A képletek a Kilo Cardio szerint
Itt készítettem neked egy kis szöveget a képletek könyvéből, hogy megállapítsuk a napi energiaigényünket. ez bonyolulttá teszi, de nem. próbálja meglátni !
A napi energiaigény becslése
A képlet kiszámítja a hozzávetőleges energiaigényt. A testtömeg változásai (gabona, karbantartás vagy fogyás) továbbra is az energiaegyensúly vagy annak egyensúlyhiányának legjobb mutatói.
Először is fontos tudni a fizikai aktivitásból származó energiafelhasználást. Ő származik …
20%, ha teljesen ülő vagy
40%, ha ülő munkád van, de napközben jársz
60%, ha aktív munkája van, és napközben jár
80%, ha aktív munkája van, és emellett a nap folyamán erőteljes edzéseket végez.
A képlet
NÁL NÉL = súlya fontban X 4.3
B = a magassága x 4,7-ben
D = Ön kora X 4,7
F = E X a fizikai aktivitásból származó energiafelhasználás (%)
H = G - 500 vagy 1000 kalória szükséges a fogyáshoz
E = az alapanyagcseréd. Ez a napi kalóriaszám, amelyet nyugalomban éget el.
H = a választott menühöz legközelebb eső eredménye
Példa:
Ha egy 35 éves nő számára matematikát végzünk, aki 66 "magas és súlya 140 font, akkor ez az eredmény:
A = 140 x 4,3 = 602
B = 66 X 4,7 = 310
C = 602 + 310 + 655 = 1567
D = 35 X 4,7 = 164,5
E = 1567 - 164,5 = Alapanyagcsere 1402,5 kalória/nap
F = 1402,5 kalória X 40% = 561 kalória
G = 1402,5 kalória + 561 kalória = 1963,5 kalória
H = 1963,5 kalória - 500 kalória = 1463,5 kalória
Heti minimum 0,5 kg (1 font) leadása érdekében ez a nő 500 kalóriát von le napi szükségletéből. Ezért a napi 1500 kalóriamenüt választja.
Az Ön számítása
A = ________________ lb X 4,3 = ______________
B = ________________ az X 4.7-ben = ______________
C = ______ + ______ __ + 655 = ______________
D = _________ év x 4.7 = ______________
E = ______ - ________ = _______________
F = ______ x ________% = ______________
G = _______ + ________ = _______________
H = _______ - 500 vagy 1000 kalória szükséges a fogyáshoz
A kiló kardió program által kínált három menüt olyan emberek számára tervezték, akiknek kevesebb energiaigényük van, 1200 kalóriájuk van, a második 1500, a harmadik pedig 1800. A saját magának megfelelő menü megfelel az energiaigényünknek, levonva az elvesztéséhez szükséges kalóriák számát súly (500 és 1000 kalória között).
Alapanyagcsere = az alapvető szükségletekhez - légzéshez, vérkeringéshez, szívveréshez, szervműködéshez és a testhőmérséklet fenntartásához szükséges energiamennyiség (kalória). Az alapanyagcsere felelős a napi energiafelhasználás 60-75% -áért. A testösszetétel (zsír- és sovány tömeg), a nem, az életkor és az öröklődés az ezt befolyásoló tényezők közé tartozik. Ezen anyagcserén túl van termogenezis (az elfogyasztott ételek megemésztéséhez felhasznált kalóriák) és a fizikai aktivitás által kiváltott kiadások. Ez a napi energiafogyasztás 15-30% -áért felelős, és a nap folyamán végzett összes művelet eredménye. Vagy sétáljon, főzzön, nyisson ajtót, biciklizzen stb.
Itt van a számításom
A = 244 font X 4,3 = 1049,2
B = 67,2 "X 4,7 = 315,84
C = 1049,2 + 315,84 + 655 = 2020,04
D = 43 év x 4,7 = 202,1
E = 2020,04 - 202,1 = 1817,94
20% eredmény (ülő)
F = 1817,94 x 20% = 363,588
G = 1817,94 + 363,588 = 2181,528
H = 2181,528 - 500 = 1681,528
40% -os eredmény (ülőmunka, de napközben jár)
F = 1817,94 x 40% = 727,176
G = 1817,94 + 727,176 = 2545,116
H = 2545,116 - 500 = 2045,116
Észrevesszük, hogy még mindig jó különbség van a két eredmény között ... itt nehézzé válik a napi kiadási ráta felmérése .... Úgy gondolom, hogy 20% és 40% vagy 30% között vagyok, de ez napról napra ...
Tehát a képlettől függően napi 1680-2045 kalóriát kell fogyasztanom, ha heti 1 fontot akarok leadni! de ezeket a számításokat a folyamat során csökkenő súlynak megfelelően kell beállítani ....
A jó átlag számomra napi 1800 cal lenne
Újra elhozom ezt a szálat, mivel a témáról az elmúlt napokban beszéltek.
A lányok, függetlenül attól, hogy milyen járást vagy megközelítést alkalmaznak, kiszámolják az alapvető anyagcserét, hogy meghatározzák a napi kalóriaigényt.
egyáltalán nem bonyolult, még akkor sem, ha igen.csak kövesse a lépéseket !