A fitnesz hetem, hogy napi 8 perc alatt fogyjak, és ennyi a Femme Actuelle Le MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Viszlát narancshéj és lágy izmok! 7 különböző, egyenként 8 perces programmal, felszerelés nélkül, minden nap a test egy területével foglalkozunk. Egy kis erőfeszítés és egy kis adag szorgalom a maximális eredmény érdekében.
Legyen tájékozott
Hétfő: a fenék különleges
1 perc séta a helyszínen.
2 perc lábgöndörítés. Egyenes háttal állva, karjait vízszintesen kinyújtva maga előtt, a lábak vállszélességre, hajlítsa meg térdeit, hogy lassan engedje le a fenekét, mintha le akarna ülni. Tartsa a törzset egyenesen, és a testtömeg nagy részét helyezze a sarokra. Álljon meg, amikor a combok szinte párhuzamosak a padlóval, néhány másodpercig tartsa a helyzetet, majd lassan emelkedjen fel újra.
1 perc ugrálás guggoló helyzetben, mint egy béka.
2 perc lábujjhegy. A lépcső előtt állva tegye a lábának elejét egy lépcsőfokra. Hagyja a sarkait a szint alá süllyedni, amíg nem érzi a borjak nyújtását. Felmegy.
1 perc ugró emelő. Állva ugráljon először, felváltva széttárva a karokat és a lábakat, majd a karokat és a lábakat együtt, megállás nélkül. Ez a nagyon teljes gyakorlat egyszerre több testrészt is megdolgoztat.
1 perc séta a helyszínen.
Kedd: felsőtest különleges
1 perc térd fekvőtámasz. Térdeljen, tegye a kezét a padlóra, vállszélességre. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítsa meg a karját, amennyire csak lehetséges. Felmegy.
1 perc ugró emelő. Álljon fel, ugorjon felváltva széttárva a karokat és a lábakat, majd szorosan és szorosan, megállás nélkül.
2 perc acél tricepsz. Álljon egyenes háttal, támassza kezeit maga mögött egy szék támláján. Engedje le magát karjai erejével, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Felmegy.
2 perc hindu ima. Álljon fel egyenesen, tenyerével és tenyerével összekulcsolt kézzel a mellkas szintjén. és fokozatosan emelje karjait a feje fölé, 100-szor.
2 perc falra nyomás. Nézzen szembe egy falral, egy lépéssel arrébb. Lábak kissé széttartva, kinyújtott kézzel támaszkodjon a falhoz. Hajlítsa meg karjait úgy, hogy a mellkasa a kezével egy szintben legyen, majd a karjait ismét kiegyenesítve térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Szerda: különleges abs
1 perc séta a helyszínen.
1 perc deszka. Feküdj hasra. A lábak együtt vagy kissé szét vannak támasztva a lábfej, az alkar és a könyök hegyén. Szereld össze a hasadat úgy, hogy a tested egyenes legyen, a fejed egy vonalban legyen, a hátad lekerekítése vagy ívelése nélkül, és tartsd a pozíciót.
3 perc futás. Feküdj a hátadon, emelt lábakkal, 90 ° -ban hajlítva, a kezek a templom szintjén, és emeld le a fejed, a vállad és a hátad felső részét a földről. A hátsó íve nélkül engedje le a sarkát, amíg néhány centire nem lesz a talajtól. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe.
1 perc hasizom összehúzódás. Állva vagy ülve, egyenes háttal húzza össze a gyomrát, ragaszkodva a szemérem és a köldök közötti részhez. Engedje el és kezdje újra. Lábak. Helyezzen egy seprűt két szék közé, és hajlított lábakkal lépjen át rajta jobbról balra és balról jobbra.