A ketogén étrend és a testépítés Erőedzés és zsírvesztés; Allmyketo
Ketózis és testépítés
Sok testépítő úgy véli, hogy a szénhidrátok nélkülözhetetlenek. Az inzulin valóban elősegíti az izom hipertrófiáját és javítja az állóképességet. Az inzulin ugyanakkor elősegíti a zsírsavszintézist is, és hízásra készteti a zsírégetés helyett.
Hogyan befolyásolja a ketogén étrend az izomnövekedést
A legtöbb ember ketogén étrendet követ a fogyás érdekében. Az egyik fő előnye a testzsír csökkenése. De mi a helyzet az izomnövekedéssel?
1. A keto diéta elősegíti a tesztoszteron és az emberi növekedési hormon (HGH) növekedését
A tesztoszteron egy férfihormon, amely megadja a férfiak férfias tulajdonságait. A tesztoszteron számos funkciót lát el. A testépítésben növeli a sovány tömeget, az izmok méretét és az erőt.
Az emberi növekedési hormon vagy a HGH az agyalapi mirigy által termelt hormon. A tesztoszteronhoz hasonlóan a HGH is növeli az izomnövekedést és a fizikai teljesítőképességet.
De hogyan fokozza a ketogén étrend ezeket a hormonokat?
Először is, az esszenciális zsírsavak, mint az omega-3, növelik a tesztoszteron szintjét a szérumban.
Ha a HGH fokozásáról van szó, a ketogén étrend csökkenti az inzulinszintet. Az étrendi szénhidrátok emelik a vércukorszintet, ami viszont az inzulin emelkedését okozza.
2. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend megőrzi az izomtömeget.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta miatt az izmok romlanak? Egy tanulmány szerint a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak zsírvesztéshez vezet, hanem az izomfehérjét is megőrzi.
A ketózis kompatibilis-e a testépítéssel ?
Igen ! Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a ketózis elősegíti az izomnövekedést. Ez azért van, mert a ketózis:
- Fokozza a tesztoszteront és a HGH-t
- Égeti a testzsírt, miközben megőrzi az izomtömeget
- Gátolja az izmok lebomlását
Mi a helyzet a fizikai erõ ketózisával? Mindannyian tudjuk, hogy az erő elengedhetetlen minden edzéshez.
A ketózisra való áttérés átmeneti kellemetlen tüneteket okozhat, például fejfájást, hányingert és fáradtságot. Aztán az idő múlásával a tested megszokja, hogy energiához használja a ketonokat. A tested ekkor részesül a gyors és állandó energiaellátásban. Javul az edzőképessége. Izmaid kevésbé fáradtak és sérültek.