes a sült sertéshús, mint nyáron?
Ez nem csak képzelőerő, hanem mára tudományosan is bebizonyosodott - a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy hideg napokon 86 kalóriát tárolunk hideg napokon, mint forró napokon.
Ezért annál is fontosabb az elegendő testmozgás biztosítása az év hidegebb hónapjaiban is.