A tökéletes nyújtási rutin

A nyújtás javítja a rugalmasságot és a mobilitást, és nagyon fontos része a jelenlegi edzéseknek, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia.

Íme néhány nyújtás előnye:

-jobb vérkeringés

-fokozott ízületi mobilitás és rugalmasság

-jobb izomkoordináció

-az izomfeszültség csökkentése

-kiváló a gerinc számára

Mennyit kell nyújtani?

E tekintetben magabiztosan javaslom, hogy tartsák be a FITT elveit (gyakoriság, intenzitás, típus (gyakorlat), idő (adott)).

Frekvencia - a heti nyújtási gyakorlatok száma. Minél gyakrabban végez nyújtózkodást, annál gyorsabban nyeri el a rugalmasságot!

intenzitás - Meddig nyújtja az izmot? Minden nyújtási gyakorlatot lassan és megfelelő formában kell elvégezni. Ne nyújtózkodjon a szükségesnél többet, megkönnyíti a sérülések megjelenését.

Idő - mennyi ideig tartson egy nyújtási munkamenet? 10-15 perc egy nap 30-45 az egyes gyakorlatok második karbantartása. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 2-szer!

típus A gyakorlatok száma attól függően különbözik, hogy mit dolgozott aznap a képzés során. Itt van egy teljes rutin, amelyet elvégezhet az alsó vonat edzése után (comb és fenék).

---