A SZÍVSÉG MÉRÉSE

A kardió edzés alatt történő hatékony munkavégzéshez hasznos a pulzusára hagyatkozni. Pihenés, maximális vagy erőfeszítés, ez fizikai aktivitásunk szerint változik. Tudja meg, hogyan kell mérni.

szívség

MIÉRT MÉRJE A SZÍVRÁDJÁT ?

A GPS-óra alapja az, hogy azonnal megmutassa a megtett sebességet és távolságot az erőfeszítések jobb kezelése érdekében.

Ha alkalmi sportoló vagy, válassz egy egyszerű és intuitív GPS órát csak az alapvető paraméterek mérése, mint például

> pillanatnyi sebesség

> átlagos sebesség

> a megtett távolság

MILYEN SZÁMÍTÁSI MÓDSZER ?

Lehet, hogy észrevette, hogy sok képzési program a maximális pulzusszám alapján kínál foglalkozásokat (pl .: "dolgozzon a HRM 70% -án").

Ha azonban pontosabban meg akarja határozni az erőfeszítési zónáját, van egy számítási módszer, amely hiteles a sport területén: a Karvonen-módszer.

Ez figyelembe veszi a különböző paramétereket:

• Nyugalmi pulzus (pulzus)

• Maximális pulzusszám (maximális pulzus, amelyet az egy perc alatt elérhet)

• A tartalék pulzus (az, amelyen az edzésnek alapulnia kell)

KARDIAK GYAKORISÁG

Hogy figyelemmel kísérje a pulzusát a sport gyakorlása során

CÉLZÓNÁK BEÁLLÍTÁSA

Célok kitűzése és elérése azáltal, hogy megtanulja mérni erőfeszítéseit

SPLIT EDZÉS

Haladás a gyorsulás, a helyreállítás és a testmozgás folytatásával

MEGMÉRNI A TARTALÉKSZÍV SZÁMÁT

A tartalék pulzusszámítás három lépésben történik.

• Értékelje a pihenő pulzusát: ez megfelel a szív általános fizikai állapotának. Fizikai állapotától függően változik: a fizikai állapot javulásával csökken. Ehhez reggel, ébredéskor meg kell mérnie a pulzusát, a csukló vagy a nyaki artéria szintjén.

Használhat pulzusmérőt is. Átlagosan a HRK 60 és 80 ütés/perc között van.

• Határozza meg a maximális pulzusszámát: annak értékeléséhez használja a következő képletet (Astrand módszer): 220 - a férfiak életkora és a nők 226 életkora. Felhívjuk figyelmét, hogy az elért eredmény tájékoztató jellegű és átlag marad. Valójában az FCM személyenként változó, ezért nagyon eltérhet attól, amit ez a számítás feltár.