Alapanyagcsere - A napi kalóriafogyasztás
Értékeld a cikket - (már szavazott)
A kalóriaszámlálást továbbra is a fogyókúra fenntartásának vagy lefogyásának egyik leghatékonyabb módszernek mondják. Természetesen, hogy ez valóban működjön, tudnia kell, hogy a testének mennyi energiara van szüksége minden nap. Jó útmutató ehhez az Alapanyagcsere sebesség.
Alapanyagcsere sebesség - mi ez?
Amikor edz vagy edz, akkor fogyaszt Kalóriák. De te is ezt teszed, amikor csak lustán fekszel a kanapén. Mivel a szervek és szövetek mindig aktívak. A szív dobog, a tüdő ismét kitágul és összehúzódik, az izmok megrándulnak, és az agy feldolgozza a benyomásokat. Röviden: testünknek is szüksége van energiára, ha lusták vagyunk.
A szaknyelvben ezt hívjuk Alapanyagcsere sebesség. Leírja, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk anélkül, hogy bármit is csinálnánk.
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét
Pontosan Alapanyagcsere sebesség csak orvos határozhatja meg. Egy sportorvosi tesztben, amelynek során a belélegzett levegőt elemzik, többek között meghatározhatja a pontos kalóriaigényt. Van azonban egy képlet, amely első nyomot adhat. 1918-ban fejlesztették ki és ma is érvényes. A számítás eredménye egy nap kalóriafogyasztását jelzi - sport vagy aktív mozgás nélkül.
A Harris-Benedict formula pontos utasításai így néznek ki:
Növelje a bazális anyagcsere sebességét
A szakértők gyakran beszélnek a Növelje a bazális anyagcsere sebességét, arról, hogy lefogy. Valójában az alapanyagcsere sebesség személyenként eltér. A legfontosabb tényező az Izomtömeg. Mivel az izmoknak nyugalmi állapotban több energiára van szükségük, mint a zsírszövethez. Ez fordítva azt jelenti, hogy akinek nagyobb az izomtömege, az automatikusan több energiát fogyaszt. Ez az egyik oka annak, hogy a sportolóknak több táplálékra van szükségük, és gyorsabban fogyhatnak is.
Mivel a nőknek természetesen több a zsírszövetük, mindig alacsonyabb az alapanyagcseréjük, mint egy hasonlóan aktív férfinak. Idős korban a test is lebontja az izmokat. Kevesebb energiára van szükségünk, és kevesebbet kell ennünk.
Miért van szükség a bazális anyagcsere sebességre?
A metabolikus alapsebesség fontos mércéje a mindennapi életnek. Például szeretné-e a Tartsa a súlyt, nem szabad több kalóriát fogyasztania, mint amennyit a tested körülbelül 24 órán belül felhasznál. A Sújt veszteni vagy kevesebb ételt, vagy több mozgást és ennek megfelelően sportolhat. A címen is Izomépítés a bazális anyagcsere arány játszik szerepet. Mivel a testnek energiára van szüksége az új szövetek felépítéséhez.
Az alap metabolikus sebesség képlete azonban csak hozzávetőleges értéket ad. Ha véglegesen tájékozódni akar ebben, akkor forduljon orvoshoz.