Alacsony zsírtartalmú 30 Karcsú a zsír lemondásának köszönhetően
Csökkentett zsírtartalom
A zsír ízhordozó és fontos tápanyag testünk számára. Ha azonban feleslegben fogyasztjuk, azonnal észrevehető a gyomorban, a fenéken és a csípőn. A 30 zsírszegény étrendben a zsír tudatosan csökken, de nem kerülhető el teljesen. Itt elmondjuk a szabályokat, valamint az étrend előnyeit és hátrányait.
Mit jelent az alacsony zsírtartalmú 30?
Az alacsony zsírtartalmú 30 kevésbé étrend, mint egy hosszú távú étrend-változás, amely nagymértékben kiküszöböli a zsírt. A 30 azt a tényt jelenti, hogy csak olyan ételeket szabad megengedni, amelyek kalóriája legfeljebb 30 százalék zsírt tartalmaz.
Zsírmennyiség g x 30-ban
Ha a számított szám nagyobb, mint a megadott kalória, az étel nem illeszkedik az alacsony zsírtartalmú 30 elvbe.
A Milka teljes tejcsokoládéban 29,5 gramm zsír van. Ha ezt az értéket megszorozzuk 30-mal, akkor 885-öt kapunk. A kilokalória értéke 530. Mivel a 885 nagyobb, mint 530, ez a csokoládé sajnos nem engedélyezett a menüben. A nyúlós medvékben viszont csak 0,1 gramm zsír és 328 kalória van, ezért megengedettek.
Más étrendektől eltérően csak három nagyon egyszerű szabály van az alacsony zsírtartalmú 30 esetében:
- Fogyassza az alacsony zsírtartalmú 30 tápszert.
- Csak akkor egyél ételt, ha nagyon éhes vagy.
- Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
Általában ehet gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, burgonyát és rizst. Van egy adag tészta is - de sajnos zsíros pesto vagy tejszínes szósz nélkül kell elmenni. Javasoljuk továbbá, hogy az egészséges omega-3 zsírsavak miatt időnként a növényi zsírokra összpontosítson, és halat fogyasszon.
Galériánkban 11 finom ételt fedez fel, amelyeket nyugodtan fogyaszthat alacsony zsírtartalmú 30 étrenden:
11 meglepően alacsony zsírtartalmú étel
Az előnyök
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrendben az a jó, hogy nem kell kedvenc ételei nélkül elmennie, mivel semmi sem tilos, de bizonyos mennyiséget be kell tartani. Az elfogyasztott étel mennyisége megegyezik a korábbiakkal, csak az étel összetétele teljesen más, ezért éhségérzet nem fordulhat elő. Az alacsony zsírtartalmú 30 csodálatosan integrálható a mindennapi életbe, és nem igényel sok előkészítést, mivel az alacsony zsírtartalmú 30 koncepció könnyen megvalósítható.
⊕ tilos ételek, kalóriaszámlálás
⊕ az étrend hosszú távú változása = nincs jo-jo hatás
⊕ Olcsó, mivel diétás termékeket nem kell vásárolni
Alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalom: Hogyan lehet többet fogyni?
A hátrányok
Az alacsony zsírtartalmú étrend néhány előnye mellett olyan hátrányokat is kínál, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni. Például a test nem képes önmagában előállítani olyan zsírsavakat, amelyeket táplálékkal kell elfogyasztani. Az alulkínálat olyan vágyakozáshoz vezethet, amely alááshatja az alacsony zsírtartalmú 30 teljes hét sikerét. Ezenkívül az étrend elhanyagolja más makrotápanyagokat, például a szénhidrátokat, valamint azok súlyra és egészségre gyakorolt hatását. Például, bár az alacsony zsírtartalmú joghurt az alacsony zsírtartalmú 30 elv szerint megengedett, gyakran sok cukrot tartalmaz.
⊗ kizárólag a zsírtartalomra összpontosítva
⊗ Vitaminhiány azért merülhet fel, mert zsírra van szükség a vitamin felszívódásához
⊗ A cukor- és szénhidrátfogyasztás kizárt
Videónkban elmondjuk, hogy a nagyon egyoldalú fókuszú radikális mono diéták miért tartósan károsak az Ön számára:
Az alacsony zsírtartalmú 30 étrendnek vannak előnyei, és sok szabadságot ad. Nem szabad azonban kizárólag a zsírra mint makroelemre koncentrálni. Elméletileg az alacsony zsírtartalmú étrend ezen formája szerint csak nyúlós medvéket ehetett, és továbbra is betartotta a szabályokat. A hozzáadott cukor miatt azonban túl sok minden más, csak egészséges. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, és sok gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. Kipróbálta már az alacsony zsírtartalmú 30-at? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben.