A legjobb ételek edzés előtt - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok,
A zsírégetés népszerű stratégiája a reggeli éhgyomorra való edzés. Egyes tanulmányok azt állítják, hogy az éjszakai böjt után 20 perc aerobic nagyobb súlycsökkenéshez vezet.
Valóban vannak bizonyítékok arra, hogy az éhgyomorra végzett edzés növelheti a zsír oxidációját és a tárolt zsír jobb felhasználásához vezethet.
De még akkor is, ha a test több zsírt használ, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez a jelenség nagyobb zsírtömeg-veszteséghez vezet, mivel az energia biztosításához felhasznált zsír nagy része az izomsejtek belsejéből származik a bőr alatti zsírforrásokból.
Továbbá, miután a gyakorlat véget ért, minden nem oxidált zsír végül visszatér a zsírszövetbe. Ez lényegében semmissé teszi az éhgyomorra való edzés előnyeit. És ami még rosszabb, a drága izomfehérjék energiává alakulnak.
A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehérje lebontásából származó nitrogénveszteség több mint kétszeresére nőtt az üres gyomor edzéséből. Tehát, ha izomtömeget akarsz növelni, kerüld őket.
A teljesítmény optimalizálása érdekében edzés előtt enni kell. Kutatások kimutatták, hogy az edzés közbeni szénhidrátbevitel késlelteti a fáradtság kialakulását és növeli az állóképességet.
A szénhidrátok ugyanis növelik az aktív izmok vércukorszintjének elérhetőségét. Az edzés előtti tömegben lévő energia körülbelül 70% -ának szénhidrátokból kell származnia. Fontos azonban, hogy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, azaz összetett szénhidrátokat válasszunk, nem egyszerűeket. Így elkerülheti a vércukorszint ingadozását.
A fehérje az edzés előtti tömeg második legfontosabb tápanyaga. Ez megakadályozza az izmok lebomlását edzés közben és után.
Mivel a zsírokat a legnehezebben emészthető, az edzés előtti étkezésnek minimális mennyiségben tartalmaznia kell egészséges zsírokat.
Itt vannak a legjobb ételek edzés előtt, táplálkozási szakemberek szerint.
A legjobb ételek edzés előtt
Zabpehely
A zabpehely magas rosttartalmú. Megkönnyítik a szénhidrátok folyamatos felszabadulását a vérbe. Ezért biztosítani fogják az állandó energiaszintet az edzés során.
Amúgy is fogyaszthatja őket, de a legkényelmesebb omlett 2 egész tojásból és 2 tojásfehérjéből. És hogy az étkezés teljes legyen, adjon hozzá zöldségeket (paprika, hagyma, gomba).
Csirkemell
A grillezett csirkemell zöldséges körettel (édesburgonya, brokkoli) soha nem fog kudarcot vallani.
Sok sportoló rendszeresen választja ezt az étkezést edzés előtt. A csirkefehérje nagyon jó minőségű, az édesburgonya jelentős mennyiségű komplex szénhidrátot és számos antioxidánst tartalmaz, a brokkoli pedig sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Ez az ételkombináció minden szükséges a test számára a sikeres edzéshez.
Friss tehénsajt
A friss túró kiváló fehérjeforrás. Táplálkozási potenciáljának növelése érdekében gyümölcsökkel fogyaszthatja. Válasszon áfonyát és dinnyét, hogy elegendő mennyiségben biztosítson vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat az egész edzéshez.
A nagyobb energia érdekében hozzáadhat banánt is. Több szénhidrátot tartalmaznak, mint a legtöbb gyümölcs, és gazdag káliumban, amely az izom- és idegrendszer optimális működéséhez nélkülözhetetlen tápanyag.
Mandulavaj
A diófélékből nyert dió ismét az élelmezés listáján szerepel, amelyet a sportolók vagy testépítők edzés előtt fogyasztanak. Nagyon magas fehérjetartalommal és egyszeresen telítetlen zsírokkal rendelkeznek.
A mandulavaj tartalmaz kálium, magnézium, Vas, kalcium, foszfor jelentős mennyiségben. Kevésbé van feldolgozva, mint a piacon elérhető sok mogyoróvaj.
Diófélék és magvak
Mindegyik zsírtartalma miatt nagyon magas a kalóriatartalma, és biztosítja a szervezet számára a sikeres edzéshez szükséges erőforrásokat. Ideálisak mindazok számára, akik izomnövekedésre törekszenek, és kevésbé alkalmasak arra, amikor fogyni akarnak.
Melyiket eszi a leggyakrabban? Várjuk észrevételeit!