A férfiak napi kalóriaigénye
Sok nő napi 1200 kalóriás étrendet követ a fogyás érdekében. De a férfiak számára szükséges kalóriák száma általában sokkal magasabb. Tehát mi a helyzet a napi kalóriaigénnyel egy férfinak ?
A kalóriának férfiakra/nőkre van szüksége
A kalória kalkulátor használata különösen hasznos, ha megpróbálja kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Szinte minden kalóriaszámológép figyelembe veszi a nemét, a súlyán és a fizikai aktivitásán kívül. Miért ? Mert egy férfi testének általában több energiára lesz szüksége (kalória formájában), még akkor is, ha ugyanolyan méretű, mint egy nőé.
A férfiak izomtömege általában nagyobb, mint a nőké. Az extra izom több energiát igényel. A férfiak általában magasabbak, mint a nők, és az extra magasság fokozott kalóriaigényhez vezet.
Az Ön konkrét kalóriaigénye a különböző tényezőktől és céloktól függően változik. Például egy 32 éves, átlagos testmagasságú, 72 kilogramm súlyú és közepesen aktív férfinak körülbelül 2600 kalóriára lesz szüksége a súlyának fenntartásához.
A férfiak kalóriaigénye azonban eltérő, függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni akarnak-e.
A kalóriának szüksége van egy férfira, hogy fenntartsa a súlyát
A testsúly megőrzéséhez elegendő ételt kell fogyasztania a napi energiaigény kielégítéséhez. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát naponta, akkor elveszíti a zsír- és izomtömegét. Ha túl sok kalóriát fogyaszt el naponta, a test a felesleges energiát zsírként fogja elraktározni.
Számológép segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. Ezeket a férfiakra vonatkozó átlagos kalória-követelményeket is felhasználhatja, hogy megnézze, mennyi energiát használ fel naponta, és hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
Minden átlagos kalóriaszám egy közepesen aktív, átlagmagasságú (177 centiméter) emberen alapul, aki 80 fontot nyom:
- Egy 20 éves férfinak naponta körülbelül 2800 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzéséhez
- A 30 éves férfinak körülbelül 2728 kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megőrizze súlyát
- Egy 40 éves férfinak naponta körülbelül 2651 kalóriát kell fogyasztania a súlyának megőrzése érdekében
- Egy 50 éves férfinak naponta körülbelül 2 573 kalóriát kell fogyasztania a súlyának fenntartása érdekében
- Egy 60 éves férfinak körülbelül 2496 kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy megőrizze súlyát
- A 70 éves férfinak naponta körülbelül 2418 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében
- Az inaktív 80 éves férfinak naponta körülbelül 2076 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
Ha ülő vagy nem túl aktív, napi kevesebb kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében. Ha nagyon aktív (fizikai munkát igénylő munkát végez és/vagy sportos vagy), naponta több kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében.
Észreveheti, hogy az életkor előrehaladtával csökken a szükséges kalóriák száma. Az életkor előrehaladtával az anyagcserénk lelassul, és nincs szükségünk annyi élelemre (energiára), hogy tápláljuk testünket. Anyagcseréje lelassulhat a csökkent izomtömeg vagy a mozgásszegényebb életmód miatt. Az életkor előrehaladtával általában kevésbé leszünk aktívak.