A trükkök, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét
Hírek 2018. május 29., 08:10
Az anyagcsere stimulálása a harmonikus figurával foglalkozó összes ember szent grálja, de hogy a test milyen gyorsan égeti el a kalóriákat, sok mindentől függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is.
A legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kora után folyamatosan lelassul. Bár nem tudja kontrollálni életkorát, nemét vagy genetikáját, az anyagcseréjének javítására más módszerek is szolgálnak. Íme 5 közülük.
Növelje izomtömegét
Nem, senki sem mondja, hogy legyen teljesítménytestépítő, de a tested mindig éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere arány sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden kilogramm izom napi körülbelül 15 kalóriát használ fel, hogy fenntartsa önmagát, míg minden kilogramm zsír csak napi 5 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel összeadódhat. Egy erősítő edzés után az izmok az egész testben aktívak, emelik az anyagcsere átlagos napi sebességét.
Igyon sok vizet
A testnek vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még kissé kiszáradt is, az anyagcsere lelassulhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az a felnőtt, aki napi nyolc vagy több pohár vizet ivott, több kalóriát égetett el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. A hidratálás megőrzése érdekében minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más cukrozatlan italt. Ugyancsak inkább a friss gyümölcsök és zöldségek snackjei ajánlottak, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, nem pedig perec vagy chips.
Egyél okosan
Tudjuk, hogy mozgalmas az életed, keményen dolgozol, és alig van időd egyik napról a másikra túlélni, és egy napi étkezés, este, általános dolog. Csak erőfeszítéseket kell tennie ebben az irányban, különösen az egészsége érdekében. A gyakrabban fogyasztott étkezés segíthet a fogyásban. Ha nagy ételeket eszel, és nagy távolság van közöttük, az anyagcsere hajlamos lelassulni az étkezések között. Egy könnyű ebéddel és az étkezések közötti egészséges harapnivalókkal 3-4 óránként éberen tartja az anyagcserét, és így több kalóriát éget el egy nap alatt. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak harapnivalókat, kevesebbet esznek étkezés közben.
Fűszerezze ételeit
A fűszeres ételekben természetes vegyi anyagok vannak, amelyek magasabb szintre emelhetik az anyagcserét. Az étel főzése egy evőkanál vörös vagy zöld paprikával, csípős paprikával növelheti az anyagcserét. A hatás valószínűleg átmeneti, de ha rendszeresen fogyaszt fűszeres ételeket, az előnyök hozzáadódhatnak. A gyors lendület érdekében tésztát, chilit és pörköltet készítsen pirospaprikás pelyhekkel.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
A tested sokkal több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint zsírok vagy szénhidrátok fogyasztásával. A kiegyensúlyozott étrend részeként a szénhidrátok helyettesítése sovány, magas fehérjetartalmú ételekkel stimulálhatja az anyagcserét étkezés közben. Jó fehérjeforrások a sovány marhahús, pulyka, hal, csirke, tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.