A jobb eredmény érdekében döntse meg a szalagot; Világszínvonalú Románia

Tanulja meg Sergiu Aldeától, az állóképességi teszt szakértőjétől, hogyan kell használni a futópadot, hogy élvezhesse a különféle szabadtéri edzéseket az edzőteremben.

Döntse a sávot 1-2% -ra
Amikor fut a futópadon, a "talaj" hátrafelé mozog, visszahúzza a lábát. Ehelyett bármilyen statikus felületen végzett edzés során csak a saját erejét és tehetetlenségét kell felhasználnia a továbbjutáshoz. Használjon 1-2% -os lejtést ugyanolyan erőfeszítésre, mint egy szabadtéri edzés közben. És ne feledje, hogy a hosszabb ideig tartó edzésnél alkalmazott nagyobb dőlésszázalék növeli a sebességet és az állóképességet síkfutás esetén.

Időközöket tartalmaz
Az intervallum edzés a legtöbb futó számára jól ismert. Az egyszerű sprintfutás elosztása különböző időközönként hatékony módszer a testmozgás szintjének növelésére, a kalóriák elégetésére és az izomépítésre.

Mászni a "dombokra"
A dombok felvétele a futópályákra sok sportolónak segített növelni a csípő és a térd rugalmasságát, több izomrostot stimulált, és ennek következtében a magasabb pulzus fenntartásával növelte a testmozgás képességét. Alapvetően egy 30 másodperces intervallum egy 10% -os dőlésszögű síkon egyenértékű a két perces sík intervallummal.

Használjon extra súlyokat
Minden bizonnyal segítenek növelni az állóképességet és a sebességet, ha nélkülük fut, de ne használjon ilyen kiegészítőket, hacsak nem rendelkezik kifogástalan futástechnikával és nagyon jó testtartással. Ez utóbbit könnyű ellenőrizni: mozdulatlanul próbálva tartani a testét egyenesen, a saroktól a fejtetőig. Ebből a helyzetből döntse előre a testét, a bokájától, amíg nem érzi, hogy elé kell tennie a lábát, hogy ne essen le. Ha a bokája hajlítása helyett a törzsét a medencétől dönti, feszültséget fog érezni a hát alsó részén.

A futópad intervallumait és dőlését beleértve a sebesség és az állóképesség javulását is észreveheti, amikor újra kimegy a szabadtéri útvonalakra.

Sergiu Aldea a World Class csoportos fitnesz oktatója és az állóképességi tesztek szakértője.