ABC diéta - klasszikus, könnyű és superoblehchennyy lehetőségek

Ezt az egyedülálló súlycsökkentési módszert az Egyesült Államokban fejlesztették ki, különösen az Ana Boot Camp (innen ered a diéta neve) - egyfajta hadsereg a fogyáshoz. Az órákat a táborban az edző gondos irányításával tartják, és szigorúan betartják a fegyelmet és a kötelező fizikai tevékenységet.

Az egyik fő módszer a szigorúan megtervezett étkezési tervek betartása volt, amelyek magukban foglalják az ABC diétát is - a fényt.

Az Otradnoye előnye ennek a programnak az, hogy nincs szüksége arra, hogy rajongói a végletekig és állandó éhség állapotában rohanjanak. Az ABC étrend alapelve - kiegyensúlyozott étrend, amely nem tartozik az ízletes és tápláló ételek lemondásának szükségessége. Csak a testzsír-lerakódások kialakulását ösztönző "hulladék" termékeket kell kizárni az étrendből.

Az ABC diéta szabályai szerint az összes terméket három csoportra osztják, amelyeket színnel jelölnek: "A" - piros, "b" - sárga, "c" - zöld. Ennek a súlycsökkentő programnak az a lényege, hogy az "o" csoporthoz tartozó termékeket teljesen ki kell választani az étrendből (lehetőleg az összeset), a "B" csoportba tartozó termékeket csak 18 óráig lehet igénybe venni, de a "c" termékek nem korlátozásokat alkalmaznak mindenki számára. Ezeknek a csoportoknak a részeként?

bármilyen gyorsétterem, majonéz;
zsíros madarak, hús és zsír;
fagylalt, élesztős sütemények, krémes sütemények, fehér kenyér;
sör, pezsgő, minden szóda, tej;
búzadara.

tészta, gabonafélék;
Cukrozatlan sült leveles tészta;
sovány hús;
Természetes kolbászok;
csokoládé, karamell és cukorka;
Kemény sajt, zsírtalanított sajt;
zöldségek és gyümölcsök;
fűszeres fűszerek, savanyúságok, ketchup;
kávé.

Főtt hal, különféle tenger gyümölcsei;
zöldségek;
alma és citrusfélék;
Fejes káposzta;
tojás (legfeljebb 2 db naponta.);
növényi olaj (nyers).

Az ABC program főbb ajánlásai:

Kevesen kell enni - 5-6 alkalommal, kis adagokban. Ez a megközelítés jelentősen megkönnyítheti az emésztőrendszert és normalizálja az emésztőenzimek elosztását.
A jobb ételeket főzve, párolva vagy párolva, a steaket el kell távolítani.
Vacsora után nem szabad azonnal menni nyaralni, hanem újjáéleszteni, nem szükséges - jobb sétálni egy friss levegőn.
Az étrendben a fő részesedésnek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie.
A vérkeringés aktiválásához és az endokrin rendszer normalizálásához lehetőleg napi zuhanyokat vegyen be.

Ezenkívül a fogyás ezen módszere kidolgozott néhány szabályt, amelyeknek be kell tartaniuk a bankettasztalt, ne vonják el maguktól a finom ételek örömét:

megengedett alkohol, de csak whisky, vodka, martini vagy száraz bor formájában;
különféle ételekkel, ami általában ünnepi étkezés, csak kettőt választhat - bármilyen kombinációt. Ez lehet saláta, forró, forró és desszert, vagy bármi más az Ön preferenciái szerint;
A két étkezés összetételének tartalmaznia kell húst vagy halat, de nem mindkét összetevőt. Például, ha egy tenger gyümölcsei salátát választott, akkor forró, ahogy a halon is meg kell maradnia, de nem hús vagy baromfi.

Mint láthatja, minden meglehetősen egyszerű és nem megterhelő, mert az ABC diéta eredményei elképesztőek: 50 nap étkezés ezzel a módszerrel 10-30 kg túlsúlyt fogyhat el.

A kemény lehetőség: ABC diéta 50 napig ^

A klasszikus ABC étrend, amelyet 50 napra terveztek, bizonyos napi kalóriabevitel betartása alapján, és az 50 napból 6 éhséget jelentett. Ennek a technikának a lényege, hogy az anyagcserének (anyagcserének) nincs ideje alkalmazkodni a napi kalóriabevitel állandó változásaihoz, ami viszont gyors fogyáshoz vezet.

Ezt a programot "ana (ana) diétának" is nevezik, amelynek neve az Ana - az anorexia, mint alternatív életmód amerikai mozgalma - szóból származik. A napi étrend elkészítéséhez a fenti elvek alapján magának teheti meg a legfontosabb, hogy az étrend tápértéke ne lépje túl a normákat (kcal-ban):

A súlycsökkentő program szerint legalább 1,5 - 2 liter folyadékot kell inni, és multivitaminokat kell bevennie.

Az étrendből való kilépésnek fokozatosan és körültekintően kell történnie. Az első öt napban azt javasoljuk, hogy naponta legfeljebb 500 kalóriát használjon, a hatodik napon adjon hozzá egy adag reggeli zabkását a vízen hetente - főtt vagy párolt sovány hús. A fogyás utáni első hónapban az étel értéke a napi étrendben nem haladhatja meg a 800 - 1000 kcal-t.

Önállóan fejlesztheti napi étrendjét, kalóriatartalmú termékeit az oldalunk táblázatai alapján, és az alábbi lehetőségekre támaszkodhat, és tetszés szerint kombinálhatja.

Példa 500 kalória menüjére:

Reggeli - cukrozatlan tea vagy kávé;
ebéd - egy szelet száraz kenyér;
ebéd - karfiolleves (100 g) és csirkemell (50 g);
ebéd - egy kis adag saláta paradicsommal és uborkával;
vacsora - karfiol, párolt (100 g) és csirke (50 g).

Egy másik menüopció 500 kalóriára a következő lehet:

reggeli - zabpehely vízben (100 g), joghurt (100 g);
Ebéd - 2 narancs;
vacsora - zsíros sajt (180 g).

Reggeli - barackpüré (115 g) gyermekek - 75 kalória;
ebéd - zabkása vízen (60 ml) - 210 kalória;
vacsora - bébi körte étel (2 db) 115 g - 46 kalória.

Reggeli - sajt sajt (100 g);
ebéd - csirkemell (100 gramm);
vacsora - 2 alma.

Reggeli - széki zsíros sajt (100 g);
vacsora - főtt káposzta tojással (200 g);
vacsora - bébiétel (100 gramm).

A menü 100 kalória:

Reggeli - savanyú káposzta (200 g) - 40 kalória;
ebéd - tengeri moszat (170 g) - 17 kalória;
vacsora - bébiétel (alma tökkel, 105 g) - 30 kcal.

Könnyű változatok: Light ABC (könnyű ABC) és superlayt ABC (abc Superlight) ^

Egy egyszerű változat diéta - könnyű. Az egyikük, úgynevezett Light ABC (light ABC), 30 napra tervezett, a másik (superlayt ABC (Superlight ABC)) - 50 nap. Maga a név arra utal, hogy ezek a súlycsökkentő programok kevésbé szigorúak és kalóriatartalmúak, bár a jól tolerálható nehéz. Ezért egyesek az FAA diéta használatával 30 napig rövidített formában fogynak, csökkentve az 5-10 napos időtartamot.

A napi étrend táplálkozási értéke könnyű FAA diéta 30 nap (kcal):

ABC könnyű diétás asztal 30 napig

A napi étrend tápértéke ABC diéta 50 nap (kcal):

ABC asztali superlayt diéta 50 napig

Öt évtizedre osztott ABC superlayt diéta, amelyek mindegyike szükséges a testsúly ellenőrzéséhez és méréséhez.
Ajánlott megtudni a fehérje étrendet

ABC Diet: megjegyzések, gondolat orvosok és ellenjavallatok ^

Bármely diétaprogramnak pozitív és negatív véleménye is van. Az ABC diéta hatékonysága minden ember számára eltérő, és függ az egyes testektől, attól, hogy mennyire szigorúan betartják a megfelelő fogyókúrás étrendet, valamint annak kezdeti súlyától.

Orvosok - Táplálkozási szakemberek a fogyókúrás étrend alapján ABC óvatosság. Nem csak a böjt bármilyen negatív hatása a testre, vitaminhiány, bőr-, haj- és körömproblémák okozása, miközben a kis programokat tiszteletben tartva nagy a szédülés, az ájulás és a székrekedés valószínűsége.

További probléma, hogy 50 napon belül ez a diétaprogram időtartam-összetevője, így a test megszokja a rossz étrendet, ez anorexia kialakulását okozhatja. És ha megtartja az eredményeket - a nagy kérdés. Az anyagcsere vége után az embereknél a súlyvesztés sokkal lassabban megy végbe, ami gyors súlygyarapodáshoz vezet.

Ami az ellenjavallatokat illeti - az FAA-diéták összesen. Mint minden más fogyókúrás program, így abszolút nem alkalmazható kiskorúakra és idősekre. És ha diétázva jelentős egészségi állapotromlást szenved - azonnal hagyja abba a diétát és térjen vissza a kiegyensúlyozott étrendre.
Javasoljuk, hogy nézze meg a könnyű (könnyű) kognitív alattomosságról szóló videót, amely megfelelően és az egészségválasztás befolyásolása nélkül töltötte be a szupermarketeket és a modern táplálkozási tanácsokat, és használjon alacsony kalóriatartalmú termékeket: