Abbysh - VESZT ÉRZELEM - BRITTI BLOG 3. RÉSZ ELSŐ 3 HÉTEM - Abbysh
Az első közös edzés után Brittával elkészítettük az ő igényeinek megfelelő edzéstervet, amely heti 3 alkalommal végzett edzést és néhány apró változtatást az étkezési szokásokban.
Az első 3 hét meghatározó az "új sportolók" számára, ezt követően a legtöbb ember megszokta az edzést. Sokkal könnyebb, és az első sikerek motivációt gerjesztenek. Hogy Britta hogyan élte meg az első 3 hetét, ma arról számol be: Britti's Blog 3. rész ....
BRITTA AZ ELSŐ KÉPZÉSÜNK KÜLÖNBEN ABBY-val 😉
Vannak célok vagy kifogások ... egyik sem lehetséges!
Elhízás (nő, 41 éves) kettős porckorongsérvvel és más életmódbeli betegségekkel a normális BMI felé vezető úton
Az első három hétem (2016. május közepe és vége/82 kg)
Az első edzés után Excel-fájlba raktam össze az edzéstervemet. Tehát a hét folyamán rögzíthettem a gyakorlatokat és rögzíthettem az összes tényt.
Nagyon motivált voltam, hogy végre elkezdjem ezt a képzést. Hetente háromszor kellene tornáznom. Az előző hetekben már megszoktam, hogy munka előtt reggel (5:30 - 6:30) végezzem az edzőegységeket.
Tehát mostantól: hétfő, szerda és péntek reggel = Daniela boot tábora.
Az alapgyakorlatok eddig egyértelműek voltak: hajlás, támasz, egylábú állványmérleg, holtpont, guggolás! Előtte természetesen bemelegítés (nagyon olyan fontos, tényleg!) És akkor végezzen néhány nyújtó gyakorlatot a hátamnak.
Ezenkívül megpróbáltam felakasztani magam a felhúzórúdra, hogy gyakoroljam a negatív gyakorlatokat a felhúzások előkészületeként ... .mivel Daniela jelezte, hogy ott leszek!
Mivel a súlyzópadot lépcsőnek használtam, viszonylag magasan voltam, de amikor hagytam lógni a lábam, minden leesett. Várj. Nah ... egy mozdulattal lement a lábamon ... öhm, igen.
Tudd, hogy túlsúlyos vagyok. De hogy a kezem, a karom és a hátam nem tudja tartani a testemet? Őrült ... a napokban újra és újra kipróbáltam. A harmadik napon újabb elzáródás volt a hátamban (a Chiro-nak megint meg kellett javítania, köszönet Azurónak!).
Hirtelen nagyon világossá vált számomra, hogy a hamis ambíció nincs helyben hátproblémákkal!
A rossz ambíció új fájdalmat hoz! Rossz fájdalom!
Miután a Chiro megítélt engem, ezt továbbra is következetesen tettem mérsékeltebb az edzéstervhez.
Egyelőre félretettem az álla-edzést.
De biztosan tudtam: VESZÉLYES VAGYOK VAN ELŐTT!
Az edzés új fájó izmokat hozott.
A rendszeres célzott gyakorlatok új terhe észrevehető volt.
Csak egy szabadnap a következő edzés előtt új volt számomra, testem és gondolataim. A térdem fájni kezdett!
Mindezt mindössze három hét után.
el tudom képzelni, hogy az első emberek az első tapasztalatok után bedobják a törülközőt. A motivációm azonban továbbra is az volt - amellett, hogy mentes vagyok a fájdalomtól, remélhetőleg hamarosan -, hogy eredményt mutathassak Danielának! Éppen ez az a helyzet, amikor ambiciózus személyi edzőt hívhat magának.
Az étkezési naplóba fel is írtam az étkezési szokásaimat.
A reggelim többnyire földimogyoróvajas tekercsből állt lekvárral vagy valami „egészségesebb” anyagból: egy csokoládé müzliből. Kávédarabok, sütemény vagy csokoládé között. Ebédre váltakozó currywurst, pizza, tészta, csütörtökönként egy szelet, néha saláta is. Délután talán még egy édes sütemény snack. A vacsora időről időre kimaradt ... mert nyugodtan akartam venni!
A jelenlegi tudatommal fordítom:
Cukor, cukorral, majd cukor, cukor snack között, aztán megint cukor, rossz zsír és sok szénhidrát ... nos? ... pontosan .... cukor!
Daniela következtetése három hét után:
"... hoztam neked egy könyvtippet" Édesség rabja? Szakácskönyv a cukorfüggőségből való kilépéshez ”, Inke Jochims. Vessen egy pillantást, hátha megtalálja magát benne ... "
Ezentúl közös utunk a mérsékelt edzésből állt, amelyet gondosan a hátára szabtak.
A súlycsökkenésnek új hangsúlyt kell kapnia, mivel a hordozott súly megterhelte a testemet. Távol a cukortól és a szénhidráttól.
De mit egyek most? ... most mit reggelizek?
Mostantól többet fogok beszélni az ételről a blogomon. Mert ettől kezdve ez jutott eszembe. És mindenkinek, aki igazán komoly, érdemes alaposabban megvizsgálnia étkezési szokásait is. "Mit egyek? Mit jelent az evés? Mit kapjak enni? "
Kellemes karácsonyi időt
Ezt mondja Daniela edző
1. A rendszeres képzés elengedhetetlen
Nem számít, mit akar elérni: a rendszeres edzés kötelező, mert a sport mindaddig működik, amíg te csinálod. Minden nap sportolok, és viszonylag fitt vagyok. Ha ma abbahagyom, az izmaim egy hét múlva lassan csökkennek, és három hét múlva már majdnem visszaállok a nullához. Általában 3-4 hét nyaralás után veszi észre.
A test azonnal lebont mindent, amit nem használnak: Használd, vagy a Laza az egyik legfontosabb szabály mozgáskor. Bármit, amit nem használ, hamarosan nem használhatja újra. Ezért azt tanácsoljuk az oktatóknak, hogy mindig edzenek. Mérsékelten, szünetekkel és megfelelő táplálkozással. A fittség és az egészség mindig a fizikai aktivitás (ez magában foglalja az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot és a fascia edzést), a táplálkozás (a lehető legfrissebb és természetesebb) és a kikapcsolódás hármasát jelenti.
(Masszázsok, jóga, séták, pihenőidő).
Az első edzésünk után Brittának volt egy edzésterve, amelyet hetente háromszor kell elvégeznie. Mivel munka előtt reggel már rendszeresen edzett, nem volt nehéz neki adaptálnia a gyakorlatokat, és heti 3 edzést is időzítettek neki jól kivitelezhető. Néha az ügyfeleim 2 egységgel indulnak, ez csak attól függ, hogy mennyi idejük van, és mi a kiinduló helyzetük.
Ezenkívül mindenkinek azt javaslom, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg szabványként. Ez majdnem 8 km, és minden férfinak és nőnek ez az alapvető napi gyakorlat. Az átlagos német naponta 3000-5000 lépést fut, ami túl kevés. Nem kell csodálkozni azon, hogy hazánkban minden második állampolgár túl kövér, alig tud és alig szeret mozogni.
3. Szórakoztató és kötelező képzés
Britta edzésterve egyszer tartalmazta a kötelező gyakorlatokat (Britta esetében ezek a következők: hát felépítés, erő, rugalmasság, alapok stb.). Ezeket a dolgokat kapja testalkata, rövidítése és előzményei alapján. A mindennapi életnek, a munkának stb. És a szórakoztató gyakorlatok (felhúzós tréning Brittával) ezek olyan dolgok, amelyeket vagy meg akarsz tudni valósítani, azaz célokat.
Britta soha nem tudott felhúzni, és szeretné, ha képes lenne rá. Ráadásul a szórakoztató gyakorlatok azok a dolgok, amelyeket igazán meg akarsz csinálni. Legyen szó futballról, uzsonnáról, tollaslabdáról, bowlingról, bármi másról.
Meggyőződésem, hogy az emberek hosszú távon csak akkor mozoghatnak, ha jól érzik magukat. Sajnos a legtöbb sport egyoldalú. Példa: foci. Csak futsz és rúgsz egy labdát a lábaddal. A láb hátsó része megrövidült, mert a futball nagyon combig nehéz. Nem edzi a felsőtestet, a vállakat és a hátat, ami azt jelenti, hogy bárki, aki munkába áll, nem építi a hátát focival - bármennyire is rúgja.
Ha rövidül és kevésbé mozgékony üléssel, akkor megszakította az ínszalagokat, amikor valaki játék közben a lábadon terpeszkedik. Hoppá, megtörténhet. Szinte minden amatőr futballistának térde vagy szalagja van, ez a szomorú valóság. Ez nem magának a futballnak köszönhető, hanem azért, mert az emberek (főleg férfiak) nagyon motiváltak és teljesítménygondolatokkal rúgnak (nyerni akarunk), akik nem versenyző sportolók, és nem rendelkeznek a szükséges alapokkal és fizikai felépítéssel.
Aki egész nap az irodában ül, és a legnagyobb dolog, amit a lábával tesz, az az, hogy lenyomja az autó gázpedálját, nincs alapja, és az üléstől is rövidül. Ezután hetente egyszer focizhatsz a fiúkkal (a testmozgás jó és fontos), lehetőleg rosszul bemelegítve (időpazarlás), kiengedve a disznót a pályán (nem akarsz hülyének nézni), gyengélkedő állapota az övé lesz Gyorsan utolérje a testet, és mutassa meg annak határait.
A fociban az a jó, hogy egy csoportban edz, ez jó móka! Az állóképesség javul, és az edzés általában kint, friss levegőn zajlik, ami szintén nagyszerű. Gyakorolják a sebességet és a sprint erejét, és a foci társadalmi összetevője is pozitív.
Most minden sportot átélhettem. Nem számít, tenisz, golf, hegyi kerékpározás vagy görkorcsolya. Minden nagyszerű, és minden lépés alkalmassá tesz az alkalmasságra, csak nem minden lépés biztosítja, hogy javuljon az ülő munkánkból eredő rövidülés, hátfájás és szenvedés. Néhány sportág, különösen a kocogás és a kerékpározás, még súlyosbítja az üléssel járó problémákat.
Ezt szemmel kell tartania és célzott képzéssel kell ellensúlyoznia, különben kifizeti a nyugtát. Szinte az összes szabadidős futó, aki csak a térdét futtatja, így a fittséghez való futás nem így működik.
Elnézést akkor is, ha néhány emberre lépek vele. Ellenőriznie kell a testét (ideális esetben szakemberrel, edzővel, Phyio-val ...) és elemeznie kell a gyenge pontjait. Mindannyian nem vagyunk egyenesek és szimmetrikusak, amit az évek során kialakult egyoldalú mindennapi hozzáállásunk megerősít, majd valamikor problémákat okoz számunkra. Aki nem vigyáz a testére és időt (esetleg pénzt) fektet bele, nagyon valószínű, hogy fájdalmat fog szenvedni. Ezért minden második német túl kövér, cukorbeteg, hátfájós, váll, térd stb. Sajnos ez a valóságunk és ez nem a normális állapot. A legtöbb ember csak akkor szalad az orvoshoz, ha fáj. Ezután egy fájdalomcsillapítóval javítania kell, majd folytatnia kell, mint korábban. Annak, hogy a probléma nincs megoldva, de csak még rosszabb, van értelme. Ennek ellenére az orvosnak állítólag 3 másodperc alatt meg kell gyógyítania azt, amit évek óta elrontottunk a lustaság, a rossz szokások és az egészségtelen ételek révén. Az nem lesz jó! Nincs varázsgolyó és tabletta, csak izzadság, edzés, idő és akarat van. Semmi több.
Ha ismeri a gyenge pontjait és a mozgáshiányát, megteszi az ellenintézkedéseket, majd nyugodtan, fájdalom nélkül kocoghat vagy futballozhat. Az alapnak megfelelőnek kell lennie, és akkor a dolgok működni fognak. A sportot nem szabad összekeverni az alapmozgásokkal. Az alapvető motorikus képességek az ülés, az álló helyzet, a tolás és a húzás. Az edzésen ez guggolást, kiugrást, holtpontot, kiáltást, fekvőtámaszt, felhúzást jelent. Ez nem több, csak ezt már nem tudjuk megtenni. Egyszerűen leguggoljon. hahahah dráma, 100 emberből egy képes. Ez alapvető, mindenkinek képesnek kell lennie arra. mindig!
2. A változások új változásokat hoznak
Britta azt akarta, hogy felhúzásokat hajthasson végre, ezért megmutattam a passzív lejtőt, egy gyakorlatot, amelyben rúdra lógsz. Ez jó a vállaknak és a hátnak, enyhíti az ott lévő szerkezeteket, megalapozza a tapadást és előzetes gyakorlat a felhúzásokhoz. Ezenkívül, ha ez sikerül, neki kell ugrania a rúdra, a felső felhúzási helyzetbe (egy felszálló segítségével), hajlított karokkal felakasztania, majd lassan leereszkednie.
Mivel Britta teljesen ambiciózus és teljes fojtást adott neki, a háta nem gondolta, hogy ilyen nagyszerű és blokkolt lenne. A Chiro kiegyenesítette, és a tanulság az volt: Mindennek megvan a maga ideje, és ez túl sok volt! A teljesítmény és a hamis ambíció gondolata nincs helyben az egészségügyi képzésben. Britta hátulja eleinte túl sok volt, ezért térjünk vissza a témához.
A következő gyenge pont: a térd, az is fájni kezdett, amikor Britta egyedül edzett. A térd általában akkor fáj, ha a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, vagy ha túl nagy a feszültség valahonnan. Leginkább a combok, a csípő, a hát vagy az alsó terület, a borjú, a lábfej. Mivel messziről nem látom, hogy hol van a probléma, Britta azt tanácsolta, hogy egyelőre hagyja ki a tüdőt, és csak a guggolásokat gyakorolja a következő közös edzésünkig.
Amikor olyasmit kezd el csinálni, amit régóta nem tett meg, vagy a test soha nem reagál rá. Az edzés során a gyenge pontok a szokásosnál hamarabb megjelennek. Például térdfájdalom: Ha térdfájdalom van kocogás közben, az nem a kocogás miatt van, hanem azért, mert nincs megfelelő futástechnikám és hiányzik a szükséges alap (alapvető motoros gyakorlatok) a test nőiesedik. A láb hátulja megrövidül, és a borjú már nem megfelelően párnázza a lépéseket. Akkor nagyobb a stressz a lábon, amit a láb nem szeret, és túl nagy a terhelés a lábon, amikor a borjú nem működik.
Az evés következtében a láb befelé csatol, és elmozdul a lapos láb felé. Ha a láb befelé hajlik, a térde is befelé hajlik. Minden egyes lépésnél. Ha most lassan járok, az nem fáj, a test valahogyan csillapítja, legalább egy ideig (néhány évig;)).
De ha most kocogok, és a repülési szakaszban testtömegem 3-5-szeresére esik a térdem befelé hajló, akkor jó éjszakát. Ekkor a térde fáj, és az ok nem a kocogásban keresendő, hanem a deformitásban. Soooo. Ha kijavítom a deformitást, enyhítem a fájdalmat, és fájdalom nélkül járhatok.
Ha abbahagyom a járást, valószínűleg a térdem sem fog fájni, de a probléma nem múlik el. Még mindig befelé hajolsz. Tehát 10-20 évig tart, és egy ponton eljön az a nap, amikor a test már nem tudja párnázni. Aznap a munkába jársz, mint rendesen, vagy lefelé a lépcsőn, és bahhhhm. Pokoli fájdalmat lő a térdében.
Elég gyakran a rossz helyzet már olyan mélyen be van dolgozva a porcba, hogy a szerkezet megsérül, köszönjük az ízületi kopást vagy az osteoarthritist. Ennek nem feltétlenül kell így lennie, és ezért mindenkinek ismernie kell a testét és a hiányosságokat. Ismét edzhet egy gyenge borjút, majd a láb megkönnyebbül, plusz néhány lábgyakorlat, térdhajlítás stb., És a láb térdével együtt ismét kiegyenesedik. Ez egy edzés. Erre nincsenek gyógyszerek és injekciók. A személyes higiéniához és a testmozgáshoz kapcsolódik.
Természetesen ez csak egy példa volt. A térdfájdalomnak más okai is lehetnek. Túl nagy a feszültség a combokban, a hátban, a csípőben teljesen más dolgok. 100 oka lehet, ezért olyan fontos a testelemzés. Először meg kell találni a hiba forrását, majd a hiba megszüntethető.
A testhez jönnek a fej változásai. Rendszeres edzés, Britta korán kel. Ez szívás és némi megszokás. 4 hét, akkor elmúlt a legrosszabb, és ennyi idő alatt össze kell csikorgatnia a fogát, és tovább kell haladnia. Ott támogattam Brittát. A fittség nem olyan egyszerű tippekkel és meggyőzéssel, megértéssel stb. Az akarathoz, a türelemhez és az időhöz kapcsolódik. Különben mindenki alkalmas lenne, ami egyáltalán nem felel meg a jelenlegi valóságnak. Csak néhány alkalmas ...
3. Második személyes edzésünk 3 hét után
Nagyon izgatott voltam Britta velem tartott második edzésén. Először is, a három hetes szünet túl hosszú volt. Olyan régóta nem volt még ilyen jól képzett egyedül. Teljesen normális, kezdetben a rövidebb edzésegységeknek van értelme, mindaddig, amíg a technika nem megfelelő és biztonságosan meg tudsz birkózni egyedül.
Az edzés során közvetlenül láttam, hogy Britta térdfájása helytelenül kivégzett tüdőből származik. Ráadásul, amikor Britta háta nagyon megkeményedett és el van zárva, tovább húzódik a lábába, és térdre ereszkedik. Tehát edzéskorrekció és még néhány nyújtó gyakorlat és blackroll a hátnak. Csípő ugyanaz.
Britta térdfájása azonnal megszűnt, így egy lépéssel tovább ment. Megállapodtunk a következő edzésen egy hét múlva, hogy ne kerülhessenek be új hibák. Britta szintén nem volt még elég stabil és biztonságos ahhoz, hogy fizikailag és szellemileg is 3-4 hétig egyedül végezzen. A teste néha erőszakos reakciókat mutatott az új tréningre, amelyhez egyszerűen több támogatásra volt szükség.
Az edzés be lett jelölve, és a program következő nagy tétele a következő: táplálkozás!
4. Te vagy az, amit eszel - újra és újra ...
Britta nyomorúságos egészségi állapota nem véletlen. Túl sok étel, túl kövér és túl édes, túl kevés testmozgással és stresszel együtt. Nekünk személyi edzőknek ez az ügyfeleink napi szenvedése. Britta táplálkozási naplót vezetett, hogy pontosan meg tudjuk állapítani étkezési szokásait. Ebben egyértelműen olvasható volt, hogy Britta néhány óránként cukrot dob a testébe. Reggeli kávé cukorral és kifli, reggeli kávé cukorral és kekszekkel, ebédidőben édes desszert stb.
A cukor függőséget okozó anyag. A kokainhoz hasonló módon működik az agyban. Nem vicc. Az ipar szándékosan használja velünk manipulálni. Még a kolbász és a sajt is tartalmaz extra cukrot, mert akkor egyszerűen többet eszünk a szokásosnál. Így keresnek milliárdokat az élelmiszeripari vállalatok.
Adtam Brittának egy könyvet, amely a "cukorfüggőség" témájával foglalkozik, és egészséges és ízletes alternatívákat mutat be. Mert ha abbahagyom a cukor fogyasztását és kihagyom a fehér lisztet (amely emésztés közben cukorrá is átalakul), akkor mit egyek?
5. Keressen jó alternatívákat a rossz szokásokkal szemben
Az emberek szeretik a szokásokat, és nehezen változtathatjuk meg őket, még akkor is, ha nagyon jól tudjuk, hogy nem jók nekünk. Ez azt jelenti, hogy lassan kell haladnunk, és alternatívákat kell találnunk, amelyek tetszenek és jót tesznek nekünk. Britta tőlem kapott néhány tippet az étkezésről, és még több is volt a könyvben. A régi cukros reggelit gyorsan felváltotta egy finom új.
Véget ért a második edzésünk, és az ütemterv egyértelműen meg volt határozva. Britta igazán motivált és elégedett volt, megválaszolták kérdéseit, voltak válaszai és új ötletei. Mindenekelőtt nagyon meg akarta ismerni a táplálkozás témáját, és intenzíven kezdett foglalkozni ételeivel. Az elmúlt években szinte minden nap szedett gyomorcseppet, mert a gyomra fellázadt az egészségtelen ételek tömegei ellen.
Két hét alatt elolvashatja, mi történt vele, és hogy maga Britta hogyan lepett meg teljesen?