A szakaszos böjt előnyei; RoPressOnline
Az óceán túlról érkező számos híresség elismerte, hogy a tökéletes alak titka a szakaszos böjt étrendjében rejlik. Köztük: Beyonce, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, Mirander Kerr, Ben Affleck, Jimmy Kimmel, de Justin Theroux is. A táplálkozástechnikus, Cecilia Apostoiu részleteket közöl velünk a hírességek körében hullámzó étrendről.
V: A szakaszos böjt étrendet, más néven szakaszos böjtöt a tengerentúli hírességek és életmód-bloggerek kedvelik ebben az évben. Miről mesélhet nekünk ?
Cecilia apostol: Új, hogy egy nemzetközileg akkreditált CPD tanfolyamot vettem igénybe, amelyet egy speciális intézet tanított Kaliforniában, az USA-ban, és megszereztem a táplálkozási szakértő terapeuta oklevelet az Időszakos gyors. A fontos az, hogy alkalmam volt tanulni az ebben a módszerben jártas amerikai szakemberektől.
V: Mi is valójában ez a szakaszos poszt vagy szakaszos böjt ?
Cecilia apostol: A legfontosabb, amit meg kell értenünk, hogy az időszakos böjt nem diéta, hanem az életmód része. A ketogén étrenddel kombinálva azonban sokkal hatékonyabb eszközzé válik.
Időszakos böjt - IF, olyan étrend, amely bizonyos ideig korlátozza az élelmiszer-fogyasztást. Alapvetően ez egy olyan fogalom, amely az önkéntes tartózkodást a kalóriáktól határozza meg.
V: Hogyan tovább, ha ki akarjuk próbálni ezt a módszert, az Időszakos böjtöt, elég-e önmagunktól olvasni és elkezdeni? Ez a módszer mindenki számára ?
Cecilia apostol: Ez egy tudományos tanulmányokon alapuló módszer, amelynek alkalmazása során sok figyelmet és gondosságot igényel. Nem terhes nőknek vagy anyagcserezavarral küzdőknek szól. Ezért a legjobb egy dietetikussal dolgozni, aki ismeri és képzett a szakaszos böjtölésre.
V: Mi várható a szakaszos bejegyzésben, ami konkrétan meg is van ?
Cecilia apostol: Az időszakos böjt váltakozó időszakokat jelent, amikor eszik, olyan időszakokkal, amikor önként tartózkodik az evéstől. Annyira szeretetté teszi, hogy nem szab túl sok étrendi korlátozást. Tehát megengedett, hogy jól és változatosan táplálkozzon, fontos, hogy mikor eszel. Az időszakos böjt tehát nem önmagában diéta, hanem inkább étkezési szokás.
V: Számos módszert támogatnak és érvelnek az amerikai orvosok.
Cecilia apostol: A legnépszerűbb szakaszos üzenet:
1. 16/8-os módszer - a reggeliről lemondanak, majd az étkezéseket úgy állítják be, hogy az étkezés ütemezése 8 órán belül legyen, utána 16 órán át éheztetik. Például ehet este 12 és 8 között, a fennmaradó időben pedig böjtölhet.
2. Megevett/böjtölt/elfogyasztott - ez a módszer magában foglalja a heti 24 órás böjtöt.
3. Diéta 5: 2 - a hét két napjában a kalóriafogyasztás 500 kcal-ra korlátozódik, a nap többi részében pedig rendesen fogyasztják. A böjt napjai nem lesznek egymást követőek.
Az időszakos böjt a kalóriabevitel csökkentésének elvén működik, de fontos, hogy a nap hátralévő részében ne növelje az elfogyasztott kalóriák számát.
V: Ezt a módszert uraknak is címezték?
Cecilia apostol: A Warrior Diet nagyon népszerű azoknál a férfiaknál, akik szeretnék levenni a hasukat és izomtömeget építeni.
V: Milyen előnyei vannak ennek a módszernek?
Cecilia apostol: A böjtnek bizonyult elképesztő előnyei, az egyetlen probléma az, hogy az embereket megtanítják enni minél gyakrabban és minél többet, főleg a túlfogyasztást elősegítő kultúra és élelmiszeripar révén. Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos koplalás mind a fogyást, mind a vércukorszint csökkenését okozza.
A legnépszerűbb előny az, hogy serkenti a ZSÍR égését, alapvetően a test kénytelen megváltoztatni az "üzemanyag" forrását a cukorról a zsírra.
Egy másik fontos előny, hogy stimulálja a növekedési hormonok (HGH) termelését, kihatással van az izomnövekedésre, a hosszú élettartamra, az öregedésgátlóra és a neuroprotektív hatásokra.
V: Ez a módszer segít a fogyásban?
Cecilia apostol: Igen, nagyon hatékony, éppen ezért olyan népszerűvé vált, és a fő ok az, hogy stimulálja a KETOSIS-t !
A ketózis egy olyan anyagcsere folyamat, amelynek során a test a cukor fogyasztásától a zsírfogyasztásig halad az energia előállítása érdekében. Amikor cukrot mondunk, minden olyan édességre utalunk, amely feldolgozott cukrot tartalmaz, valamint természetes cukorforrásokat (gyümölcsök, édes zöldségek, gyökerek, méz, juharszirup stb.), Valamint lisztet és fehér burgonyát.
A zsírok erőteljes energiaforrások, tisztábbak és hatékonyabbak, kevesebb gyulladást okoznak a szervezetben, és hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, a koncentráció és a mentális erő növeléséhez. Ezen étkezési szünetek kiváltásával megtanuljuk, hogy a test nagyrészt saját zsírjain működjön.
V: A koplalási periódusok, azaz az éhomi étrend lelassíthatják az anyagcserét ?
Cecilia apostol: Nem, ez csak egy elég gyakori mítosz. Nem éhezésről van szó Tehát nem, NEM lassítja az anyagcserét, vagy éhezési módba lép. Az éhezés azonban előfordulhat hosszabb, több napos vagy akár heteken át tartó koplalás során.
V: Kávét ihatok nagyböjt idején?
Cecilia apostol: Természetesen lehet. Kérjük, győződjön meg róla, hogy csak fekete kávé tejszín és cukor nélkül. Kis kivételként adhat a kávéhoz egy evőkanál tejet és egy kis stevia-t, ezek nem fognak ártani!
V: A könnyű harapnivalók, például saláták vagy gyümölcs fogyasztása megszakítja a böjtöt?
Cecilia apostol: A böjt annyit jelent, hogy a lehető legközelebb tartózkodik a Nulla kalóriához. Tehát bár a zöldségek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ideális esetben a legjobb, ha a böjt alatt tartózkodunk az evéstől.
V: Ez nem vezet szakaszos éhezéshez és izomtömeg-csökkenéshez?
Cecilia apostol: Nem! Mítosz, hogy 2-3 óránként fehérjét kell enni, hogy megakadályozza az izmok törését. Az izomtömeg növelése vagy legalább annak fenntartása több tényezőtől függ.
Összefoglalva: az élelmiszer-fogyasztás nem növekszik azokon a napokon, amikor nem böjtöl.
A hidratálás rendkívül fontos, különösen a böjt napján, ezért igyon sok vizet és teát.
A gyors eredmények elérése érdekében ajánlott kerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, például az édességeket, a gyorsételeket vagy a süteményeket olyan napokon, amikor nem éheztet.
A jobb és gyorsabb eredmények érdekében a sport ajánlott, de tanácsos olyan napokon gyakorolni, amikor nem böjtölünk, mert akkor a test gyengébb, és fejfájás vagy kimerültség érzése léphet fel.
További részletek az étrendről böjt időszak felveheti a kapcsolatot Cecilia Apostoiu táplálkozási szakemberrel az Apiliaiu Cecilia család táplálkozási irodájában, Konstancában, a Baba Novac utcában. 169. Időpont egyeztetés telefonon: 0736041045