A legjobb hasizom gyakorlatok (testmozgás, testmozgás és fitnesz)

Mik a személyes kedvenceid? Jelenleg "szeretek" súlyokkal és deszkával csinálni az orosz csavart (utálom, de nagyon hatékony).

hasizom

3 válasz

A jó öreg felülés👍🏼. Jól edz, és fejlődhet. Emelje fel a lábát, növelje a felülések számát. 1 × naponta.

A legjobban élvezem a felüléseket

hasonló kérdések

Vettem egy 1,2 kg súlyú hula karikát, mivel állítólag a gyomrát laposabbá, vagy akár könnyebb gyomorizmokká építi fel, mindaddig, amíg rendszeresen használja. De valahogy egyáltalán nem terhel meg, és nincs olyan érzésem, hogy a hasizmait használnák. Már ismerek olyan gyakorlatokat, amelyek sokkal hatékonyabbak, és mondhatsz is valamit . Vagy szerezzek nagyobb súlyú gumit? Vagy inkább „lehűtött” dolog?

Az orosz csavar hatékony-e a hasizomra? Tehát ha minden második nap 100-at csinálok.

14 éves vagyok, és el akartam kezdeni súlyzós edzéseket otthonról. Szerettem volna súly nélkül lenni, ha lehetséges, mert sokat hallottam a testedzésről az életkoromban. Nagyrészt a saját testsúly + súlyzókkal tervezem, hogy egy kicsit megnehezítsem. Így néz ki:

  • 3 perc bemelegítés (árnyék boksz, ugró emelők)
  • 3x 15 ismétlés fekvőtámaszon (az ágy szélén)
  • 3x 15 ismétlés guggolás (súly)
  • 3x 15 ismétléses felhúzás (széles fogás), majd pillangó hátramenet (súly)
  • 3x MAX. Deszka
  • 3x orosz csavar (súlygal)

  • 3 perc bemelegítés (árnyék boksz, ugró emelők)
  • 3x 15 ismétlés fekvőtámaszon (az ágy szélén)
  • 3x 15 ismétlés guggolás (súly)
  • 3x 15 ismétléses felhúzás (széles fogás), majd pillangó hátramenet (súly)
  • 3x MAX. Deszka
  • 3x orosz csavar (súlygal)

  • 3 perc bemelegítés (árnyék boksz, ugró emelők)
  • 3x 15 ismétlés fekvőtámaszon (az ágy szélén)
  • 3x 15 ismétlés guggolás (súly)
  • 3x 15 ismétléses felhúzás (széles markolat), majd lepkés hátramenet (súly mellett)
  • 3x MAX. Deszka
  • 3x orosz csavar (súlygal)

Hogyan találja meg egy korombeli kezdő számára?

Akkor is beépítettem a felhúzásokat, ha csak 2-3-at tudok kezelni széles fogással. Mert fejlődni akarok. Mint mondtam, utána elvégzem a többi ismétlést, a Butterfly kis súlyzókkal (2 kg) fordít. Most az az érzésem, hogy sokkal kevésbé érzem a hátat, mint a váll és a felkar mind a felhúzások, mind a pillangó hátramenetével. Mit változtathatnék a két gyakorlat végrehajtásán, hogy jobban képezzem a hátat?.

Második kérdés: Az orosz csavarral mindig 5 kg-ot veszek a kezembe, mert nincs gyógyszerlabdám. De valahogy egyáltalán nem érzem a gyomrom a gyakorlat során, bár a lábaim a levegőben vannak, és a teljes forgást is megteszem.

Remélem, adhat néhány tippet: D

PS: Kérem, ne legyen, ha valamit rosszul csinálok, és ezért nem jól edzem a hátam vagy a gyomrom.

Üdvözlet mindenkinek, megvettem a készüléket, lásd a képet, a kérdésem az, hogy használhatod-e hatékonyan a hasizmaid edzésére, más szóval hat csomag beszerzésére. És számít a 2 kerék súlya? És minden nap edzheti a hasizmait, és hány percet kell használnia edzés közben

Milyen gyakorlatok erősítik a ló hasizmait, és hogyan ismeri fel őket? Előre is köszönöm

Helló:-) Nő ​​vagyok, és szeretném edzeni a hasizmaimat, és kapnék egy "hatos csomagot", mint az alábbi képen. Karcsú vagyok, és szinte nincs olyan zsír a gyomromon, amelyet el kellene távolítani. Hogyan tudnám hatékonyan edzeni a hasizmaimat anélkül, hogy edzőterembe mennék, hogy hamarosan látható legyen az eredmény? Kérjük, jól megmagyarázott gyakorlatokat vagy videókat:-))

Sziasztok, csak nemrég kezdtem el a versenytornát, és tudok fejtámlát csinálni, de csak akkor tudok felkelni, amikor lenyomom a padlót. Csak nem tudom felemelni a hasizmaimat!

Kell még hasizom.

Ha igen, melyik gyakorlat adja a leggyorsabb hasizmokat.