A súlyemelők mobilitásának alapjai - Funkcionális edzés magazin

edzés

  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET
  • itthon
  • Aktuális magazin
  • hírek
    • Hírlevél
  • Feliratkozás
    • Digitális előfizetés
    • Előfizetés nyomtatása
  • Rubrikák
    • Funkcionális edzés
    • Mobilitás
    • Fascia edzés
    • Coaching
    • táplálás
    • Atlétikai edzés
    • rehabilitáció
  • Szakértők |
  • Képzési videók
  • ÜZLET

Amikor a sportolók ideális fiatalkorukban kezdenek el súlyzózni, természetes mozgásképességük általában optimális vagy szinte optimális, és alig igényel további fejlesztést. A cél ekkor e természetes mobilitás fenntartása vagy az optimális elérése. Ezzel egyidejűleg a mozgástartomány bővítéséhez szükséges erő és stabilitás fejlesztésén dolgoznak. Ez általában közvetetten és speciális mobilitási tréning nélkül érhető el, ha a fiatal emelők szokásos programja már elegendő számú általános mozgáselemet tartalmaz, pl. B. Nagy amplitúdójú mozgások és a saját testtömegét használó torna gyakorlatok.

Azok a sportolók, akik később elkezdik a súlyemeléseket, az elején gyakran nem rendelkeznek elegendő mozgékonysággal, és jelentősen javítaniuk kell a hatékony és biztonságos edzéshez. Noha a súlyzó képzés maga is hozzájárul bizonyos mértékig a mobilitás javításához, a képzési programnak speciális gyakorlatokat is tartalmaznia kell, hogy ezt a szempontot gyorsan és célzottan javítsák. A rugalmasság és a mobilitás kifejezéseket gyakran használják a mobilitás kapcsán. A pontos meghatározás a gyakorlat szempontjából nem fontos, de a teljesség kedvéért itt fel kell sorolni. Ha valaki a rugalmasságról beszél, akkor általában az izmok nyújtási képességére utal, míg a mobilitás az ízületek hatásának tartományát írja le (ami részben az érintett izmok rugalmasságától függ).

Optimális mobilitás

Ami a mobilitást és a rugalmasságot illeti, az edzők között nincs egyetértés. Általános vélemény, hogy a mobilitás és a rugalmasság pozitív és lineáris hatást gyakorol az atlétikai teljesítményre és a sérülések elleni védelemre. Más szavakkal: minél rugalmasabb és rugalmasabb az atléta, annál jobb a teljesítménye és annál kisebb a sérülés kockázata. A legújabb tanulmányok, valamint az edzők és sportolók tapasztalatai azonban még nem tudták bizonyítani ezt az összefüggést; megfigyeléseim valamilyen józan ésszel párosulva más megközelítést javasolnak. Valószínűbb, hogy a mobilitás, a teljesítmény és a sérülésre való hajlam közötti összefüggést nem lineárisan, hanem görbe formájában lehet leírni. Más szavakkal: a túl kevés és a túl sok mobilitás is növeli a sérülések kockázatát és rontja a teljesítményt (1. ábra). Tehát csak marginálisan jobb, ha egy sportoló túl mozgékony, mint ha nem elég mozgékony.

Fontos megérteni, hogy van különbség a teljesítmény-gátló tényező csökkentése vagy kiküszöbölése, valamint a teljesítmény tényleges növelése között. Ugyanilyen fontos megnézni az 1. ábrán látható görbe alakját, és felismerni, hogy a nagyobb mobilitás, amely kezdetben a teljesítmény növekedéséhez vezetett, negatív hatással van a görbe csúcsán túli teljesítményre. Az atlétikai teljesítmény szempontjából ez azt jelenti, hogy az optimális mobilitás nem javítja a maximális erőt, sebességet, sebességet stb. Csak kiküszöböli azokat a teljesítménygátló tényezőket, amelyek az elégtelen mobilitás miatt következnek be. Ha ezek a tényezők különösen hangsúlyosak egy sportolónál, a jobb mobilitás a teljesítmény hatalmas növekedéséhez vezethet.

A teljesítmény, a sérülésre való hajlam és a mobilitás kapcsolata görbeként mutatható ki. A görbe csúcsa az optimális mobilitás pontja, amely a sportoló számára a legjobb teljesítményt és a legjobb védelmet nyújtja a sérülések ellen. A görbe közvetlenül a csúcstól balra, a szuboptimális mobilitás területén meredekebb, mint jobbra - így a túl kevés mobilitás korlátozza ebben a fázisban a teljesítményt, mint a túl sok mobilitás.

Az optimális mobilitás önmagában nem teljesítménynövelő tényező, inkább megszünteti a teljesítményt gátló tényezőt. Ez fontos a komplex mobilitás - a sérülés kockázata - a teljesítmény görbéjének megnézésénél: A magasabb fokú mobilitás javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát egy olyan sportoló számára, aki jelenleg túl inaktív, de ez a fejlődés hosszú távon nem folytatódik lineárisan. A görbe csúcsán túl, amely az optimális mozgástartományt képviseli, ez a fejlődés ellentétes irányba fordul, és nyilvánvalóan egy további megnövekedett mozgástartomány nagyobb sérülésveszélyhez és gyengébb teljesítményhez vezet.

Stabil és instabil mozgáskomponensek

Az általános stabilitás kapcsán foglalkozni kell a stabil és instabil mozgáskomponensek témájával. A mozgás stabil részei azok a fázisok, amelyekben a sportoló az izomerő és az idegreakciók révén megtarthatja az általános stabilitást; Az instabil mozgáskomponensek azok a fázisok, amelyekben a sportoló tovább mozoghat, de tudatosan nem tudja biztosítani a szükséges stabilitást. A mobilitási tréning célja az instabil mozgáskomponensek minimálisra csökkentése vagy teljes megszüntetése, ezáltal csökkentve a sérülés kockázatát. Ez javítja az általános stabilitást, de esetleg ismét csökkenti a mobilitást. Az, hogy melyik aspektussal milyen formában foglalkozunk, függ a sportoló tényleges állapotától az optimális állapothoz képest.

A mobilitási követelmények elemzése

Agility követelmények a súlyemeléshez

A sport-specifikus mobilitási követelmények alatt minden olyan követelményt értünk, amelyet az adott sportágnak teljesítenie kell. Minden tapasztalt sportoló és edző nagyon jól ismeri ezeket a követelményeket. A jackeknek képesnek kell lenniük a következő pozíciók végrehajtására:

• Első guggolás
• Felső helyzet szakadáskor
• Támasztó helyzet mozgáskor
• Támasztó helyzet a kilökés során
• Kiadáskor a felső helyzet
• Hajoljon, amikor kilök
• Kiinduló helyzet szakadás és újrapozícionáláskor

Általános megállapítások tehetők azoknak a súlyemelőknek a mozgáskorlátozásáról, akik csak felnőttkorban kezdik ezt a sportot. Gyakran problémáik vannak a mellkasi gerinc és a vállöv mozgékonyságával a felső helyzetben, mind szakadással, mind tolódással; a csípővel a guggolás legalsó pontján és a kiindulási helyzetben csattanás és tolás közben; a csuklóval a guggolás legalsó pontján; toláskor pedig a vállak és az ízületek támasztó helyzetben vannak. Minden sportoló különböző fokú rugalmassággal rendelkezik, ezért a rugalmasság edzését egyedileg kell adaptálni annak érdekében, hogy valóban hatékony legyen.

elvárások

Különösen az agilis sportolók gyermekkoruktól kezdve megtartották és javították természetes mozgékonyságukat; közülük sok anatómiailag hajlamos olyan módon, hogy maximális mozgástartományuk legyen. A felnőtt sportolók kétségtelenül korlátozzák az agilitás növelését, de következetes és hosszú távú edzéssel ők is agilisabbá válhatnak. Azonban soha nem fogják elérni azt az agilitási szintet, amelyet egy fiatal kora óta edző sportoló rendelkezik. Tehát ha a várakozásokat is ki kell igazítani, a felnőtt sportolóknak sem szabad elhanyagolniuk a rugalmassági edzéseket.

Greg Everett az olimpiai súlyemelés szerzője